Czy utrata wagi podczas karmienia piersią? Co należy wziąć pod uwagę w żywieniu podczas karmienia piersią?

W okresie karmienia nowa matka chce zarówno wystarczająco karmić piersią, jak i schudnąć urodzeniową. Dietetyk Sena Karahan Czy mogę schudnąć podczas karmienia piersią? Co należy wziąć pod uwagę w żywieniu podczas karmienia piersią? Przygotował specjalną kolumnę na Yasemin.com.

Podczas gdy po porodzie odczuwa się ekscytację związaną z macierzyństwem, przyrost masy ciała podczas ciąży może być niepokojący, a matki mogą chcieć schudnąć podczas karmienia piersią. Niewłaściwe diety, aby jak najszybciej pozbyć się masy ciała w ciąży, mogą powodować problemy zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Nie martw się i nie spiesz się. Jeśli przybrałaś na wadze w granicach przyjętych jako normalne w czasie ciąży, nie musisz stosować diety w okresie karmienia piersią. Dzięki zdrowej diecie i dużemu spożyciu wody możesz zarówno zapewnić wydajną produkcję mleka, jak i zmniejszyć nadwagę. możesz się go pozbyć. Jeśli jednak doświadczyłeś nadmiernego przyrostu masy ciała i większego niż oczekiwano w czasie ciąży, możesz zastosować dietę odchudzającą, a następnie dietetyka.

NIE KARMIJ DLA DWÓCH W CELU ZWIĘKSZENIA MLEKA!

Fakt, że samo karmienie piersią wystarcza w okresie 0-6 miesięcy do karmienia noworodka, nawet w wieku dorosłym Jego związek z zapobieganiem wielu chorobom w tym okresie i jego wkład w układ odpornościowy, cudowne działanie mleka matki pokazuje. W takim przypadku matki mogą przybrać na wadze od ciąży z powodu niewłaściwego odżywiania w pośpiechu, aby zwiększyć ilość mleka w okresie karmienia piersią. W tym okresie ani jedzenie dla dwóch osób w celu zwiększenia ilości mleka, ani próba szybkiej utraty wagi oraz spożywanie diet niskokalorycznych nie są zdrowymi wyborami.

Słabe modele matek, które ostatnio stały się popularne zwłaszcza w mediach społecznościowych, kobietaMoże mieć niekorzystny wpływ na zachowanie żywieniowe s. Hormony zmieniające się wraz z okresem poporodowym, mniej snu, zwłaszcza krótszy sen nocny i częstotliwość karmienia piersią Narzucona mu idealna percepcja ciała jest niestety dla matki szorstka, a matce może mieć trudności z jej kontrolowaniem. może się zdarzyć. Ignoruj ​​krytykę i nie porównuj się z procesami innych ludzi.

NIE TRACIĆ SWOJEGO ZDROWIA, ABY UTRACOWAĆ WAGĘ PODCZAS ODDYCHANIA

Odpowiednia i wysoka jakość mleka matki zależy od ilości tłuszczu magazynowanego w czasie ciąży oraz zdrowej diety matki w okresie karmienia piersią. Jeśli w okresie karmienia piersią nie zostanie pobrana wystarczająca ilość energii i składników odżywczych, zmniejsza się zarówno wydajność, jak i ilość mleka oraz Mogą wystąpić problemy takie jak próchnica zębów, wypadanie włosów, pogorszenie jakości skóry, osłabienie, drażliwość. może wyjść. Podczas karmienia piersią nie należy stosować diet o ograniczonej zawartości węglowodanów, diet chudych, przerywanych na czczo lub kuracji odtruwających. Należy dołożyć starań, aby nie pomijać posiłków i planować przekąski do głównych posiłków oraz zapewnić różnorodność posiłków.

ZALECENIA ŻYWIENIOWE DLA KARMIĄCYCH MAM:

• Najzdrowszym sposobem na zwiększenie ilości mleka matki jest picie dużej ilości wody. Pij co najmniej 3 litry wody dziennie i wspomagaj spożycie płynów lipą, rumiankiem, herbatą pokrzywową, kompotem bez cukru.
• Cukier nie zwiększa ilości mleka. Częste i nadmierne spożywanie słodkich i mącznych potraw z myślą o robieniu mleka nie jest właściwe.
• W swoich posiłkach postępuj zgodnie z modelem czterolistnej koniczyny i zapewnij różnorodność składników odżywczych. Spożywanie różnych grup żywności jednocześnie zwiększa biodostępność.
  

• Niedobór żelaza to jeden z najczęstszych problemów podczas karmienia piersią. Aby uzyskać maksymalne korzyści z odżywiania, spożywaj mięso, kurczaka, ryby, rośliny strączkowe razem z pokarmami zawierającymi dużo zieleni i witaminę C i nie pij herbaty ani kawy bezpośrednio po jedzeniu.
• Ponieważ kwasy omega-3, które przenoszą się z mleka matki na dziecko, wspomagają rozwój umysłowy dziecka, należy jak najczęściej spożywać ryby.
• Preferuj sól jodowaną w swoich posiłkach, aby dodać ją po ugotowaniu.
• Warzywa takie jak cebula, czosnek, kalafior, brokuły, kapusta, rośliny strączkowe i ostre przyprawy mogą zmienić smak mleka matki. Taka sytuacja może powodować u niektórych dzieci odmowę ssania i problemy z gazem. Jeśli u dziecka pojawi się taki niepokój, należy zmniejszyć lub całkowicie zaprzestać spożywania pokarmów powodujących gazy.
• Jednym z najważniejszych czynników zwiększających ilość mleka jest to, że matka jest wygodna i spokojna. Należy starać się spać jak najwięcej i unikać stresu.

Dietetyk Sena KARAHAN