Jak zrobić dietę biurową? Lista dietetyków biurkowych Jak pracownicy biurowi tracą na wadze

Wiele osób pracujących w środowisku biurowym skarży się na wielogodzinną pracę w trybie siedzącym. Siedzący tryb życia po jedzeniu prowadzi zarówno do przybierania na wadze, jak i do niezdrowego życia. Istnieją diety biurowe, które można zastosować, aby zapobiec przybieraniu na wadze i zdrowo się odżywiać. Jak więc zrobić najskuteczniejszą dietę biurową? Oto wszystkie ciekawostki dotyczące diety biurowej, która zapewni dużą wygodę pracownikom biurowym…

Kiedy siedzący tryb życia i niezdrowa żywność są spożywane w biurach, do których spędzamy większość dnia przyzwyczajając się, powoduje to nawilżenie, zwłaszcza w okolicy talii. Kiedy zostanie włączony do nieregularnej diety, stajemy się bardziej zestresowani i atakujemy jedzenie. Aby temu zapobiec i nie przybierać na wadze, możesz sprawić, że Twoje posiłki będą zdrowsze i smaczniejsze. Stwierdzając, że należy spożywać pokarmy, które przyspieszą twój układ krążenia, eksperci twierdzą również, że należy spożywać dużo wody w ciągu dnia. Tutaj dzielimy się z Tobą najskuteczniejszą listą diet biurowych dla tych, którzy pracują przy biurku.

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzym jest dieta online, jak to się robi? Lista diet online!

ILE KALORII POWINNO BYĆ DZIENNIE?

-KobietaDzienne spożycie kalorii powinno wynosić około 2 tysięcy kalorii.

- Mężczyźni natomiast powinni spożywać 2 tys. 500 kalorii dziennie.

jak zrobić dietę biurową

MUSI MIEĆ ZASADY BIUROWEJ DIETY

1. Wypij 1 szklankę ciepłej wody zaraz po wstaniu rano.
2. Spożywaj każdy posiłek na czas i bez przeskakiwania
3. Pij co najmniej 12 szklanek wody dziennie.
4. Uważaj, aby spożywać gotowane i pieczone potrawy zamiast smażonych i tłustych potraw.
5. Spraw, aby jedzenie było mniej słone i pikantne.
6. Jedz zdrową żywność, gdy jesteś głodny. Na przykład jedz surowe warzywa, owoce lub przekąski.
7. Spożywaj łącznie 6 posiłków jako główny posiłek i przekąskę w diecie biurowej.

jak zrobić dietę na biurko

JAK ZROBIĆ DIETĘ BIUROWĄ?

ŚNIADANIE

• 2 szklanki wody detoksykującej (15 minut przed śniadaniem)
• 2 łyżki owsa
• 1 kiwi
• 1 łyżeczka maliny
• 1 łyżeczka siemienia lnianego
• 1 szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu i laktozy

Woda detoksykująca na obrzęki:

• 1 plasterek cytryny na 2 litry wody,
• 2 laski cynamonu,
• Pół pokrojonego zielonego jabłka i
• 1 pokrojony ogórek.

LUNCH

• 2 szklanki wody detoksykującej (10-15 min. przed)
• 1 talerz bezmięsnej mączki warzywnej (2 miarki – bez wody)
• 1 miska sałatki z portulaki (z dodatkiem 1 łyżeczki oliwy z oliwek)
• 3 łyżki kaszy gryczanej lub komosy ryżowej (gotowane)

POŚREDNI POSIŁEK

• 2 szklanki wody detoksykującej (10-15 min. przed)
• 2 plastry ananasa
• 7-8 migdałów
• 1 szklanka zielonej herbaty z cytryną

OBIAD

• 2 szklanki wody detoksykującej (10-15 min. przed)
• 1 talerz bezmięsnych roślin strączkowych (2 chochle- bez wody)
• 1 szklanka jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
• 1 miska sałatki z rukoli z koperkiem (z dodatkiem 1 łyżeczki oliwy z oliwek)

POŚREDNI POSIŁEK

• 2 szklanki wody detoksykującej (10-15 min. przed)
• 2-3 orzechy włoskie
• 1 szklanka herbaty z melisy (niesłodzonej)

ŚNIADANIE SOBOTA–NIEDZIELA

• Omlet z 1 jajka + 2 białka
• 1 szklanka świeżo wyciśniętego soku grejpfrutowo-pomarańczowego
• 1 miska sałatki z wędlin (pomidor, zielona papryka, natka pietruszki, ogórek, koperek)

lista diet pracowników

POWIĄZANE WIADOMOŚCI

Jakie są zalety porów? Kiedy jesz talerz pora po posiłkach, podczas snu...

POWIĄZANE WIADOMOŚCI

Jak zrobić najłatwiejszą i leczniczą marynatę z buraków? Jakie są zalety marynowanych buraków?