Pozbądź się nadmiaru dzięki tym ćwiczeniom: 8 ruchów w celu stopienia brzucha!

Dzięki tym 8 ruchom, które nie wymagają żadnego sprzętu sportowego ani dodatkowych materiałów, możesz pozbyć się ekscesów, które występują wokół pępka. Oto 8 ćwiczeń rozgrzewających brzuch...

Początkowy ruch: Lunge Twist

* Stopy są szerokie do bioder, kolana lekko zgięte, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni z biodrami, a talia wyprostowana,
* Skacz do przodu prawą nogą i obróć tułów i ramiona w prawo.
* Następnie powtórz ruch, rzucając drugą nogą.
* Wykonuj to w 30 krokach w odstępach czasu.

Kontynuuj od początku: Step Hop

* Stopy są szerokie w biodrach, lekko zgięte w kolanach, ręce stoją z biodrami.

* Opierając prawą stopę na ziemi, pociągnij lewą stopę do brzucha i skacz i zmieniaj nogi.

* Pozwól, aby prawa stopa uderzyła w ziemię lewym kolanem na wysokości bioder.

* W tym ruchu każda noga ma 15 kroków; wykonaj łącznie 30 kroków.

Końcowy ruch rozgrzewkowy: pchnięcie kulą

* Stawiając stopy na szerokość bioder, połóż prawy łokieć i unieruchom dłoń na wysokości ucha, wyjmij lewe ramię na wysokości ramion.

* Krok w prawo z prawą nogą i obróć tułów w prawo. Zrób to samo dla lewej strony.

* Ten ruch od 15 więcej; Wykonaj 30 kroków.

Gdybyśmy byli wystarczająco ciepli: Lunge Reach

* Stopy mają szerokie biodra, lekko zgięte kolana, stoją z ramionami.

* Połóż lewą nogę do przodu, zegnij oba kolana o 90 stopni i trzymaj ręce w kierunku podłogi.

* Aby powrócić do pozycji wyjściowej, przeskocz lewą nogą i unieś ręce z płaskiej góry.

* Powtórz ruch 8 razy.

Oleje topnieją: Hands-Up Hop

* Stopy są szerokie w biodrach, lekko zgięte w kolanach, ręce stoją z biodrami.
* Zrób krok do przodu lewą stopą i unieś prawe kolano do poziomu bioder, jednocześnie skacząc na lewą nogę i wyciągając ręce z góry.
* Wykonuj 20 razy naprzemiennie obiema nogami.

Wszystkie mięśnie są otwarte: Jump Lunge

* Stopy są szeroko rozstawione na biodrach, lekko zgięte w kolanach, ręce wyciągnięte do góry nogami.

* Lewa noga jest do przodu, zginając oba kolana o 90 stopni. Skocz prosto w górę, zmień nogi w powietrze. Tak więc prawa noga będzie przed nami.

* Wykonaj tę czynność 12 razy na przemian.

Najtrudniejszy ruch: skok drużynowy

* Stopy szerokie, ramiona lekko zgięte, ręce równoległe do czubka głowy.

* Opierając kolana do przodu stóp, pochyl się i wstań, zanim biodro dotknie twoich stóp.

* Wykonaj ten ruch w sumie 30 razy, z 3 kroków.

To jest to: Hammer Hoist

* Stojak z nogami nieco szerszymi niż szerokość ramion.

* Podczas wstawania na wyciągnięcie ręki, połącz ręce powyżej. Wykonaj te dwa ruchy synchronicznie.

* Powtórz tę czynność 12 razy.

POWIĄZANE WIADOMOŚCI16 cudownych składników odżywczych gwarantuje utratę wagi!

POWIĄZANE WIADOMOŚCINieznane zalety skórki mandarynki, którą uważamy za śmieci ...

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJak rozpuszcza się basen? 5 świetnych potraw, które rozpuszczają miskę

POWIĄZANE WIADOMOŚCISpalanie tłuszczu domowe przepisy na napoje