Uważaj na gorące ćwiczenia!

W dni, gdy temperatura powietrza jest wysoka, serce i układ krążenia pracują dłużej, aby chronić ciało przed przegrzaniem. temperatura

Eksperci zalecają ćwiczenia z mniejszą intensywnością, gdy temperatura wynosi 30 stopni i więcej.

Sezon letniN, pływanie, siatkówka plażowa, jazda na rowerze, spacery na świeżym powietrzu, pływanie łódką, surfing jak sportStwierdzenie, że można to zrobić, Asst. Dr hab. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, uprawiając sport w tych branżach uwaga Wymienił następujące punkty:

Zmniejsz swój limit: Gdy pogoda jest gorąca w porównaniu do chłodniejszych dni twoje serce 20 aż do mojego konia rzucać więcej To działa. Twoje serce niż kiedykolwiek Jeśli działa, rzucając 10 dodatkowymi impulsami zacznij hamować i nie ominąć granicy. Intensywność ćwiczeń i zmniejszyć obciążenie pracą lub robić przerwy.

Wspieraj własny system klimatyzacji ciała: Gdy temperatura rośnie zbyt wysoko, gruczoły potowe działają bardziej. Pot odparowuje na skórze naturalny system klimatyzacji ciała Dzięki temu chłodzi ciało i utrzymuje zdrowy limit ciepła. W wilgotną pogodę parowanie będzie ograniczone. Dlatego odparuj

„oddychający”, smukły sport wolę ubrania.

Bez czapki i okularów przeciwsłonecznych nigdy nie wychodź bez zakładania bardzo cienkiego szala na szyję. Zapewnia wlot powietrza miękki materiał wytworzony wolę trampki Sprawdzić. Przed rozpoczęciem sportu 20 minut temu w sportach wodnych twój krem ​​do opalania absolutnie jedź, w razie potrzeby odnów.

Utrzymaj równowagę płynów: Utrata płynówbd, 30-45 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń przynajmniej pierwszy picie pół litra wody i małymi łykami podczas ćwiczeń zużywając sto mililitrów płynu co 15 minut przeszkadzać. Twój napój może być płynną wodą lub lekkim gazowym płynem o wysokiej zawartości minerałów lub rozcieńczony sok jabłkowy może.

Ćwicz rano: Wcześnie rano w oddychaniu powietrzem stężenie ozonu jest minimalne i światło słoneczne nie świeci pionowo godzin ćwiczenie spróbuj zrobić.

Daj swojemu ciału szansę na ochłodzenie: na pewno ćwiczenia chłodzące zrób to i zaraz po sporcie prysznic z lodowatą wodą kupowanie. więc zaburzenia rytmu serca może powodować. Najpiękniejszy 10-15 minut ciała czekając, aż ostygnie.

W takich przypadkach przestań ćwiczyć: Skurcze mięśni, ból głowy, zawroty głowy, niepokój, W przypadku osłabienia, kołatania serca lub nudności przerwij wszystkie ćwiczenia i natychmiast przenieś się do chłodnego miejsca i pić dużo płynów. Małe dzieci, kobiety w ciąży i osoby starsze powinny zachować większą ostrożność w czasie upałów.