Używanie zegarka Apple Watch do śledzenia i osiągania celów zdrowotnych

Jak

PrzezDave Greenbaum

Ostatnia aktualizacja dnia10 lipca 2019 r

Zegarek Apple Watch to nie tylko monitor fitness, ale może być doskonałym narzędziem do monitorowania stanu zdrowia. Dane, które śledzi zegarek, nie zawsze są łatwe do znalezienia. Oto kilka wskazówek, jak zlokalizować te dane dotyczące zdrowia i odpowiednio je wykorzystać.

Podstawy: monitor aktywności

Monitor aktywności jest główną bramą do informacji o zdrowiu w twoim Apple Watch. Na pierwszy rzut oka pokazuje, czy osiągasz cele związane z ruchem, ćwiczeniami i staniem na dany dzień. Jeśli chcesz poznać te cele w liczbach, musisz przesunąć palcem w górę na tym ekranie. Drugi ekran pokazuje również Twoje kroki na dany dzień.

Jeśli przesuniesz palcem w lewo lub w prawo, możesz sprawdzić, jak daleko osiągnąłeś każdy cel: ruch, ćwiczenie i stanie.

Przesuń w górę na te cele, aby co godzinę wyświetlać swoje postępy na wykresie słupkowym. Zmieniłem główny ekran zegarka, aby za każdym razem, gdy patrzyłem na zegarek, pokazywałem swoje cele ruchu, ćwiczeń i stania.

W Czynność Monitor, Apple Touch Force Touch, aby zmienić swój tygodniowy cel ruchu i wyświetlić go Cotygodniowe podsumowanie. Możesz zmienić ten cel podczas swojego Cotygodniowe podsumowanie również.

Dane zaawansowane: aplikacja iPhone Health

The Czynność monitor daje krótki przegląd tego, co zrobiłeś tego dnia. Prawdopodobnie masz już niejasne pojęcie. Pamiętasz, czy ćwiczyłeś czy stałeś co godzinę. Monitorowanie serca pomaga ocenić intensywność. Idąc na lunch lub biegając, wykonaj te same kroki, ale nie spalaj tych samych kalorii.

The Zdrowie aplikacja integruje te dane wraz z innymi programami śledzącymi w Deska rozdzielcza widok. Możesz dostosować ten widok dla dowolnego Dane zdrowotne aplikacja śledzi. Warto zobaczyć wszystkie rzeczy, które możesz skwantyfikować. Aby śledzić te punkty danych, możesz stuknąć Dodaj punkt danychlub możesz użyć aplikacji innej firmy, która czyta / zapisuje Dane zdrowotne.

Na przykład zamiast ręcznie śledzić kalorie, używam Lose It!. Mają aplikację na iOS, która działa również na Apple Watch. Aby korzystać, aplikacje nie muszą współpracować z Apple Watch Dane zdrowotne. Dzięki temu wprowadzanie danych jest dostępne tylko wtedy, gdy jest to potrzebne.

Śledzenie treningów

Śledzenie treningów pomaga Apple Watch i Dane zdrowotne śledź, ile osiągnąłeś. Zawsze śledzi twoje kroki, ale nie twoje tętno. Musisz powiedzieć, że ćwiczysz. Najprostszym sposobem jest użycie „Hej Siri”. Podnieś zegarek Apple Watch do ust i powiedz „Hej, Siri rozpoczyna trening na maszynie eliptycznej. ” To powinno zabrać Cię do aplikacji Trening i otworzyć Eliptyczny trening. Domyślnie twój trening będzie miał Bez celu. Aby zmienić cel na odległość, czas lub kalorie, przesuń w prawo. W razie wątpliwości wybierz rodzaj treningu, który chcesz Inny. Oznacza to, że zegarek Apple Watch regularnie sprawdza tętno. Robię to, gdy podnoszę ciężary. Domyślnie twój trening będzie miał Bez celu.

Jeśli chcesz jeszcze bardziej przeanalizować dane, sprawdź Puls ćwiczeń. Ta aplikacja daje mi więcej danych na temat mojego tętna, takich jak to, ile byłem w strefie docelowej. Zegarek rejestruje te dane, ale nie analizuje ich na poziomie „ilościowego ja”.

