Monitorowanie kondycji i snu: dlaczego nieścisłość nie jest wielkim problemem

Niezależnie od tego, czy korzystasz z zaawansowanego modułu śledzącego, takiego jak zegarek Apple Watch, czy nawet z podstawowego Fitbit, zobaczysz ogromną różnicę w wynikach. Jeśli próbujesz schudnąć lub żyć lepiej, dokładność nie jest ważna.

tło

Mam Fitbit, kiedy oni pierwszy wszedł na rynek. Po wypróbowaniu byłem uzależniony. Skoncentrowałem się na utrzymaniu utraty wagi. Krokomierz wydawał mi się tak XX wieku. Podobał mi się fakt, że widziałem swoje kroki na nadgarstku. Nie potrzebowałem czegoś nieporęcznego w talii. Jeszcze przed Fitbit zacząłem śledzenie mojego snu w 2011.

Tak, są niedokładne

Kiedy testowałem urządzenia do monitorowania kondycji i snu, wyniki były całkowicie niespójne. Kiedy porównuję sen, kroki i tętno

, Zanotowałem różnice aż 50%. To jeden z powodów, dla których ludzie są pozywanie Fitbit z powodu niedokładności rytmu serca.

Każde z tych urządzeń wykorzystuje inny (i często zastrzeżony) algorytm do śledzenia Twojej kondycji. Pomiary zależą również od tego, gdzie i jak nosisz urządzenie. Na przykład, gdy miałem Fitbit i Jawbone, oba urządzenia nie mierzyłyby dokładnie moich ruchów na eliptyce. Włożyłbym je do skarpety i działałyby znacznie lepiej. Ma to sens, ponieważ twój nadgarstek nie porusza się dużo po eliptyce. Mój zegarek Apple wydaje się najlepiej sprawdzać ruchy eliptyczne. Po części dlatego, że mówię, jakie ćwiczenie wykonuję, więc wie, jak je śledzić.

Próbowane przeze mnie aplikacje i urządzenia mają podobny problem. Jeśli powiem, kiedy idę spać, odczyty będą bardziej dokładne i spójne. Urządzenia mierzące fale mózgowe działają najlepiej, ale te, które mierzą ruch, wykonują rozsądną pracę. Często jednak psują się, gdy oglądam telewizję w łóżku lub czytam książkę. Uważa, że ​​brak aktywności polega na tym, że śpię zamiast się relaksować. Nigdy nie porównywałem swoich wyników w monitorze snu z tym, co otrzymałem z laboratorium snu, ale nie muszę.

Dlaczego dokładność tutaj nie ma znaczenia

Te urządzenia nie są przeznaczone do zastępowania urządzeń medycznych. Są przeznaczone do użytku domowego, podobnie jak Google nie zastępuje potrzeby posiadania MD. Zostały zaprojektowane, aby pomóc ci lepiej zrozumieć siebie. Myślę, że to wspaniale, że zegarek Apple ratuje życie, ale Apple nie zaprojektował go do tego. Jeśli chcesz mieć dokładne tętno, kup monitor pracy serca.

Osobisty trener snu Zeo był bardzo dokładny, ponieważ mierzył fale mózgowe. Było bardzo drogie i nie mogło konkurować z tańszymi urządzeniami konsumenckimi. Nie było to konieczne, ponieważ nie wszyscy potrzebowali doświadczenia w laboratorium snu. Nacisk na te osobiste narzędzia śledzące koncentrują się na trendach i dużych wahaniach danych. Kiedy śledzę swoje kroki, nie szukam dokładnej liczby, tylko takiej, która jest spójna. Jeśli mój Garmin Vivofit mówi 8 000 kroków, a mój zegarek Apple Watch 10 000, nie martwię się. Chcę się upewnić, że niezależnie od tego, jaki cel wyznaczyłem, osiągam go lub go przekraczam. Jak ten cel odnosi się do mojej faktycznej liczby kroków, nie jest ważne.

Kiedy śpię, mam trudny pomysł. Może nie wiem, jak głęboki był ten sen. Kiedy śledzę sen, szukam tego wielkiego trendu. Ile razy wstawałem tej nocy? Czy ta późna kawa wpłynęła na mój sen czy był to brak treningu tego dnia? Znam rzeczywistą ilość snu i jego głębokość nie może się równać z ustawieniem laboratorium snu. Nie muszę marnować na to pieniędzy, aby poprawić swoje zachowanie.

Poznaj siebie, aby przezwyciężyć niedokładność

Bez względu na to, jak go śledzisz, fakt, że śledzisz swoje ciało, pomoże ci osiągnąć swoje cele. Sekret, jak już wspomniałem, nie polega na nadmiernym stresie. Twój monitor powinien ostatecznie nauczyć cię, jak lepiej czytać swoje ciało.
Na przykład, kiedy wypróbowujesz nową procedurę ćwiczeń i jesteś wyczerpany, czy Twój tracker odzwierciedla tę zmianę? Czy tego dnia spaliłeś więcej kalorii? W moim monitorze snu zawsze zadaję sobie pytanie, jak spałem, a potem patrzę na niego. Kiedy czuję się zmęczony lub wyczerpany w ciągu dnia, zadaję sobie pytanie, dlaczego? Następnie patrzę na moje dane, aby zobaczyć, co jest grane. Możliwe, że wstałem wcześniej niż zwykle lub przegapiłem poranną kawę.