Co zrobić, jeśli w Iftar jesz za dużo? Co robić, aby nie przytyć w Ramadanie

Dzięki jedzeniu spożywanemu w ciągu dnia możesz zachować swoją formę, przestrzegając zdrowej i właściwej diety w zakresie od 3 do 2 posiłków. Niektórzy kończą Ramazan z przybieraniem na wadze z powodu niedożywienia, podczas gdy inni utrzymują formę, a nawet tracą na wadze. A co z właściwym odżywianiem w Ramadanie? Co należy wziąć pod uwagę w sahur i iftar? Sposoby nie przybierania na wadze w Ramadanie:

Musimy zachować ostrożność zarówno pod względem zdrowia, jak i kontroli wagi. Ramadan Ponadto błędy, które popełniamy nieświadomie, mogą utrudniać nam post i utrudniać równowagę naszego ciała oraz negatywnie wpływać na nasze zdrowie. Dlatego powinniśmy wiedzieć, gdzie i co jeść, iftar i sahurmusimy odpowiednio dostosować naszą nadzieję. Więc co powinniśmy zwrócić uwagę na ten Ramadan? Czy istnieje sposób na wydanie Ramadanu bez przybierania na wadze? Co się stanie, jeśli jemy dużo iftar? Najciekawsze pytania dotyczące Ramadanu 'Yasemin.co' od redakcji Ebrar Albayrak, Dietetyk Fatma Betül zapytał Çelebi.Oto bardzo ważne wyjaśnienia jego eksperta ...

Yasemin.com / SPECIAL

- Co powinniśmy jeść w Sahur, aby bez trudu pościć? Jakie pokarmy są nasycone w sahur?

Przede wszystkim najtrudniejszym postem jest pragnienie wielu osób. Dlatego, aby zapobiec pragnieniu, należy unikać słonej żywności, zwłaszcza oliwek z sera. W tym momencie jogurt można spożywać zamiast orzechów włoskich i sera zamiast oliwek.

U osób, które naprawdę mają problemy z wodą, może zapobiec pragnieniu, zmniejszając ilość soli i odpowiednio jedząc. Polecam szczególnie produkty białkowe, aby pozostały pełne. Dla nas najbardziej naturalnym białkiem jest białko jaja. Jak ser, jogurt i produkty mleczne ...

- Jakie są najczęstsze błędy żywieniowe podczas Ramadanu?

Jednym z największych błędów popełnianych przez wiele osób jest post, który jest głodny przez bardzo długi czas bez wstawania. W iftar kierowane jest zbyt dużo cukru i tłustych potraw. Zdecydowanie zalecam wstanie do sahury, spożywanie dużej ilości wody między iftar i sahur oraz preferowanie diety opartej na białkach i warzywach.

Również bardziej właściwe byłoby unikanie smażonych potraw, spożywanie owoców lub suszonych owoców zamiast deseru.

- Co powinniśmy zrobić, jeśli przegapimy miarę w iftar?

Kiedy przegapimy miarę, następnego dnia powinniśmy zjeść coś lżejszego. Nie powinno się tego rekompensować za to, że nigdy nie stanął w obronie sahury. Może możemy pominąć to z drobnymi daniami śniadaniowymi, takimi jak jogurt lub płatki owsiane.

- Jakie rzeczy są znane, ale złe, co robimy na Saharze?

Jak już powiedziałem, możemy myśleć, że może przechowywać żywność, taką jak jedzenie i ciasta, przez długi czas, nawet jeśli nie wstaje i zmienia się w zależności od osoby.

Ponieważ jednak te produkty oparte są na węglowodanach, nie są tak pełne, jak nam się wydaje. Zamiast pokarmów węglowodanowych należy skupić się bardziej na białku.

- Jak chronimy naszą formę podczas Ramadanu? Jakie są sztuczki nie przybierania na wadze w Ramadanie?

Podczas gdy niektórzy ludzie są osłabieni w Ramadanie, niektórzy mogą zyskać bardzo poważną wagę. W tym momencie musimy wstać do sahury, aby chronić naszą formę. Jednym z punktów, na który zwrócimy uwagę, jest to, że iftar powinien zrobić 10-minutową przerwę po wypiciu zupy i zwiększyć uczucie sytości w jamie brzusznej. Możemy niezauważalnie zmniejszyć spożycie kalorii, wybierając tylko jednego z pretendentów.

Możemy polecić zrobienie jednej przekąski między iftar i sahur. W tej przekąsce możesz jeść deser mleczny lub lody raz lub dwa razy w tygodniu zamiast deseru sorbetowego.

- Co byś polecił na ćwiczenia post-iftar?

Szczególnie nie zalecamy ciężkich ćwiczeń na aftertar sport jak chodzenie na siłownię. Ponieważ żołądek jest już pełny i może to być niebezpieczne w odpowiedzi na dolegliwości związane z refluksem. Możesz ułatwić spalanie tłuszczu i uprawiać sport z półgodzinnym spacerem po najlepszym ćwiczeniu iftar.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIDlaczego dłonie dzieci są zimne? Zimna ręka i stopa u niemowląt

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJakie są korzyści z tamaryndowca? Co się stanie, jeśli będziesz pił regularny sorbet z tamaryndowca?

POWIĄZANE WIADOMOŚCICo to jest wciśnięty Towarzysze? Jakie są objawy towarzysza? Czy istnieje lekarstwo na życie?

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJak zrobić deser tulumba w domu? Sztuczki deseru Tulumba