Co to jest ektomorf? Zalecenia żywieniowe dla osób z ektomorficzną budową ciała

Odżywianie różni się w zależności od typu ciała. Ektomorficzne typy ciała to typy ciała, które najbardziej potrzebują ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania. Wiele osób prowadzi badania nad ektomorfikiem, który ostatnio przyciągnął uwagę. Czym więc jest ektomorf, w jaki sposób odżywia się zgodnie z typem ciała ektomorfika? Oto wszystkie ciekawostki dotyczące budowy ciała ektomorficznego...

Odżywianie różni się w zależności od typu ciała. Według badań wynik uzyskany w teście typu ciała nie jest w 100% poprawny. ektomorfia Osoby z typem budowy ciała muszą być karmione bardzo ostrożnie. Ponieważ jeśli osoba przyjmuje więcej kalorii niż powinna przyjmować codziennie, bardzo łatwo przybiera na wadze. Endomorfy, znane jako inny typ ciała, mają potencjał do utraty wagi poprzez przyjmowanie o 500 kalorii mniej. Według dietetyków najszczęśliwsza grupa, osoby z mezomorficznym typem ciała, mogą przyjmować tyle kalorii, ile potrzebują. Jednak przed zastosowaniem programów żywieniowych i ćwiczeń niezbędna jest kontrola lekarza lub specjalisty. Oto zalecenia żywieniowe dla osób z ektomorficzną budową ciała:

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJaka powinna być dieta przed kolonoskopią? Ile dni przed rozpoczęciem kolonoskopii rozpocznie się dieta?

W JAKI SPOSÓB POWINNY KARMIĆ OSOBY, KTÓRE MAJĄ KARMIENIE TYPU CIAŁA ECTOMORF?

• Mięso i ryba
• Kurczak
• Ryba
• Owoce morza (krewetki)
• Jajka
• Chudy stek lub wołowina

co to jest ektomorfik

Beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt lub mleko (do 1 porcji dziennie)

• Owoce i warzywa
• Truskawka
• Mango
• Pomarańczowy
• Jabłka
• gruszki
• Banan
• kalafior
• zielone fasolki
• brokuły
• Szparag
• brukselki
• Cukini

Jak należy karmić osoby z ektomorficznym typem ciała?

ORZECHY I ZIARNA

• Migdałowy
• pistacje
• Arachid
• Ziarna słonecznika
• nasiona dyni
• Zboża i warzywa bogate w skrobię
• brązowy chleb
• Owies
• brązowy ryż
• Komosa ryżowa
• Słodki ziemniak

Lista diet typu ektomorficznego

7-DNIOWA LISTA DIETY DLA TYPU CIAŁA ECTOMORF

1 DZIEŃ

• RANO: Płatki owsiane nadziewane jagodami i orzechami włoskimi
• WYMARZONY POSIŁEK: Latte z jajkiem na twardo i mlekiem sojowym
• OBIAD: Sałatka z komosy śródziemnomorskiej z posiekanymi warzywami i oliwą z oliwek
• OBIAD: Jabłko i migdał
• KOLACJA: Tacos z mango zawijane w liście indyka i sałaty podawane są z czarną fasolą.

2. DZIEŃ

• RANO: Koktajl śniadaniowy z owocami, mlekiem migdałowym i białkiem w proszku
• WYMARZONY POSIŁEK: Orzechy 
• OBIAD: tost z awokado z jajkiem sadzonym, surówka
• WYMARZONY POSIŁEK: Sos z marchwi i czarnej fasoli
• KOLACJA: Fajitas z pokrojonego w plastry steku z cebulą i papryką zawijane w kiełkujące pełnoziarniste tortille

3 DNI

• RANO: Tost ze słodkich ziemniaków z cienkim plasterkiem masła orzechowego i boczkiem z indyka
• WYMARZONY POSIŁEK: Orzechy, gruszki
• OBIAD: Burger fasolowo-warzywny, brokuły gotowane na parze z bułką pełnoziarnistą
• WYMARZONY POSIŁEK: Baton proteinowy
• KOLACJA: Grillowany kurczak, smażony jarmuż, sałatka z pomidorów i ogórków,

4. DZIEŃ

• RANO: Tosty pełnoziarniste z jogurtem beztłuszczowym lub niskotłuszczowym i pokrojonymi gruszkami
• WYMARZONY POSIŁEK: Baton proteinowy
• OBIAD: Mix sałat, siekane warzywa, pieczony indyk, vinaigrette
• WYMARZONY POSIŁEK: Jabłko i plasterek sera
• KOLACJA: Smażony kurczak i pieczarki na czarnym ryżu

5. DZIEŃ

• RANO: Pokrój wegetariańskiego omleta i pieczonego słodkiego ziemniaka
• WYMARZONY POSIŁEK: Banan z Masłem Migdałowym
• OBIAD: Puree z tuńczyka z awokado na pełnoziarnistych krakersach, surówka
• WYMARZONY POSIŁEK: Baton proteinowy
• KOLACJA: Pieczony kurczak w sosie pomidorowym, mix warzyw

6. DZIEŃ

• RANO: Beztłuszczowy lub niewielka ilość jogurtu z posiekanymi jabłkami, orzechami włoskimi, pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi i cynamonem
• WYMARZONY POSIŁEK: mały koktajl
• OBIAD: Sałatka z chili z indyka i winegretem
• WYMARZONY POSIŁEK: pokrojone warzywa
• KOLACJA: Grillowana przystawka z krewetkami i warzywami na quinoa

7. DZIEŃ

• RANO: Drobno zmielone płatki owsiane wykonane z beztłuszczowego lub niskotłuszczowego jogurtu, mleka migdałowego i malin
• WYMARZONY POSIŁEK: Jajka na twardo, plasterki owoców
• OBIAD: Kanapka z indykiem na pełnoziarnistym pieczywie, puree z awokado, sałatą, pomidorem, cebulą i młodą marchewką
• WYMARZONY POSIŁEK: Brokuły zanurzone w hummusie
• KOLACJA: Pieczona ryba, brukselka, pieczone bataty