Jak odżywianie powinno być odpowiednie dla diety w Ramadanie? Dieta ramadanowa od eksperta dietetyka Sümeyye Kara

Nad pytaniem, jak powinna wyglądać dieta podczas postu, zastanawiają się osoby, które podczas Ramadanu nie chcą przytyć i zdrowo się odżywiać. Możesz ułatwić sobie odchudzanie, dokonując pewnych zmian w swoich nawykach żywieniowych podczas Ramadanu. Ci, którzy chcą schudnąć podczas postu, mogą zastosować listę diety Ramadan od eksperta dietetyka Sümeyye Kara. Oto dieta Ramadanu, którą należy stosować podczas postu

Ramadan Wiele osób skarży się na przybieranie na wadze z powodu zmiany diety i spowolnienia metabolizmu podczas postu w maju. Stoły iftar bogate w smażone, ciastka, słodycze i tłuste dania mięsne mogą powodować problemy zdrowotne i utrudniać kontrolę wagi. Wybór odpowiedniej żywności w iftar i sahur oraz przygotowywanie przekąsek zapewnia zdrowy miesiąc ramadanu. Dla tych, którzy nie wiedzą, jak stosować dietę podczas postu, udostępniamy listę diet ramadanowych od eksperta dietetyka Sümeyye Kara. Oto szczegóły:

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzym jest dieta bezglutenowa? Jak jeść podczas Ramadanu osoby na diecie bezglutenowej?

PROGRAM ZDROWEGO ŻYWIENIA Z EKSPERTEM DIETETYKIEM SUMEYYE KARA
LISTA DIETY RAMADAŃSKIEJ

IFTAR:

• 1-2 daktyle lub oliwki
• Zrób sobie przerwę na 10-15 minut po 1 misce zupy (bez mąki śmietankowej)
• 4 klopsiki z chudej wołowiny (bez chleba)/ 180 g chudej piersi z kurczaka/ 200 g ryby w piekarniku lub na grillu

LUB 

• 8 łyżek odsączonych mielonych warzyw/suszonych warzyw strączkowych (nie używać kaszy bulgur)
• Sałatka sezonowa z dużą ilością cytryny, niskotłuszczowa, dużo cytryny, bez syropu z granatów
• 1 szklanka jogurtu ayran tzatziki lub tzatziki
• 1 kromka chleba gryczanego lub bezglutenowego lub kukurydzianego 

jak stosować dietę w ramadanie

WYMARZONY POSIŁEK:

• 1 porcja owoców 
• 1 szklanka zwykłego kefiru lub maślanki 

LUB

• 1 szklanka zwykłej tureckiej kawy
• 1 zwykła woda mineralna

dieta w ramadanie

SAHUR:

• 1 jajko na twardo, omlet, menemen
• 2 plastry niskotłuszczowego niesolonego sera
• Co najmniej 3 rodzaje zieleni
• 5 oliwek
• 2 orzechy włoskie
• 1 kromka chleba gryczanego lub bezglutenowego lub kukurydzianego 

W przypadku pytań możesz skontaktować się z nami z konta na Instagramie:@ DYT.Sumeyyyekara.