Co to jest insulina? Jak zrobić dietę insulinooporną?

Insulinooporność jest jednym z problemów zdrowotnych, które po raz pierwszy pojawiają się u osób, które dzisiaj mają problemy z wagą. Czym jest insulinooporność, która sygnalizuje cukrzycę? Jak zmniejszyć insulinooporność? Jak należy karmić osoby z insulinoopornością? Oto dieta insulinooporności...

Czy mówisz „Jeśli piję wodę, to działa”? Nie możesz schudnąć bez względu na to, co robisz? Może to wskazywać na insulinooporność, która może powodować wiele poważnych problemów zdrowotnych. W porządku co to jest insulinooporność? Jak to się oblicza? Jakie są metody leczenia?

Co to jest insulinooporność?

insulina; Jest hormonem regulującym metabolizm cukrów wydzielanych z trzustki, co umożliwia pobieranie i wykorzystanie cukru w ​​tkankach wykorzystujących poziom cukru we krwi, takich jak mięśnie, tłuszcz i wątroba. Jeśli w tkankach występuje insulinooporność, trudno będzie przeniknąć do tkanek, wykorzystać i spalić cukier. Powoduje to uwolnienie większej ilości insuliny. W normalnych warunkach organizm może kontrolować cukier za pomocą 1 jednostki insuliny, podczas gdy u pacjentów z insulinoopornością organizm musi wydzielać 2-3 jednostki insuliny. Wraz ze wzrostem insulinooporności wzrasta również insulina, aby zapewnić kontrolę cukru. Oznacza to, że organizm wydziela więcej insuliny niż to konieczne.

jak zmniejszyć insulinooporność

Insulinooporność, Twoja zdrowa dieta i Sport Nawet jeśli to zrobisz, może to zostać pokazane jako przyczyna przybierania na wadze. Ponieważ insulina wydzielana w nadmiarze powoduje, że przyjmowana żywność jest przechowywana jako tłuszcz. Insulina, która musi być coraz bardziej wydzielana, z czasem męczy trzustkę. Może to spowodować poważny problem, który z czasem może prowadzić do niewydolności trzustki i cukrzycy.

Objawy insulinooporności

Insulinooporność, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, wysoki poziom lipidów towarzyszą zespołowi policystycznych jajników. W ocenie stanu metabolicznego związanego z insulinoopornością należy mierzyć glikemię na czczo i poposiłkową oraz wartości HbA1c. W razie potrzeby można wykonać test obciążenia cukrem (doustny test tolerancji glukozy).

Obwód talii pacjentów z insulinoopornością jest bardzo ważny. obwód talii kobietaU osób powyżej 80 cm w wieku i 94 cm u mężczyzn;

Poziom cukru we krwi na czczo wyższy niż 100 mg/dl

Stosowanie leków hipotensyjnych przy ciśnieniu krwi powyżej 130-85mmHg lub z rozpoznaniem nadciśnienia

Poziom trójglicerydów powyżej 150mg/dl lub HDL-cholesterol (dobry cholesterol) 50mg/dl u kobiet i 40mg/dl u mężczyzn Jeśli występują co najmniej dwa kryteria, takie jak niskie ciśnienie krwi, akceptuje się obecność insulinooporności i dokonuje oceny. skończone.

co to jest insulinooporność

U osób z insulinoopornością;

• Deser zjedzony po posiłku wywołuje uczucie skrajnej ciężkości i senności
• Drżenie i pocenie się rąk po posiłkach wskazuje na spadek poziomu cukru.
• Ciągłe uczucie głodu
• szybki przyrost masy ciała
• czuć się zmęczonym
• Częste zapotrzebowanie na słodycze
• Stopniowe powiększanie w pasie
• Browning na szyi i pod pachami
• tłusta wątroba
• Nieregularne miesiączki u kobiet

Takie objawy wskazują na insulinooporność. Po zauważeniu objawów insulinooporności należy skonsultować się z endokrynologiem lub internistą.

Jaka jest przyczyna insulinooporności?

Insulinooporność ma podłoże genetyczne i wynika z siedzącego trybu życia i niezdrowej diety. Szczególnie w środowisku biurowym brak aktywności i konsumpcja fast foodów powodują, że ludzie stają w obliczu otyłości. Problem szybkiego spożywania nadmiaru kalorii w pożywieniu w połączeniu z brakiem ruchu powoduje, że nieuniknione jest przytycie w talii; Prowadzi to do wystąpienia zespołu insulinooporności.

jak obliczyć insulinooporność

Jak obliczyć insulinooporność?

