6 sposobów odpowiedniego przechowywania witaminy D.

Witamina D wiąże się z bardzo poważnymi dolegliwościami, od cukrzycy po serce, depresję po astmę i raka. Dr. Bilge Ceybilek wyjaśnił sposoby przechowywania witaminy D.

słońcewłaściwie wykorzystaj

Witamina D. spożywanie żywności zawierającej do 20 procent dziennego zapotrzebowania. Światło słoneczne jest niezbędne dla reszty. Specjalista Endokrynologii Dr Bilge Ceydilek, Powiedział, że najkorzystniejszy czas od promieni słonecznych w naszym kraju to między 11.00 a 15.00 od maja do listopada.

W tym okresie ważne jest, aby opalać się z 2 kolanami i obiema rękami odkrytymi i bez ochrony przeciwsłonecznej. Osoby o jasnej karnacji mogą korzystać ze słońca przez 15-20 minut dziennie, osoby o ciemnej karnacji przez 30-45 minut dziennie.

to żywnośćNie zaniedbuj przekazywania

Ryby takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk i makrela są dobrym źródłem witaminy D. Zaspokaja codzienne zapotrzebowanie na witaminę D w grzybach, które pojawiają się w glebie i są narażone na działanie promieni słonecznych. Jednak same produkty spożywcze nie zaspokajają zapotrzebowania na witaminę D.

Śpij regularnie

Regularny sen pomaga wykorzystać witaminę D. Badania pokazują, że poziom witaminy D jest niższy u tych, którzy śpią mniej niż 5 godzin dziennie.

przez kilounikać od

Ludzie z nadwagą są zagrożeni niedoborem witaminy D. Nawet jeśli osoby z nadwagą dostaną wystarczającą ilość światła słonecznego, wytwarzanie witaminy D może zmniejszyć się na skórze, a utworzona witamina D może być nieskuteczna przez długi czas uwięzienia w powiększonych komórkach tłuszczowych.

Zadbaj o swoje leki

Niektóre używane leks może obniżyć poziom witaminy D. Zwłaszcza niektóre epilepsja-sara, infekcja grzybicza, leki na AIDS, kortyzon mogą powodować ten stan. Podczas używania takich leków kontrola lekarskaWzmocnienie należy podjąć.

Sprawdź poziom witaminy D.

Osoby przyjmujące suplementy witaminy D powinny sprawdzać poziom witaminy i wapnia co sześć miesięcy. Testowanie jest wymagane przed rozpoczęciem zbrojenia. Ponieważ potrzeby witaminowe, których wszyscy potrzebują, są różne.