Psycholog kliniczny Esra Ezmeci: Skoncentruj się na rozwiązaniu zamiast zwlekać

Możemy opóźnić wiele rzeczy, które musimy zrobić w naszym codziennym życiu, mówiąc „dziś, jutro”. Psycholog kliniczny Esra Ezmeci, który powiedział, że te odroczenia mogą mieć negatywny wpływ na nasz nastrój i zdrowie, przedstawił kilka wyjaśnień na temat „Dlaczego zwlekamy”.

Ekspert Psycholog Kliniczny Esra Ezmeciludzie codziennie życiewyjaśnił również trudności związane z zachowaniem, którego często doświadczają i co należy zrobić w gazecie Sabah. Oświadczenia Esry Ezmeci są następujące: „Te prace, które są popychane do przodu, są albo postrzegane jako nieistotne lub opóźnione z konkretnego powodu, albo w ogóle nie są wykonywane, z różnymi wymówkami. Prokrastynacja jest zwykle oparta na określonym celu. Jest to odłożenie na półkę pracy, którą należy wykonać, aby wykonać ją w późniejszym terminie.

Podczas gdy zwlekanie czasami powoduje sytuacje, takie jak niemożność podjęcia decyzji, jaki zawód chcemy wykonywać; czasami może powodować poważne problemy z naszym zdrowiem. W każdym razie wynik jest zawsze taki sam. Zwlekanie u jednego przedmiotu powoduje opóźnienie u innych przedmiotów. Odroczone prace piętrzą się i stają się nierozerwalne. Ta sytuacja może powodować słabość, słabość, bezradność i beznadziejność osoby. A ta sytuacja może powodować wiele negatywności w twoim życiu akademickim, społecznym i emocjonalnym.

ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA WYJAŚNIĄ PROBLEM

•  Doskonale wiem, że muszę wykonywać tę pracę, ale czuję się zmęczona, wyczerpana i niespokojna.
•  Czuję, że nie mam kontroli i z tego powodu moja samoocena jest obniżona.
•  Czuję, że nie potrafię robić rzeczy dobrze i podejmować właściwych decyzji.
•  Czuję, że wszyscy wokół mnie mniej wierzą we mnie z powodu mojego prokrastynacyjnego zachowania.
•  Rzeczy, które robię, są znacznie poniżej tego, co powinienem robić
•  Zawsze mam problemy i konflikty z powodu prokrastynacji.
•  Moje prokrastynacyjne zachowanie uniemożliwia mi osiągnięcie moich życzeń i marzeń. 4 Jeśli udzielisz więcej niż dwóch odpowiedzi „tak” w tych sytuacjach, prokrastynacja może być dużym problemem w Twoim życiu.

WIELE POWODÓW DO OPÓŹNIENIA!

BRAK ZNACZENIA: Jeśli praca, którą zamierzasz wykonywać, wydaje ci się bez znaczenia, być może nie znalazłeś wystarczającej motywacji do jej podjęcia.
Perfekcjonizm: Jeśli twoje cele dla siebie i to, co robisz, znacznie przekraczają to, co możesz zrobić, to uczucie i sukces są jedną z największych przeszkód w odwlekaniu.
TWOJE OBAWY DOTYCZĄCE OCENY: Jeśli twoja sytuacja zostanie oceniona przez jedną lub wiele osób, twoje zwlekanie może w takich sytuacjach jeszcze bardziej wzrosnąć.
NIEPEWNOŚĆ: Niepewność tego, czego ty i inni oczekują od ciebie, również powoduje zwlekanie.
 ZAPOMNIENIE: Jeśli nie masz pojęcia o wydajności, którą zamierzasz zapewnić, a nigdy wcześniej tego nie robiłeś, bardzo trudno będzie zacząć.
 UCZUCIE NIEWYSTARCZAJĄCEGO: Brak umiejętności niezbędnych do wykonania zadania może ułatwić uniknięcie tej pracy.
 PESYMIZM: O pracy, którą musisz wykonać „Cokolwiek zrobię, nigdy nie będzie dobre i nigdy tego nie zrobię” lub „Co jeśli to zrobię” Pesymistyczne i beznadziejne myśli również powodują zwlekanie.
 STRACH PRZED WIARĄ: Myślenie i wierzenie, że poniesiesz porażkę i myślenie, że Twoja porażka jest spowodowana osobistym powodem lub „Nie umiem tego zrobić jak inni” lub „Ja też by mi się w tym nie udało” Dysfunkcjonalne myśli, takie jak prokrastynacja, mają strukturę, która wspiera prokrastynację.

