Prosta i trwała lista diet, która pobudza apetyt! Schudnij dzięki liście zdrowej diety

Z wykresem żywieniowym, który określisz, dostosowując się do zdrowych i naturalnych list diet, możesz zejść do pożądanej wagi na wadze! Możesz ułatwić odchudzanie, przestrzegając naszej listy diet, która kładzie nacisk na sycące pokarmy zmniejszające apetyt. Schudnij dzięki liście zdrowej diety

Nasze sugestie żywieniowe, które odciążą tych, którzy nawet odważą się przestrzegać surowej listy diet, aby uzyskać szczupłą i sprawną sylwetkę! Po pierwsze, cokolwiek się stanie, nigdy nie powinieneś przegapić w swojej diecie przekąsek. Ponieważ zgodnie z zaleceniami dietetyków rzadziej, ale częściej, znacznie skraca się proces odchudzania. Jednym z najbardziej idealnych zaleceń jest podzielenie pokarmów, które będą spożywane w ciągu dnia, na cztery lub sześć zamiast dwóch. Najzdrowsza jest jednak dieta składająca się z 3 głównych posiłków i 3 przekąsek. Spożywanie niewielkich ilości, ale często zapobiega szybkiemu głodowi, ponieważ utrzymuje równowagę cukru we krwi. Ciągła chęć podjadania, która przychodzi do stresujących lub nieszczęśliwych chwil, może z czasem powodować dalszy apetyt. Dodatkowe kilogramy, którym nie można zapobiec zwiększając apetyt, będą stratą natychmiastowego entuzjazmu. Aby później nie żałować, weź pod uwagę kaloryczność i wartości odżywcze produktów spożywczych, które spożywasz na co dzień. Podobnie jak w przypadku każdego programu zdrowego odżywiania, nie stosuj naszych list diet wywołujących apetyt bez zgody lekarza.

LISTA DIET ZDROWEJ I SZYBKIEJ WAGI

Śniadanie

2 łyżki labneh (chude)

1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego

1 pomidor

1 ogórek

Przekąska

2 suszone morele

2 orzechy włoskie

Południe

1 szklanka makaronu (gotowana)

1 łyżeczka oliwy z oliwek

30 g beztłuszczowego sera (1 pudełko zapałek)

Przekąska

Jogurt owocowy (beztłuszczowy)

Wieczór

200 grillowanych ryb

1 miska sałatki

Przekąska

1 mandarynka

1 pomarańcza

2 DNI

Śniadanie

Menemen z dużą ilością warzyw z 1 jajka

1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego

1 pomidor

1 ogórek

1 zielona papryka

5 oliwek

Przekąska

1 kiwi lub 1 jabłko

Południe

1 Tuńczyk dietetyczny (80 g)

1 cienka kromka chleba

1 miska sałatki

Przekąska

1 cienki plasterek sera (30 g)

2 pełnoziarniste grissini

Wieczór

1 cukinia faszerowana (niskotłuszczowa) (można zrobić z bulgurem)

1 miska jogurtu

Przekąska

½ granat

3 DNI

Śniadanie

1 plasterek niskotłuszczowego sera

1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego

1 pomidor

1 ogórek

1 zielona papryka

1 szczypta pietruszki

Przekąska

½ paczka ciastek dietetycznych

Południe

1 miska zupy z soczewicy

1 porcja mielonej mąki warzywnej

1 miska jogurtu

1 miska sałatki

Przekąska

½ banan

10 orzechów

Wieczór

150 g grillowanego kurczaka, smażonych lub gotowanych warzyw

1 miska sałatki

Przekąska

1 kiwi lub jabłko

4. DZIEŃ

Śniadanie

Tosty pełnoziarniste bez tłuszczu

1 zielona papryka

1 pomidor

Przekąska

2 mandarynki

Południe

1 porcja bezmięsnego mączki warzywnej

1 cienka kromka chleba

1 miska sałatki

200 g lekkiego jogurtu

Przekąska

3-4 kasztany

2 suszone morele

Wieczór

5 łyżek pilawu z bulguru

1 miska sałatki

Brokuły na parze

1 miska tzatziki (z beztłuszczowego jogurtu)

Przekąska

1 pomarańcza

5 DNI

Śniadanie

125 gr jogurtu probiotyku)

3 orzechy włoskie

2 suszone morele

Przekąska

1 kiwi lub 1 jabłko

Południe

1 miska zupy z soczewicy

1 miska sałatki

150 g grillowanego mięsa lub klopsików

Przekąska

½ bajgiel

2 lekkie sery

Wieczór

6 łyżek mączki warzywnej (niskotłuszczowej)

1 cienka kromka chleba

200 gr jogurtu

1 miska sałatki

Przekąska

1 jabłko lub 1 pomarańcza

6 DNI

Śniadanie

½ bajgiel

1 zielona papryka

1 pomidor

50 gr niskotłuszczowego sera cheddar

Przekąska

2 suszone morele

50 g sera feta

Południe

1 miska sałatki

2 łyżki kukurydzy

2 orzechy włoskie

Przekąska

1 jabłko i 1 mandarynka

Wieczór

150 grillowanych klopsików

1 miska sałatki

4 łyżki blarneya

Przekąska

2 mandarynki

7 DNI

Śniadanie

1 jajko na twardo

1 cienka kromka chleba pszennego

1 cienki plasterek niskotłuszczowego sera

1 pomidor

1 ogórek

Przekąska

1 mandarynka

Południe

1 filiżanka kawy z mlekiem

1 cienki kawałek chudego ciasta lub 1 porcja deseru mlecznego

Przekąska

1 jabłko, 1 mandarynka

Wieczór

6 łyżek soczewicy (z mięsem mielonym)

1 miska sałatki

1 miska jogurtu

Przekąska

1 gruszka

Pij codziennie 8-10 szklanek wody.

Nie spożywaj więcej niż 1 szklankę napoju dietetycznego.

Dodaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek do sałatek