Co to jest wegetarianizm? Jak przygotować dietę wegetariańską?

Dla tych, którzy są zdeterminowani, aby w żaden sposób nie spożywać żywności pochodzenia zwierzęcego, przedstawiliśmy przykład listy zdrowej i odchudzającej wegetariańskiej diety. Jeśli więc chcesz być wegetarianinem, jakie pokarmy powinieneś spożywać, a od których trzymać się z daleka? Dieta wegetariańska odchudzająca...

Wegetariańska, gdzie preferowane są warzywa, owoce, zboża i rośliny strączkowe zamiast czerwonego mięsa, ryb i drobiu dietato dieta, która zyskała ostatnio na popularności. Aby zapobiec niedoborowi białka, wegetarianie starają się zaspokoić te wartości odżywcze, które zwykle wykorzystujemy z mięsa, z żywności, takiej jak nasiona, orzechy i rośliny strączkowe. Pozytywny wpływ diety wegetariańskiej, której celem jest zapobieganie przybieraniu na wadze poprzez stosowanie zdrowej diety, na nasz organizm zapewnia staranne i kontrolowane odżywianie. Chociaż lista wartości odżywczych, która nie jest odpowiednia dla organizmu, jest zwykle korzystna, może mieć na Ciebie niekorzystny wpływ. Dlatego dopóki przestrzega zaleceń dotyczących zdrowego żywienia w diecie wegetariańskiej, jest zdrowy. Ponieważ zawierają warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty zbożowe, ich zawartość oleju jest niska, a wskaźnik miazgi jest wysoki. Kiedy patrzymy na tytuły klasyfikacji wegetariańskich, można zobaczyć następujące nazwy;

 Laktoowowegetariańska, Laktowegetariańska, Wegańska lub ścisła wegetariańska, Półwegetarianizm. Czym dokładnie są te wegetariańskie odmiany? Oto krótkie definicje i tych, którzy są ciekawi wegetarianizmu ...

RODZAJE DIET WEGETARIAŃSKICH

Laktoowowegetariańskie: (typ preferowany głównie przez wegetarian) W swojej diecie zawierają jajka i nabiał, ale nie preferują w swojej diecie mięsa, ryb i drobiu.

Lakto wegetariańskie: Nie ma mięsa, ryb, drobiu i jaj, spożywają tylko mleko jako źródło zwierzęce.

Wegańskie lub wegetariańskie: Nie spożywają żadnych zdrowych pokarmów zwierzęcych, takich jak mięso, ryby, drób, jajka, mleko, jogurt, ser. Weganie nawet nie jedzą miodu.

Półwegetariańskie: Od czasu do czasu jedzą tylko mięso, ryby i drób.

ZDROWA ŻYWNOŚĆ W WEGETARIAŃSKIEJ DIECIE

Owoce: Jabłko, banan, truskawka, pomarańcza, melon, gruszka, brzoskwinia
Warzywa: Zielone warzywa liściaste, szparagi, brokuły, pomidory, marchew
Ziarna: Quinoa, jęczmień, kasza gryczana, ryż, owies
rośliny strączkowe: Soczewica, fasola, groszek, ciecierzyca.
Orzechy: Migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, kasztany
Posiew: Nasiona lnu, chia i nasiona konopi
Zdrowe oleje: Olej kokosowy, oliwa z oliwek, awokado
Białka: Jaja, produkty mleczne.

LISTA DIET WEGETARIAŃSKICH KALORILNOŚCI 200

Śniadanie: Ciasto zrobione z 3 mąki pszennej, pół szklanki odtłuszczonego mleka zmieszanego z melonem truskawkowym

Południe: 250 ml zupy, pół szklanki suszonej fasoli, 60 gramów połamanych krakersów, 4 średnie marchewki, 1 szklanka mleka dietetycznego

Wieczór: 1 szklanka mrożonej herbaty, na patelni mączka warzywna

Przekąska: 30 gramów nasion, 1 banan, 250 ml lekkiego jogurtu owocowego

PRZYKŁADOWA LISTA DIET WEGETERYJSKICH

Śniadanie

Zielona herbata, chudy ser, oliwki, jajka na twardo, sałata, rzeżucha, sałatka z portulaka, dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego

Południe

Kapuśniak, 1 miska jogurtu, dwie kromki żyta, sałatka sezonowa

Wieczór

Fasolka szparagowa, 3 łyżki ryżu, 1 miska jogurtu, sałatka jarzynowa

Przed snem

Zielona herbata, odtłuszczone mleko.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIDieta na letnie wakacje! Jak latem łatwo schudnąć? Pokarm spalający tłuszcz, który powoduje utratę wagi latem