Aplikacje innych firm wykraczające poza zdrowie

The Zdrowie aplikacja to świetny pulpit nawigacyjny, który umożliwia przegląd „skwantyfikowanego„ ja ”. Jak wspomniano wcześniej, kiepskie jest wprowadzanie danych. Nie sądzę, że Apple oczekuje, że ktoś wprowadzi dane do aplikacji ręcznie. To pole ciągle się zmienia, więc sprawdź sklep z aplikacjami i poszukaj integracji z Zdrowie aplikacja lub Dane zdrowotne.

Jeśli masz kroki, zegarek Apple Watch nie ułatwia ich znalezienia. The Czynność monitor pokazuje to, ale musisz przesunąć palcem w górę. To kilka dodatkowych kroków i nie jest łatwo znaleźć. The Aplikacja Krokomierz ++ działa na urządzeniach iPhone i Apple Watch, aby natychmiast uzyskać informacje zwrotne. Na zegarku Apple Watch pojawia się na pierwszy rzut oka. Na iPhonie ikona znaczka pokazuje liczbę kroków.

To dopiero początek. Możesz śledzić prawie wszystko na swoim Apple Watch i wkładać je Dane zdrowotne. Używam aplikacja spożycia kofeiny i a aplikacja do śledzenia snu aby wiedzieć, ile kawy mogę wypić dziennie. Najlepiej śpię, pijąc nie więcej niż cztery filiżanki i pijąc je przed południem.

Moją najważniejszą aplikacją jest „Zgubić!“. To śledzi moje jedzenie na cały dzień. Na zegarku widzę, ile kalorii zjadłem w ciągu dnia lub śledziłem posiłek. Jeśli wystarczająco ciężko pracuję, „Lose It!” daje mi dodatkowe kalorie na dzień.

Znaczenie stać

Nie zrozumcie mnie źle, cel na stojaku jest denerwujący. Co godzinę przerywa mi pracę, aby kazać mi wstać. Jeśli jestem w trakcie pracy, zakłóca to mój przepływ pracy. Przypomnienie może mnie zirytować, ale jest pozytywne. Stanie uniemożliwia mi zbyt duże napięcie. Wiem, kiedy godzinami siedzę, mięśnie się zamykają.

Przypomnienie pomaga mi skupić się na wszystkich moich celach zdrowotnych. Przypomina mi o zapisaniu tego, co zjadłem. Mogę spróbować ćwiczeń oddechowych lub napić się wody, gdy jestem na nogach. Wiem, że wiele osób wyłącza przypomnienie, zwłaszcza gdy są w samolocie lub w miejscach, w których nie mogą wstać. Nawet jeśli nie możesz wstać, przypomnienie wzmacnia inne cele zdrowotne.

Jeśli nalegasz na wyłączenie przypomnienia, możesz wyciszyć je tylko na jeden dzień. Zrobię to, gdy jestem w miejscu, w którym powiadomienie może rozpraszać innych. Aby wyłączyć to na dłuższą metę, użyj Apple Watch app. Kran Czynność a następnie przełącz Przypomnienia o stojakach Wyłączyć.

Powiadomienia o innych działaniach zdrowotnych

W aplikacji Apple Watch masz także inne przypomnienia o swoich celach zdrowotnych. Zegarek może przedstawiać aktualne informacje o twoich codziennych celach Aktualizacje postępów. Nie lubię tych. Jeśli jestem zainteresowany, sprawdzam postępy podczas przypomnień na stoisku. Te dane mam też na tarczy zegarka. Z tego samego powodu wyłączam Realizacje celu Kiedy dostaję przypomnienie o celu, myślę, że skończyłem dzień. Chcę popychać się częściej.

Wychodzę na Cotygodniowe podsumowanie. Lubię mieć ten przegląd, a także pozwala mi dostosować mój docelowy poziom kalorii na nadchodzący tydzień.

Nie przesadzaj z analizą

Niezależnie od tego, czy jest to zegarek Apple Watch, czy inny moduł śledzący, nie narażaj się na przeciążenie danych. Sugeruję skupienie się na jednej rzeczy, którą chcesz śledzić. Jeśli to śledzenie dodaje wartość, idź po nią. Jeśli nie, możesz to zignorować. Najważniejszy jest mój cel, ale twoje mogą być kroki lub aktywne kalorie. Po zapoznaniu się z podstawami zapoznaj się z innymi rzeczami, które chcesz śledzić lub otrzymywać przypomnienia. Jest tam tak wiele, baw się dobrze. Zegarek Apple Watch zapewni Ci odpowiedzialność za każdy wyznaczony cel.