Jeśli oddychasz przez klatkę piersiową ...

Dr hab. Dr. Defne Kaya wyjaśnił, jak zastosować prawidłową taktykę oddychania.

Zwykle my jako dorośli oddech Podczas przyjmowania używamy piersi. To powoduje, że od czasu do czasu jesteśmy w stresie. Jeśli jednak oddychamy przez brzuch zamiast klatki piersiowej, jak niemowlęta i dzieci, nasze ciało będzie skutecznie otrzymywać tlen i nasz stres zniknie.

doc Defne Kaya wyjaśnił prawidłowe metody oddychania w następujący sposób:

1-Przesuń dłoń na brzuch. Napompuj swój żołądek tak bardzo, jak to możliwe, oddechem, który bierzesz z nosa. Jeśli masz pewność, że jest całkowicie spuchnięty, powoli wypuść powietrze z brzucha jak gwizdek.

2-Na początku spróbuj wstrzymać oddech w ciągu czterech sekund w ciągu ośmiu sekund. Kontynuuj, dwukrotnie zwiększając czas.

3- Jeśli oddychasz swobodnie z żołądka, możesz wykonywać te ruchy, stojąc, siedząc lub leżąc na plecach.

4-Jeśli położysz się na plecach, delikatnie otwórz ramiona na boki. Możesz także trzymać nogi prosto i oprzeć stopy na ziemi, zginając kolana.

5-Jeśli siedzisz, połóż ręce na krawędzi krzesła. Ćwicz w luźnej pozycji, opierając stopy mocno o podłogę i opierając krzesło.

6-Jeśli stoisz, otwórz stopy na szerokość bioder i przyłóż równą wagę do obu nóg.