WAŻNE JEST MOŻLIWOŚĆ POWIEDZENIA POKOJOWI NIE

•  Pierwsze pytanie, na które musisz odpowiedzieć, to jakie rodzaje zachowań możesz opóźnić? Dlaczego nie odłożyć tych sytuacji? Odpowiedzi na te pytania dostarczą ci wskazówek, dlaczego zwlekasz. Jeśli porównasz odłożone i nieodroczone sytuacje pod względem ważności, zaczniesz rozumieć swoje prokrastynacyjne zachowanie.
•  Zapisz zadania, które przełożyłeś. Na przykład zachowania, które odkładam: pójście do szpitala, Sportjak chodzenie do szkoły, nauka... Klasyfikuj je według ich cech. Dowiedzenie się, które tematy odkładasz na później, dostarcza nam informacji o odkładaniu na później. Na przykład, jeśli odkładasz pracę związaną ze zdrowiem, przyjrzenie się emocjom leżącym u ich podłoża ułatwi ci osiągnięcie rezultatu.
•  Inna sytuacja, którą powinieneś rozważyć później, może być powodem opóźnienia tego, co zamierzasz zrobić. Czy Twoje kary na prokrastynację to sytuacja, którą należy odłożyć w rzeczywistości, czy też są one usprawiedliwieniem, że sam siebie oszukujesz? Uczciwość wobec siebie w tej kwestii pomoże ci znaleźć rozwiązanie.
•  Co dzieje się z Twoimi zarobkami, gdy się opóźniasz, musisz się im przyjrzeć. Co daje Ci prokrastynacja? Na przykład, kiedy odkładasz odpowiedzialność, którą odkładasz, czy inni robią to za Ciebie, czy są inne sytuacje? Tutaj musisz spojrzeć na zarobki.
•  Pomocna będzie również nauka mówienia „nie” w języku odpowiednim dla ludzi w twoim życiu.
• Pomocne będzie zidentyfikowanie twoich uczuć i myśli, które powodują twoją prokrastynację. W takich sytuacjach możesz zidentyfikować swoje nierealistyczne myśli i uczucia i zmienić je realistycznymi, pozytywnymi myślami i uczuciami. Zamiast „nigdy nie odniosę sukcesu w tej pracy”, przekonanie, że „zrobię co w mojej mocy, aby odnieść sukces i móc wykonywać tę pracę” przyniesie więcej pozytywnych efektów.
•  Sytuacje, w których doświadczasz prokrastynacji, mogą wydawać ci się ogromnym obowiązkiem. Z tego powodu możesz nie być w stanie podjąć żadnych działań. W takich sytuacjach podejmowanie małych kroków zapobiegnie sytuacji, w której stanie się to ciężką odpowiedzialnością. Na przykład musisz odrobić pracę domową. Możesz stworzyć kroki dla danej sytuacji, takie jak najpierw zbadanie zadania i napisanie pracy później.
•  Najważniejszym krokiem w prokrastynacji jest jak najszybsze podjęcie działań. Ponieważ jedno zwlekanie prowadzi do innych opóźnień. Oczekiwanie na pojawienie się prośby o zaistniałą sytuację zajmuje dużo czasu, a w miarę upływu czasu oskarżenia, które stawiasz przeciwko sobie, rosną. W związku z tym, nawet jeśli prośba nie nadejdzie, możliwość uświadomienia sobie tej sytuacji w sposób niezamierzony powoduje, że prośba nadejdzie po określonym czasie. Ponieważ najpierw jest działanie, potem pragnienie.
•  W sytuacjach, w których doświadczasz prokrastynacji, możesz ustawić zdanie, które skłoni Cię do działania. To także motywuje.

OSTATNIE SŁOWO

Kiedy nasze zachowania prokrastynacyjne są stale obserwowane, może powodować poważne problemy psychiczne, takie jak depresja, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na naszą pracę i relacje. Z drugiej strony depresja może wywołać błędne koło poprzez nasilenie zachowań prokrastynacyjnych. Dlatego, gdy prokrastynacja zaczyna wpływać na Twoją funkcjonalność i relacje w życiu codziennym, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy specjalisty.