Co robi ruch deski? Jak ćwiczyć deski w domu? Mięśnie brzucha w 5 minut

Niestety ruchy deski, które są jednym z popularnych ruchów wśród ćwiczeń sportowych, mogą być źle wykonywane przez niektórych ludzi i powodować obrażenia. W jaki sposób ruch deski skutecznie operuje mięsień brzuszny i topi brzuch? Co robi ruch deski? Co to jest deska, jakie są korzyści? Najskuteczniejsze ćwiczenie na planie deski i łokcia, które można wykonać w domu...

sport Ruch deski, który ludzie, którzy dopiero zaczynają, prawdopodobnie usłyszą swoje imię po raz pierwszy, nie jest bardzo prosty, jak widać na zdjęciach. Szczególnie ci, którzy po raz pierwszy przećwiczą ten ruch, będą mieli trudności z uruchomieniem. Jednak gdy ciało przyzwyczaja się do wykonywania tego ruchu, można go łatwo osłabić, ponieważ ból mięśni spowodowany ruchem sam zniknie. Deska, która jest jednym z najpopularniejszych ruchów wśród współczesnych ćwiczeń sportowych, jest skutecznym rodzajem ćwiczeń, które można wykonywać przy użyciu siły fizycznej bez użycia narzędzi. Odbywa się to tylko poprzez wzmocnienie mięśni pleców bez obciążenia kręgosłupa w ruchu deski, co pozwoli bocznym, krzyżowym i płaskim mięśniom brzucha na aktywną rolę. Regularnie wykonywany ruch deski również przyczynia się do szybkiego funkcjonowania metabolizmu.

CO TO JEST PLANK, JAK ZROBIĆ RUCH PLANKU?

Deska, która jest przede wszystkim używana do treningu mięśni brzucha, a następnie rozwija mięśnie klatki piersiowej i nóg, jest rodzajem sportu uprawianego w odległości 45 stopni od ziemi. Przyspiesz kaloriedeska boczna postawa i mięśnie szyi są wzmocnione w ruchu. Połóż się na ziemi, z ciałem skierowanym w stronę podłogi. Uzyskaj wsparcie z ziemi, ponieważ łokcie będą miały 90 stopni.

Tymczasem utrzymuj ramiona w linii. Trzymaj ciało prosto od głowy do pięt. Uzyskaj wsparcie tylko na łokciach i opuszkach palców. Jedną z ważnych pozycji, które należy wziąć pod uwagę w tym ruchu, jest to, że łokcie stoją pod ramieniem.

JAK ZROBIĆ PRAWIDŁOWĄ PLANKĘ? KSZTAŁTY POZYCJI PLANU W DOMU

RODZAJE PLANKÓW, KTÓRE MOŻNA ZROBIĆ DLA WŁAŚCIWEGO PLANKU W DOMU

1- W JAKI SPOSÓB WYKONYWANY JEST RUCH PLANU BOCZNEGO?

W tym ruchu, który umożliwi aktywną pracę mięśni brzucha, bok jest układany na macie. Następnie prawa stopa i prawy łokieć są podtrzymywane i utrzymywane w powietrzu. Utrzymując ciało w spokoju, należy poczekać co najmniej 15-20 sekund. Po zapewnieniu ruchu odpocznij przez 1 minutę i zrób to samo po lewej stronie.

2- JAK ZROBIĆ PLANK NA POJEDYNCZYM ŁOKCIU?

Leży również na boku, a prawy łokieć i stopa są utrzymywane w powietrzu. Trzyma się go równolegle do ziemi, a następnie podnosi wolne ramię. Stopy są przylegające do siebie i przez co najmniej 15 sekund bez zniekształceń ciała. Oczekiwano.

KLIKNIJ, ABY NAPRAWIĆ CIENKIE DO CUDOWEGO LEKU

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY PLANKIEM A SHUTTLE? PLANK CZY SHUTTLE?

Jednym z najtrudniejszych ruchów sportowych, najtrudniejszym z ruchów mięśni brzucha są powtórzenia i kontuzje spowodowane zaostrzeniem tych powtórzeń. Oprócz ruchu wahadłowego, który jest rodzajem ćwiczenia dynamicznego, ćwiczenia statyczne są wykonywane w desce. Należy wiedzieć, że ćwiczenie deski, które można wykonać jako alternatywę dla ruchu wahadłowca, wymaga większej siły fizycznej, jest to największa różnica między nimi.

CO DZIAŁA RUCH PLANKU? KORZYŚCI Z WYKONYWANIA PLANKU

- Jest to bardzo skuteczny ruch wzmacniający mięśnie brzucha.

- Napina mięśnie bioder, dzięki czemu wygląda dobrze.

- Zmniejsza ryzyko obrażeń:

- Zmniejsza ból w talii i szyi.

- Przyspiesza metabolizm.

- Twoje ciało napina się jak łuk.

POWIĄZANE WIADOMOŚCINajpiękniejsze imiona dla dzieci, które brzmią dobrze! Znaczenie imion dziewczynek w Koranie

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy sałatka z makaronem powoduje, że przybierasz na wadze? Dietetyczny przepis na sałatkę z makaronu! Makaron Z Jogurtem

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJakie są zalety karczocha? Dla jakich chorób nadaje się karczoch?

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJakie są zalety cynku? Jakie są objawy niedoboru cynku? Pokarmy zawierające cynk ...