Cienka talia dla serca!

Specjalista ds. Diety Emel Unutmaz Duman powiedział przy okazji Światowego Dnia Serca 29 września, że ​​należy unikać soli, cukru i alkoholu dla zdrowia serca.

Emel Unutmaz Duman, serce Podał następujące informacje o swoim zdrowiu:

Najpierw zmniejsz olej

Łącznie w żywieniu zużycie oleju stanowi 30 procent energii musi przejść. Podczas karmienia umieść rybę dwa razy w tygodniu. Używaj mniej tłuszczu w swoich posiłkach.

Roślinne oleje gipsowe zamiast olejów nasyconych, takich jak margaryna, masło, tłuszcz z ogona, olej łojowy (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, sojowy, olej kajakowy itp.) oleje wolę. na przykład Zamiast 1 łyżeczki oleju Możesz spożywać 5 oliwek lub 4-5 orzechów lub 2 orzechy włoskie.

Cholesterol ubogie w ciecierzycę!

Suche rośliny strączkowe w diecie (ciecierzyca, sucha fasola, soczewica itp.) dać więcej miejsca. roślin strączkowych; Są bogate w tłuszcz, tłuszcz nasycony i cholesterol, złożone węglowodany i bogate w błonnik źródła roślinnych białek.

Białko ale odmierzone i wysokiej jakości

Pokarmy z grupy białek (ryby, drób, jaja i czerwone mięso) również powinny być włączone do diety dla zdrowia serca. 1 raz, mięso z kurczaka 1 raz, mięso ryb 2-3 razy, suche rośliny strączkowe 2-3 razy należy spożywać.

Pozbądź się swojej wagi

Utrzymuj idealną wagę ciała, jeśli jesteś gruby, osiągnij idealną wagę. Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko chorób serca. Na zdrowie serca ma również wpływ region, w którym nadmiar tłuszczu jest przechowywany w ciele. Dlatego; Oprócz osiągnięcia idealnej masy ciała (idealny wskaźnik masy ciała / BMI), talia Normalny stosunek bioder do bioder jest ważny dla zdrowia serca. Stosunek talia / biodro 0,9 u mężczyzn, kobietaZ drugiej strony nie powinna przekraczać 0,85.