Oświadczenie Ministerstwa Zdrowia na temat Ramadanu!

Zdrowe życie Zdrowe Odżywianie W Ramadanie / by admin / April 10, 2021

Kiedy epidemia koronawirusa nasiliła się w czasie Ramadanu, ważniejsze stało się przestrzeganie zdrowej diety podczas postu.

Nasi obywatele powinni działać zgodnie ze środkami podjętymi w celu zapobieżenia rozprzestrzenianiu się pandemii wywołanej wybuchem Kovid-19. W czasie Ramadanu należy wziąć pod uwagę sugestie żywieniowe, nie ustawiać zatłoczonych stołów iftar i zwracać maksymalną uwagę na zasady dotyczące dystansu społecznego. Nasi poszczący obywatele powinni zwracać uwagę na odpowiednie i zbilansowane odżywianie podczas ramadanu.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania w ramadanie

JAK KARMIĆ W RAMADANIE?

- Nie należy pomijać posiłku sahur. Lekki posiłek składający się z mleka, jogurtu, sera, jajek, pieczywa pełnoziarnistego w suhoor Zjedz śniadanie lub wybierz posiłek składający się z zupy, potraw z oliwy, jogurtu i sałatki może być. Osoby, które mają nadmierne problemy z głodem w ciągu dnia, powinny spożywać pokarmy, takie jak fasola sucha, ciecierzyca, soczewica, pilaw bulgur, które opóźniają głód, wydłużając czas opróżniania żołądka; Należy unikać nadmiernie tłustych, słonych i ciężkich posiłków i ciastek.

- Ponieważ podczas iftar poziom cukru we krwi jest bardzo niski, istnieje potrzeba spożywania dużych ilości pożywienia w krótkim czasie. Jednym z największych błędów jest bardzo szybkie spożywanie dużych ilości jedzenia. Kiedy jesz za szybko zdrowie W następnych dniach może wystąpić ryzyko przyrostu masy ciała.

- Należy zwrócić uwagę na zużycie płynów. Jeśli nie zostanie przyjęta wystarczająca ilość płynów, mogą wystąpić problemy zdrowotne, takie jak omdlenia, nudności i zawroty głowy w wyniku utraty wody i minerałów. Co najmniej 2 litry wody należy wypić między iftarem a sahurem, jednak napoje takie jak ayran, świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne, zwykły napój gazowany powinny być spożywane w celu zaspokojenia zapotrzebowania na płyny.

- Wolnostrawne pokarmy białkowe i błonnikowe, produkty pełnoziarniste, suche potrawy, które nie zwiększają nagle poziomu cukru we krwi, zapewniają uczucie sytości przez długi czas podczas iftar i suhoor. Wolę rośliny strączkowe, produkty mleczne, jajka, miód, świeże warzywa i owoce, kompot lub kompot bez cukru, daktyle, orzechy włoskie, nieprażone orzechy laskowe lub migdały Powinien być. Należy unikać produktów rafinowanych, ciastek z białej mąki, takich jak ciasta, ciastka i ciastka, oraz słodkich potraw.

- Iftar należy rozpoczynać od produktów śniadaniowych, takich jak ser, pomidory, oliwki lub lekkich posiłków, takich jak zupa. Zamiast dużych porcji jednorazowo, należy preferować małe porcje po iftar, z przerwami i za każdym razem. Należy unikać spożywania surowych lub niedogotowanych produktów pochodzenia zwierzęcego, a także kupować dobrze ugotowaną żywność. Jeśli deser ma być zjedzony po iftar; preferowane powinny być desery mleczne lub owoce, kompot i kompot.

- Podczas postu możesz używać witamin przeciwutleniających, takich jak witaminy A i C, które wzmacniają układ odpornościowy. Oprócz bogatych warzyw spożywanie owoców, takich jak pomarańcze, mandarynki i jabłka, które są obfite w miesiącach zimowych jest ważne. Witaminy E i D również odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu odporności. Witamina D jest witaminą wytwarzaną przez skórę pod wpływem światła słonecznego i nie występuje w wielu produktach spożywczych. W przypadkach, gdy nie można skorzystać ze słońca, zwłaszcza zimą, witaminę D można przyjmować jako suplement diety.

- Warzywa, rośliny strączkowe, nasiona oleiste, owoce i produkty probiotyczne kefir, jogurt, ayran, boza, tarhana, sok z rzepy, pikle, które należy spożywać w celu wzmocnienia układu odpornościowego są składnikami odżywczymi. Pacjenci z nadciśnieniem powinni zachować ostrożność podczas spożywania bardzo słonych potraw, takich jak sok z rzepy i marynaty.

- Nie należy używać tytoniu i wyrobów tytoniowych, należy szczotkować zęby podczas iftar i sahur.