Jak jeść w ciąży? Czego należy unikać w czasie ciąży?

Poszukiwaliśmy dla Ciebie wskazówek dotyczących zdrowego i zbilansowanego odżywiania, które przyszłe matki mogą wprowadzić w codzienną rutynę żywieniową. Aby zarówno matka, jak i dziecko czuły się dobrze podczas ciąży, należy unikać niektórych pokarmów, podczas gdy inne trzeba będzie spożywać. Jak jeść w ciąży? Czego należy unikać w czasie ciąży?

Dziś prawie każdy wie, jak ważne jest odżywianie dla zdrowej i komfortowej ciąży. Istnieją pewne podstawowe zasady, na które powinny zwracać uwagę przyszłe matki, które noszą dwie dusze w jednym ciele, jeśli chodzi o odżywianie. Konieczne jest nadanie pierwszeństwa zdrowej i wysokiej jakości żywności, zarówno w celu zapobiegania dolegliwościom ciążowym, jak i rozwojowi dziecka. Aby uzyskać potrzebne podczas ciąży białko, węglowodany, tłuszcze i witaminy, należy podawać różnorodne żywienie. Możesz nawet samemu spożywać warzywa, które są budulcem zdrowej diety. Ważne jest, aby nie zaniedbywać przekąsek na uczucie częstego głodu w czasie ciąży. Około 2-3 godziny po głównych posiłkach pojawią się zadrapania żołądka. W czasie ciąży powinnaś spożywać niskokaloryczne pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, które należy spożywać często, ale oszczędnie, na 5 posiłków.

Spożywanie mniejszej ilości jedzenia, ale częste, zapobiegnie pustce żołądka, a także zapobiegnie nudnościom, które mu towarzyszą.
Nie zapomnij o dziennym spożyciu płynów. Unikaj tych pokarmów, ponieważ pokarmy smakowe i wysokotłuszczowe spowodują większy głód. Według informacji uzyskanych z badań, leki takie jak kurkuma czy siemię lniane kończą kryzysy głodowe. Możesz spróbować zdrowych i naturalnych kuracji.

CZEGO NALEŻY UNIKAĆ PODCZAS CIĄŻY?

• Należy preferować produkty pełnoziarniste zamiast białego chleba, pełnoziarnisty, brązowy ryż powinien być preferowany zamiast białego ryżu, a naturalne soki powinny być preferowane zamiast gotowych soków owocowych. Dla zdrowia ważne jest, aby zredukować tłuszcz i cukier do minimum. Możesz nadal spożywać zdrowe tłuszcze. Musisz uważać, aby jeść często i stopniowo. Zamiast przetworzonej żywności powinieneś włączyć całkowicie naturalną żywność. Możesz ugotować jajko, które jest najbardziej użytecznym źródłem białka po mleku matki.
  
• Jeśli nie lubisz gotować 1 jajka wszystkie 2. Możesz zrobić omlet z białkiem jaja. To idealne jedzenie na śniadanie. W międzyczasie należy go gotować przynajmniej 3 minuty, najwyżej 10 minut, poza tym może być szkodliwy. Powinieneś unikać surowego lub niedogotowanego jedzenia.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIIle należy przybrać na wadze w czasie ciąży? Kiedy przybrać na wadze w ciąży? Nadmierny przyrost masy ciała...

• Sery twarde, niezbędne na stołach śniadaniowych, zawierają więcej wapnia niż sery miękkie. Dlatego powinieneś preferować te twarde. Nie zaleca się stosowania kwasu foliowego i otrębów, które są najbardziej potrzebne w ciąży, ponieważ zmniejszają one wchłanianie żelaza.
  
• Jeśli masz zwyczaj picia herbaty lub kawy między posiłkami, powinieneś odczekać co najmniej 1 godzinę. Prażone orzechy zmniejszą zawartość witaminy E i zwiększą obrzęki przy spożywaniu soli.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIZdrowe odżywianie w ciąży! Czy w czasie ciąży można stosować podwójną dietę?

JAK KARMIENIA PODCZAS CIĄŻY?

ŚNIADANIE:

1 jajko

2 plastry twardego sera

Dozwolone są warzywa takie jak 5 oliwek lub 3 całe orzechy włoskie, pomidory i ogórki.

Herbata, kawa lub mleko

Dżem lub miód

WYMARZONY POSIŁEK:

Jedna porcja owoców

Kefir lub jogurt

OBIAD:

Kurczak, czerwone mięso lub ryba

rośliny strączkowe

warzywa, sałatka

WYMARZONY POSIŁEK:

Jedna porcja owoców (z jogurtem)

Biała Ciecierzyca Z Grisini(W przypadku dolegliwości związanych z wymiotami)

Suszone owoce (Nie bierz z mlekiem)

WIECZÓR:

domowa zupa

Warzywa z oliwą z oliwek lub mięsem mielonym

PRZED SNEM:

1 szklanka ciepłego mleka.

POWIĄZANE WIADOMOŚCI

Czym jest rak chłoniak? Jakie są objawy raka limfy i czy istnieje metoda leczenia?

POWIĄZANE WIADOMOŚCI

Najlepsze modele materacy ortopedycznych 2021