29 złotych sugestii na 29 dni podczas Ramadanu

30 różnych propozycji dla tych, którzy pością w Ramadanie, aby spędzić 30 dni zdrowo…

Specjalista dietetyk Emel Unutmaz Duman, 29 złotych monet, których nie ominiesz przy łóżku i rozłożysz na 30 dni propozycjaWymienił to w następujący sposób;

Twój organizm RamadanPrzygotuj się na: Picie dużej ilości wody i usuwanie przekąsek może być dobre dla twojego ciała na kilka dni przed Ramadanem.

Wstań do Sahury: Ponieważ okres postu jest długi podczas Ramadanu, zdecydowanie powinieneś spróbować wstać.

Woda powinna być niezbędna: Przyzwyczaj do picia 10 szklanek iftaru i 5 szklanek sahur. Pij przed i po, nie jedząc.

Najpiękniejsze śniadanie na sahur: Ser niskosolny, twaróg, dużo zieleni, orzechy włoskie Dobrym wyborem jest śniadanie obejmujące chleb pełnoziarnisty.

Zacznij od zupy w iftar: Posiłek rozpoczynany po długim głodzie powinien być lekki i łatwy do strawienia. Również tutaj najlepszym wyborem są zupy, które nie zawierają przypraw, bulionów ani bulionów z kurczaka.

Podziel iftar na dwie części: Zupa + Sałatka

Po 10-minutowej przerwie od stołu iftar, od którego zacząłeś, przejdź do dań głównych.

Oliwa z oliwek zamiast oliwki: Zamiast oliwek o wysokiej zawartości soli ogórek i warzywa sprawią, że oliwa z oliwek będzie lepszym wyborem na śniadanie.

Przejmij kontrolę nad swoją wagą: W Ramadanie grubi ludzie narzekają na przybranie na wadze, a osoby słabe. Aby nie być nieszczęśliwym pod koniec Ramadanu przez 30 dni, powinieneś nauczyć się jedzenia, które powinieneś spożywać codziennie.

Zwróć uwagę na ryzyko zaparć: Podczas Ramadanu można zaobserwować zaparcia ze względu na zmniejszenie zużycia płynów, nadmierne jedzenie w określonych porach i nieodpowiednią miazgę. Aby iść naprzód; 1. dużo wody, 2. dużo miazgi, 3. dużo ruchu.

Zjedz wystarczająco: Niektóre produkty mogą pozostać w tle podczas Ramadanu. Dla niektórych z tego grupa mięsna, mleko / jogurt dla niektórych, owoce dla niektórych. Ważne jest, aby spożywać to wszystko tyle, ile potrzebujesz.

Twoje spożycie białka jest ważne: Ser, jajka i mleko w sahur; Iftar, jogurt i grupa mięsna pomogą ci zaspokoić Twoje codzienne zapotrzebowanie na białko.

Unikaj pokarmów, które powodują głód: To sprawia, że ​​najbardziej odczuwasz głód węglowodanów. Dlatego unikaj wszelkiego rodzaju potraw zawierających dżem, miód, kompot i cukier w sahur.

Skoncentruj się na składnikach odżywczych, które są pełne: Zwiększa wytrzymałość błonnika i tłuszczu. Sałatka jest twoim najbardziej nieograniczonym źródłem pulpy, zarówno na stole sahur, jak i iftar. Oliwa z oliwek i nasiona oleiste (orzech, orzech laskowy, migdał, niesolony nerkowiecdobre wybory) opóźnia opróżnianie żołądka i daje pełnię.

Czy jogurt mleczny musi być: Zawiera wapń, białko, cla, witaminy itp. Ze względu na swoje nasycenie zaspokaja zapotrzebowanie na białko i wapń.

Nie zapomnij o owocach: codziennie Jeść 1-2 owoce Nie zaniedbuj. Chroni miazgę przed zaparciami, jej witaminy zapobiegną ospałości, ochronią twoją odporność.

Wybierz odpowiedni deser: Można go jeść 1-2 razy w tygodniu, wybierając odpowiedni deser, mianowicie deser mleczny lub lody. Średnia, gdy jesz 1 szklankę deseru mlecznego 1 kromka chleba, 1 owoc i 1 szklanka mleka Pamiętaj, że konsumujesz.

Jedz powoli: Pozwól centrum sytości podjąć działania i jeść powoli.

Bardzo dobrze żuć naczynia: Wspieraj swój układ trawienny. Żuć dobrze.

Pamiętaj o chodzeniu: Wyobraź sobie, że podczas Ramadanu zużywa się mniej energii w ciągu dnia i iftar służy do wypełnienia tej luki. 1-2 godziny później spróbuj zrobić lekki spacer.

Zwróć uwagę na metody gotowania: Pieczenie i pieczenie zmuszają Twój układ trawienny. Zamiast tego więcej lekko ugotowana para, grill, piekarnik wolę metodę.

Unikaj soli: Z soli i żywności zawierającej sól (marynowane, gotowe posiłki, produkty z dodatkiem sodu) Trzymaj się z dala podczas Ramadanu jak zwykle. Warto zwrócić uwagę, ponieważ spowoduje to pragnienie soli.

Nie rezygnuj z kontroli w smakołykach: Przyjmuj każde danie w małych porcjach, nie zapominając, że w zaproszeniach będzie dużo jedzenia.

oleje: Tłuszcze dają pełnię, ale także zawierają wysokie kalorie. Dlatego należy go spożywać, ale należy zwrócić uwagę na jego ilość.

Która jest pita? Jeśli to możliwe, wybierz chleb pita zrobiony z mąki pełnoziarnistej zamiast ciasta francuskiego.

orzech: 4 orzechy są potrzebne przez długi czas, aby poczuć sytość w sahur.

Jajko jest koniecznością: Zawarte w nim białko i tłuszcz utrzymają Cię na dłużej. Jeśli nie masz alergii lub kamieni żółciowych, możesz spożywać 1 pełną, 2 białka jaj dziennie.

Sałatka jest zawsze: Dzięki miąższowi pozostaniesz pełny i będziesz mógł walczyć z zaparciami. Nie przegap zarówno iftar, jak i iftar.

Herbaty ziołowe wspomagają trawienie: Możesz spożywać koper włoski, rumianek, lipę, dziką różę.

Woda mineralna: 2 wody mineralne dziennie pomogą ci również zastąpić utracone minerały.

Kawa / herbata: Możesz spożywać herbatę i kawę, herbatę bez cukru, kawę bez mleka. Jednak nadmiar powoduje wypływ wody z organizmu i powoduje zaparcia. Z tego powodu można pić maksymalnie 2 kawy, 4-5 herbaty, pod warunkiem że są otwarte.