Osoba może również zrozumieć, czy istnieje insulinooporność, kwestionując swoją codzienną rutynę. W związku z tym pytania, które jednostka powinna sobie zadać, są następujące;

• Fast food; Czy spożywam przekąski, chipsy, popcorn?
• Czy moje ciśnienie krwi przekracza 140-90?
• Czy mam problem z utratą wagi, mimo że regularnie uprawiam sport lub ćwiczę?
• Czy moja talia jest za gruba?
• W mojej rodzinie; Czy masz cukrzycę lub chorobę serca, wysokie ciśnienie krwi, chorobę policystycznych jajników i jesteś otyły?
• Czy mam trudności z koncentracją, niestabilność i bóle głowy po posiłkach?
• Czy mój cholesterol jest wysoki?
• Czy odczuwam nagłą potrzebę zjedzenia cukru?
• Czy po każdym posiłku czuję się zmęczony i senny?
• Czy wykryto wysoki poziom cukru we krwi na czczo?
• Czy ćwiczę mniej niż 2 razy w tygodniu?

Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi tak, masz insulinooporność. Powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby powstrzymać dyskomfort i przybieranie na wadze, które mogą wystąpić.

leczenie insulinooporności

Leczenie insulinooporności

Odżywianie odgrywa ważną rolę w insulinooporności. Pierwszym krokiem w leczeniu insulinooporności jest zmiana stylu życia. Ważna jest zdrowa dieta, ćwiczenia i regularny sen. Należy stosować programy dietetyczne zgodne z insulinoopornością. Terapia żywienia medycznego w leczeniu insulinooporności; Jest ustalana indywidualnie w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej i stylu życia jednostki.

 Dieta insulinooporna powinna zawierać wszystkie wartości odżywcze w zbilansowany sposób. Powinna mieć na celu zmniejszenie około 5-10% masy ciała w ciągu 6 miesięcy. Bieżące dzienne spożycie kalorii należy obliczyć i zmniejszyć średnio o 400-600 kcal. Należy dążyć do tygodniowej utraty wagi o 0,5-1 kg. Pyszny program należy przygotować na ciągłość diety. Program powinien składać się z 4-6 posiłków. Dzienne spożycie białka powinno stanowić 20-35% wszystkich kalorii. Odpowiednie spożycie białka jest ważne dla uczucia sytości i utrzymania beztłuszczowej masy ciała. 25-35% dziennych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów. 50-65% dziennych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów.

Jakie są korzyści z ćwiczeń na insulinooporność?

Regularne ćwiczenia i odchudzanie to najważniejsze czynniki przełamujące insulinooporność. Insulinooporność u osób uprawiających regularne i efektywne sporty nie występuje, z wyjątkiem bardzo rzadkich chorób genetycznych. Podczas uprawiania sportu należy wziąć pod uwagę kilka punktów. Należy osiągnąć odpowiedni wzrost tętna, nie należy robić zbyt wielu przerw między ruchami i ochładzać ciała, a sport należy uprawiać zgodnie z osobą. Podobnie jak w przypadku odżywiania, ćwiczenia powinny być dostosowane do indywidualnych potrzeb.

Czy insulinooporność może powodować inne choroby?

Wysoka insulinooporność; W wielu badaniach naukowych zaobserwowano, że zwiększa ryzyko raka przełyku, jelita grubego, dróg żółciowych, trzustki, piersi, macicy, jajnika, prostaty, nerek, pęcherza moczowego, tarczycy i limfy. Ponadto insulinooporność, cukrzyca, udar, choroby układu krążenia, miażdżyca, nadciśnienie, w przypadku wielu chorób, takich jak stłuszczenie wątroby, podwyższony poziom lipidów, zespół policystycznych jajników i niepłodność jest winny. Ustalono również, że istnieje związek między chorobą Alzheimera (demencją) a insulinoopornością. Zespołowi metabolicznemu towarzyszą bardzo poważne problemy, takie jak insulinooporność, wysoki poziom insuliny we krwi, otyłość, nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i niedrożność naczyń wieńcowych.

lista diet insulinoopornych

Jak zrobić dietę insulinooporną?

To prawda, że ​​insulinooporność utrudnia odchudzanie. Osoby z insulinoopornością są bardziej głodne i przy lekkim ruchu natychmiast się męczą. Jednak dzięki cierpliwie stosowanemu programowi zdrowego odżywiania i regularnemu programowi sportowemu, trudność tę można z czasem przezwyciężyć, a insulinooporność zostanie przełamana.

Lista diet podana przez specjalistę doktora Canana Karatay dla osób z insulinoopornością;

Śniadanie;

2 pełnowymiarowe orzechy włoskie

dużo zieleni

8-10 oliwek

1 ser z pudełka zapałek

Obiad;

7-8 łyżek pokarmu roślinnego

Zielona sałatka

miska jogurtu

Obiad;

1 porcja ryby-indyka-kurczaka lub klopsików

Zielona sałatka

Przekąski;

Herbaty ziołowe powinny być spożywane.