Jakie są sposoby zdrowego spędzania Ramadanu? Kto jest w grupie ryzyka podczas Ramadanu?
2020 Ramadan Odporność W Ramadanie / / April 27, 2020
Na kilka dni przed rozpoczęciem Ramadanu eksperci składają ważne oświadczenia. W Ramadanie, który zbiegł się z długimi dniami, eksperci zwrócili uwagę na znaczenie odżywiania i snu. Podkreślając siłę układu odpornościowego, eksperci ogłosili również, którzy byli bardziej ryzykowni w tym miesiącu. Jakie są sposoby zdrowego spędzania Ramadanu? Kto jest w grupie ryzyka podczas Ramadanu?
Ramadan Wraz z wrześniem zmieniają się codzienne nawyki żywieniowe. Ta zmiana spowoduje, że ciało wejdzie w nowy proces. Jednak ta zmiana zapewnia ciału pozytywne korzyści. Ciało odpoczywa i zmienia się przez miesiąc. Prowadzi to do usuwania toksyn, które otrzymuje przez cały rok. Chociaż liczba posiłków maleje, ciało musi przestrzegać pewnych zasad, aby zachować odporność. Najważniejszym z nich jest zużycie wody i odżywianie w procesie od iftar do sahury. Eksperci podkreślają, że należy bezwzględnie uzupełnić 2,5 litra wody podczas tego procesu. Specjalista ds. Żywienia i dietetyki Tuğba Günal na ten temat

JAKIE SĄ SPOSOBY DOSTARCZANIA ZDROWEGO MIESIĄCA RAMADANU?
- Dodatkowy posiłek należy umieścić między godzinami iftar i sahur. W tym posiłku należy spożywać owoce i płyny.
- Podczas otwierania postu jedzenie należy spożywać powoli, nie męcząc żołądka. Stół iftar powinien zaczynać się od dat, szklanki wody i zupy. Dłoń daktylowa zapewnia błonnik, którego potrzebuje żołądek przez cały dzień. z drugiej strony woda i zupa równoważą ciało i ciśnienie krwi ze zmniejszoną szybkością płynów w ciągu dnia.
- Dobrze jest trzymać się z dala od herbaty, papierosów i kawy zawierającej nikotynowe substancje kofeinowe zaraz po iftar. W przeciwnym razie organizm nie będzie w stanie odpowiednio enzymatycznie witamin i minerałów, których potrzebuje w ciągu dnia, co może powodować zaburzenia czynności wszystkich narządów, w tym wątroby i płuc.
- Musisz przenieść się co najmniej pół godziny po iftar. Ruch jest niezbędną czynnością zarówno dla odporności, jak i metabolizmu.
- Warto trzymać się z dala od węglowodanów i tłustych potraw zarówno w iftar, jak i sahur. Zamiast tego należy spożywać białe mięso, zielone warzywa, mleko i produkty mleczne. Ponadto sól i cukier mogą powodować zaburzenia hormonalne i zaburzać funkcjonowanie tarczycy. Te dwa składniki odżywcze należy stosować w ilości.
- Należy spożywać ciężkie słodycze ze słodyczami, lżejsze desery, jogurt lub owoce. W szczególności należy zwiększyć spożycie melona, pomidorów i ogórków.
- Sahura musi zostać usunięta. Lekkie potrawy należy spożywać w sahur. W tym celu eksperci zalecają spojrzenie na sahurę oczami śniadania.

KIM SĄ GRUPA RYZYKA W RAMADAN?
- Yei rodzący kobieta lub kobiety w ciąży powinny zdecydowanie skonsultować się z ekspertami.
- Jak wszyscy wiedzą, ludzie z chorobami przewlekłymi mają leki, które powinni stale spożywać. Dlatego pacjenci ci powinni skonsultować się z ekspertami.
- Ludzie, którzy mają słabą odporność i którzy mają wrzody, refluks, niestrawność i ciągłe problemy jelitowe, powinni uważać na swoją dietę, zwłaszcza iftar i sahur powinni spożywać żywność z tą świadomością.
- Ludzie w pewnym wieku
- Ci, którzy muszą pracować przez długi czas
- Policja, personel medyczny, pracownicy, pracownicy call center należą do grupy ryzyka.