Jakie są sposoby na zachowanie formy w domu? Osman Müftüoğlu ostrzegł: Siedzenie to zdrada ciała!

Z powodu wybuchu koronawirusa prawie wszyscy muszą spędzać większość czasu w domu! W tym procesie zmniejszyły się spacery i ruchy. Ale ruch jest niezbędny dla organizmu, tak jak przyjmowanie witamin i minerałów. Osman Müftüoğlu napisał na ten temat bardzo uderzający artykuł. Więc jakie są sposoby na zachowanie formy w domu?

Wirus Kovid 19, który dotknął cały świat, zabił prawie milion ludzi. Wirus, który występuje w Chinach i występuje we wszystkich krajach w ciągu miesiąca, zaczyna się od objawów grypy i powoduje nagłą niewydolność oddechową, prowadzącą do śmierci. świat Zdrowie Kraje podjęły środki ostrożności dla tego wirusa, który jego organizacja zaakceptowała jako pandemię. Dystans społeczny musiał zostać zmniejszony, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa między ludźmi drogą powietrzną. Dlatego, choć kwarantanna jest stosowana w niektórych regionach, niektóre grupy wiekowe są również zakazane. W niektórych firmach skierował również swoich pracowników do pracy z domu. W ten sposób zmniejszono dystans społeczny i liczbę osób na zewnątrz. Jednak niektórzy eksperci ostrzegali również o zdrowiu ludzi podczas procesu kwarantanny i izolacji w domu. W szczególności eksperci, którzy ostrzegali przed odżywianiem i ćwiczeniami, stwierdzili, że w przeciwnym razie zostaną przygotowane podstawy dla różnych chorób. Nieruchomość organizmu negatywnie wpływa zarówno na odporność, jak i metabolizm. Gdy dodaje się do tego nieregularne odżywianie i bezsenność; otyłość, lęk, depresja, choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie, zaburzenia kości i mięśni. Autor Hürriyet Osman Müftüoğlu napisał artykuł na ten temat z następującym artykułem:

„NASZE CIAŁO jest jak urządzenie zaprojektowane do poruszania się. Po pierwszych 20-25 minutach siedzącego trybu życia insulinooporność zaczyna szybko rozwijać się w mięśniach bioder. Opór ten rozprzestrzenia się następnie na inne mięśnie. Po krótkim czasie wątroba traci wrażliwość na insulinę.

Konkluzja? Wynik jest znany: 'Insulinooporność' Aktywowany. W naszej krwi zaczynają rosnąć liczby insuliny, trójglicerydów i cukru. Następnie następuje spadek dobrego cholesterolu (HDL) i wzrost złego cholesterolu (LDL) po pewnym czasie.

Krótko mówiąc, siedzenie nie tylko rdzewieje stawy, topi mięśnie i osłabia kości, przyspiesza starzenie się naczyń.

Rezultat jest następujący: O ile nie jest to konieczne, czas spędzany na siedzeniu nigdy nie powinien przekraczać 20-30 minut. Daj nam znać, że „ruch jest obfitością ”„Pracujące żelazo świeci”.

JAKIE SĄ SPOSOBY POBYTU W DOMU W OKRESIE KWARANTANNY?

- Pierwszą zasadą zachowania formy jest regularny sen. Kładzenie się spać pozytywnie wpływa na funkcje mózgu. Dzięki temu komórki nerwowe pracują zdrowiej. Sen szczególnie zmniejsza ryzyko chorób psychicznych. Zwiększa koncentrację. Jest to konieczność dla pracowników domowych. Jeśli osoba jest stale w tym samym środowisku, powoduje to problemy w jej stanie psychicznym. W tym okresie specjaliści podkreślają, że nie powinni spać i pracować w tym samym środowisku w domu.

Innym sposobem na utrzymanie formy jest odżywianie. Ale dokładnie i terminowo. Wystarczająco dużo snu. Poranne ćwiczenia zostały wykonane. Teraz czas na śniadanie z dużą ilością zieleni. Aby utrzymać odporność i trawienie na silne wirusy i bakterie, należy spożywać żywność zawierającą dużo błonnika i przeciwutleniaczy. Eksperci pozbywają się wirusa, bardziej przydatnych przeciwciał w układzie odpornościowym. W tym przypadku orzechy bogate w omega-3, pomidory bogate w likopen, czyli bogaty w przeciwutleniacze, powinny być spożywane obficie. Innymi składnikami odżywczymi najbardziej przydatnymi dla organizmu są rzeżucha, mleko i produkty mleczne. Reguluje trawienie, zapewniając łatwe usuwanie toksyn z organizmu. Odporność organizmu powinna zostać zwiększona poprzez wzmocnienie struktury kości i mięśni mleka i produktów mlecznych.

- Woda jest najbardziej podstawowym składnikiem odżywczym, jakiego potrzebuje organizm. Dlatego w ciągu dnia należy pić nie więcej niż 3 litry, szczególnie podczas epidemii wirusów. Nie należy mieszać wody i ilości płynów spożywanych w ciągu dnia. Nie zaspokaja zapotrzebowania na płynną wodę. Potrzebuje wody do przenoszenia tlenu do krwi. Organy potrzebują wody do wykonywania funkcji enzymatycznych. Co najważniejsze, gdy układ odpornościowy wytwarza przeciwciała przeciwko wirusom, wzrasta temperatura ciała, co uszkadza komórki nerwowe. Może to prowadzić do poważnych chorób. Dlatego jednym z podstawowych warunków sprawności jest zużycie wody.

PROSTE ĆWICZENIA DO WYKONANIA W DOMU ...

-Codziennie rano, pół godziny, ćwiczenia należy wykonywać na balkonie, na tarasie lub przed oknem. Tę sytuację należy podzielić na 15 minut w ciągu dnia i zastosować dwukrotnie. Ciało powinno być zrelaksowane przez 1 godzinę w ciągu dnia. Najczęstsze działania są następujące; ciało należy przesunąć od talii w lewo i w lewo, a następnie otworzyć oba ramiona do góry i do tyłu. Ręce należy oprzeć o palce u nóg i wstać. Nogi powinny być skrzyżowane na boki i tym razem należy obrócić w lewo i prawo w tej pozycji. Po rozciągnięciu nogi należy przesuwać, leżąc na plecach, jak na rowerze. Podczas operowania mięśniami brzucha nogi należy unieść w kierunku brzucha w pozycji na wznak, a głowę unieść i przechylić. Możesz robić te aplikacje, licząc 10 razy w sobie.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJakie są zalety czerwonych buraków? Propozycja czerwonych buraków od Endera Saraçoğlu

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy jedzenie soli z solą powoduje przybieranie na wadze? Ile kalorii to śliwka? Korzyści dietetyczne ze śliwki