Jakie pokarmy utrzymują pełną szybkość, aby ułatwić post? Sposoby zapobiegania przyrostowi masy w iftar

Ogłosiliśmy jedzenie, które da ci poczucie sytości po spożyciu w Ramadanie. Co zatem powinniśmy spożywać w iftar i sahur? Jakie sahur są pełne? Czy przybierasz na wadze podczas postu? Co należy zrobić, aby nie przytyć w Ramadanie? Jakie są błędy żywieniowe popełnione w Ramadanie? Oto ostrzeżenia ekspertów za miesiąc Ramadan...

Ponieważ liczba posiłków spadnie Ramadan Chociaż uważa się, że łatwiej stracić na wadze w 2013 r., Jest to jeden z ważnych szczegółów, które można uzyskać, gdy nie zwraca się na nie uwagi. Ciężkie i tłuste posiłki spożywane późno po głodzie przez cały dzień, przy niewystarczającym zużyciu płynów podczas gdy nadal jedzą razem źle, mogą pojawić się pewne problemy zdrowotne. To może przynieść. W swoim normalnym życiu ma obsesję na punkcie nadwagi i stara się odpowiednio osłabić. Niestety, w wyniku diety, która pozostaje nieefektywna z powodu niewłaściwej diety ludzi, Jeśli można go otworzyć. Jak więc stworzyć zdrową dietę i dietę? Jakie błędy żywieniowe popełniamy najczęściej podczas Ramadanu? Jak zrobić sahur i iftar bezpośrednio w Ramadanie? Oto rzeczy, na które ci, którzy nie chcą przytyć w ciągu miesiąca Ramadan, powinni zwrócić uwagę ...

CO NALEŻY ZROBIĆ, ABY PRZYWRÓCIĆ MASĘ W RAMAZAN? JAKIE SĄ SPOSOBY, ABY NIE MASOWAĆ WAG W RAMADAN? WSKAZÓWKI ODŻYWIANIA W RAMADAN

ZASADA-1 / PRZEJDŹ DO ZDROWEGO I NAPEŁNIAJĄCEGO ŻYWNOŚCI

Ważne jest, aby nie jeść za dużo, ale jeść zdrowo i zdrowo. Nie jedz ciasta, tłustych i pieczonych potraw. Menu Sahur Najlepszym rodzajem jedzenia na śniadanie jest śniadanie. Kefir i ayran to bardzo zdrowe mieszanki sahur.

ZASADA-2 / POBYT Z dala od ciężkich posiłków

Powinieneś przygotowywać lekkie potrawy, takie jak zupa, jogurt i sałatki, aby załadowany od razu posiłek iftar nie powodował niestrawności i problemów z gazem. Po 10-15 minutach należy zjeść główny posiłek i zaspokoić zapotrzebowanie na zupę i płyn. Ponieważ będzie spożywany głównie w iftar, z wyjątkiem sahur, należy go przyjmować w równych ilościach ze wszystkich wartości odżywczych. Jeśli posiłek warzywny zostanie zjedzony po iftar tego dnia, mięso lub suszone rośliny strączkowe należy zjeść następnego dnia.

ZASADA-3 / NIE PIT KAWY LUB HERBATY PODCZAS JEDZENIA POSIŁKU

Jednoczesne picie herbaty lub kawy podczas jedzenia iftaru zapobiegnie wchłanianiu witamin i składników mineralnych w produktach spożywczych i powinno się je pić co najmniej 45 minut po jedzeniu. Eksperci twierdzą, że picie herbaty lub kawy w sahur zwiększy pragnienie.

ZASADA-4 / JEŚĆ CHLEB ESMER ZAMIAST Pita

Chociaż zapach ciepłej pity spodziewanej czterema oczami brzmi dobrze, wiadomo, że pita aż 1 dłoń odpowiada 1 kromce chleba. Jako alternatywę dla chleba pita należy jeść brązowy chleb, ponieważ zapewni on pełnię.

CZEGO NIE POWINNO BYĆ KONSUMPOWANE NA IFTAR, ABY NIE KUPIĆ MASY W RAMAZA

PILAV I MAKARON

Pilaw i makaron, które są nadmiernie spożywane w iftar, powodują zwiększenie masy ciała, ponieważ zawierają duże ilości węglowodanów. Dlatego powinieneś bardzo uważać na ilość i czas, które zużywasz. Na przykład zamiast codziennego jedzenia ryżu lub makaronu można przeważnie jeść warzywa.

NAPOJE KWASOWE

Nie spożywaj kwaśnych napojów, aby stłumić pragnienie w iftar. Ponieważ kwaśne napoje zawierają dużo cukru, powoduje, że ciało przybiera na wadze.

SŁODKIE DESERY

W wyniku głodu przez cały dzień podczas Ramadanu wzrasta pragnienie jedzenia deseru. Należy jednak unikać słodyczy, takich jak kunefe, baklava i Tulumba. Güllaç, budyń i desery owocowe zawierają mniej kalorii, dzięki czemu mogą zapobiec przybieraniu na wadze.

PRZYKŁADOWE MENU RAMADAN! ZDROWY I PYSZNY LISTA IFTAR

RAMADAN 

1 szklanka zupy,
8 łyżek warzyw z mięsem (bez wody)
lub 

2 klopsiki (60 g) z mięsa, kurczaka, ryb, indyka 
1 miska jogurtu
1-2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego 
Dużo sałatki (chude)

Poczęstunek

1 szklanka deseru mlecznego lub 1 owoc 
2 orzechy włoskie lub 5-6 orzechów lub 5-6 surowych migdałów
Czysta herbata

SAHR 

1. sposoby:

1 szklanka mleka
1 jajko na twardo
Biały ser do 1 pudełka zapałek
2 orzechy włoskie / 5-6 orzechów lub surowe migdały
1–2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego 
Zimny ​​pomidor i ogórek

2. sposoby: Zupa, mięso, jogurt, chleb pełnoziarnisty, wędliny, pomidory i ogórki

3. sposoby: Mleko + tosty + zimny pomidor i ogórek

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy portulaka osłabia się? 3-dniowa wspaniała dieta portulaka

POWIĄZANE WIADOMOŚCIAby nie być głodnym do iftar, co jeść i co jeść w Sahur? Aby nie być spragnionym ...