Błędy żywieniowe popełniane podczas postu!

Wraz z nadejściem Ramadanu jednym z najbardziej badanych tematów jest zdrowe odżywianie przez 30 dni. Wiele osób, które nie mogą poradzić sobie z nagłymi kryzysami słodyczy z powodu długich okresów głodu, popełnia błędy, jedząc niezdrowe jedzenie. Więc jakie są błędy żywieniowe popełniane podczas postu? Oto lista rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas Ramadanu...

Sułtan jedenastu miesięcy, najdokładniejszy w Ramadanie szybki utrzymanie i zdrowie odżywianie metody są badane. Istnieją metody, które należy właściwie stosować w zakresie odżywiania, aby pozostać pełniejszym, nie odczuwać głodu podczas długich godzin między sahurem a iftarem i nie mieć problemów żołądkowych. Ponadto, co powinno być spożywane w sahur i iftar lub kto powinien pościć, należy do kwestii, których nie należy ignorować. Oto błędy, których nie należy popełniać w kwestii odżywiania w Ramadanie:

POWIĄZANE WIADOMOŚCISłodkie przepisy, które nie sprawiają, że przybierasz na wadze w Ramadanie! Lekkie desery odpowiednie na iftar

BŁĘDY POPEŁNIONE PODCZAS POSTU!

post przed sahur

Specjalista ds. Żywienia i Diety Melike Şeyma Deniz podkreśla, że ​​różnorodność żywieniowa jest bardzo ważna dla silnego układu odpornościowego i kontynuuje w następujący sposób: „Dla urozmaicenia żywności, powinno być spożywane z każdej grupy żywności, powinno być karmione w kolorze, należy przyjmować białka, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały i błonnik, których potrzebuje organizm. W przypadku braku sahuru nie jest możliwe zapewnienie różnorodności pokarmu poprzez podawanie tylko jednego posiłku dziennie. Sahur należy traktować jako śniadanie i spożywać wysokiej jakości surowce, takie jak jajka, dużo zieleniny i orzechów włoskich.

Zasypianie zaraz po posiłku po sahur

Spanie bezpośrednio po sahur powoduje wzrost dolegliwości refluksowych. W pozycji na wznak pokarm łatwiej wraca z przełyku. Zwłaszcza w sahur, pozostawienie czasu między posiłkiem a snem zmniejszy dolegliwości.

Przejście na pokarmy węglowodanowe w iftarze i sahur

Warzywa bogate w witaminy; Konieczność silnego układu odpornościowego i zdrowego układu pokarmowego. Jednocześnie, będąc źródłem błonnika, wydłuża czas sytości i pomaga zbilansować poziom cukru we krwi. Specjalista ds. Żywienia i Diety Melike Şeyma Deniz, „Niestety warzywa są jednym z najbardziej zaniedbanych produktów spożywczych w Ramadanie”. Mówiąc, zdecydowanie powinieneś umieścić warzywa na swoich stołach zarówno w sahur, jak i iftar; Mówi, że należy dołączyć danie warzywne na ciepło, warzywa z oliwą z oliwek, gotowane/smażone/grillowane lub jako sałatkę.

Ile wody należy pić między iftarem a sahurem?

Nie pije wystarczającej ilości wody między iftarem a sahur

Niewystarczająca ilość wody podczas Ramadanu powoduje problemy, takie jak zaparcia, bóle głowy i zmęczenie w ciągu dnia. Dodatkowo konieczne jest picie wody w celu wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Z tego powodu pamiętaj o zaspokojeniu dziennego zapotrzebowania na wodę między iftarem a sahurem. Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie na wodę na 30-35 ml na kilogram. Na przykład; Jeśli ważysz 60 kg, możesz przyjąć, że Twoje zapotrzebowanie na wodę wynosi 1800 ml. Jeśli twoje zużycie wody jest niewystarczające, możesz również spożywać opcje, takie jak ayran, herbata ziołowa i niesłodzony kompot w odpowiednich rozmiarach.

Przejście na fast food, gdy tylko przerwiesz post i połknięcie jedzenia bez żucia

Spożywanie dużej ilości jedzenia na raz podczas iftaru może powodować dolegliwości, takie jak niestrawność i refluks. Więc zwolnij tak bardzo, jak to możliwe podczas jedzenia. Picie najpierw zupy, a następnie robienie 5-10 minutowej przerwy i przejście na główny posiłek pomoże Ci w bardziej komfortowym Ramadanie. Upewnij się, że twoje dania główne nie są zbyt tłuste.

Aby przejść post, leżąc nieruchomo,

Poruszanie się zarówno sprawia, że ​​nasz organizm pracuje, jak i pomaga kontrolować apetyt. Chociaż nasz ruch na zewnątrz jest ograniczony z powodu pandemii, możesz spędzić ramadan zdrowo, wykonując małe ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu po iftar. Korzystając z filmów z ćwiczeniami w Internecie, korzystne będzie nawet chodzenie przy stole przez 10-15 minut.

błędy żywieniowe popełniane podczas postu

Zakochanie się w słodycze sorbetowe

„Głód słodyczy jest jedną z najczęstszych sytuacji, jakie napotykamy w Ramadanie. Oczywiście nie zabrania się spożywania słodyczy, ale lepiej byłoby preferować desery mleczne i owocowe niż syropy, ciasta i smażone desery. Specjalista ds. Żywienia i Diety Melike Şeyma Deniz mówi: „Tradycyjny smak Ramadanu, desery takie jak gullaç, pudding ryżowy i lody mają mniej kalorii niż desery z sorbetem. Ponadto desery te wyróżniają się zawartością białka i wapnia. Inne opcje to desery owocowe o niskiej zawartości cukru lub bez cukru, kompoty owocowe”.

POTRAWY TAKIE JAK SMAŻENIE I SALAMI, KIEŁBASA NIE POWINIEN BYĆ PREFEROWANE

Specjalista ds. żywienia i diety Çeliktaş wymienił punkty, które należy wziąć pod uwagę podczas postu, w następujący sposób:
„W okresie ramadanu możemy pościć bez zawrotów głowy, bez skaleczenia rąk i stóp, bez bólu głowy, zwracając uwagę na pewne rzeczy. Przede wszystkim należy zachować odpowiednie i zbilansowane odżywianie. Należy unikać pokarmów takich jak ciężkie i tłuste potrawy, potrawy smażone, salami, kiełbaski i kiełbaski. Wywołują one dolegliwości takie jak niestrawność, zgaga, wysokie lub niskie ciśnienie krwi.' powiedział.