Porady żywieniowe na wakacje ze smakiem cukierków od eksperta!

Wskazując, że wakacje mogą być w tym roku bardziej intensywne i aktywne, zwłaszcza po ograniczeniach w okresie pandemii, Eksperci ostrzegają, że przejadanie się po Ramadanie może wywołać problemy zdrowotne.

Medycyna Szpital Odżywianie i Dieta Dyt. Nilay Cansever podzieliła się swoimi wskazówkami żywieniowymi na święta, które nadejdą po „Ramadanie”. W wyniku małej liczby posiłków w czasie Ramadanu i zmian w żywieniu mamy tendencję do spożywania większej ilości posiłków podczas uczty. W czynnikach wpływających na to zbliżanie się rodzin, zwłaszcza po ograniczeniach doświadczanych w okresie pandemii, ten rok może być bardziej intensywny i aktywny, szeroka gama potraw gotowanych w okresie świątecznym i oczywiście obecność sorbetów w każdym domu lub poczęstunek dla Was podczas wakacyjnych wizyt. ma być zrobione. Nie należy jednak zapominać, że przejadanie się po Ramadanie może wywołać problemy zdrowotne.

odżywianie podczas biesiady

Zauważając, że niestrawność żołądka i problemy jelitowe są powszechne, powiedział Dyt. Nilay Cansever stwierdził, że osoby starsze lub osoby z chorobami przewlekłymi, takimi jak ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby serca, powinny bardziej uważać na jedzenie i picie, i powiedział:

NALEŻY POWIEDZIEĆ, ŻE BYŁOBY LEPIEJ, JEŚLI NIE JEŚĆ

Ze względu na nasze zwyczaje możemy bardzo nalegać na jedzenie i picie lub nie możemy powiedzieć „nie, dziękuję, byłoby lepiej, gdybym nie jadł”. Z tego powodu możemy być bardziej zdeterminowani wobec natarczywych postaw w sobie, jeśli staramy się mieć trochę empatii i przynajmniej nie nalegamy na gościa. Od rana świątecznego powinniśmy zadbać o to, aby jak najwięcej wrócić do normalnego porządku. Nie należy gwałtownie zwiększać ilości spożywanego pokarmu. Aby powrócić do normalnej rutyny, w pierwszych dniach należy zaplanować 1-2 przekąski między 3 głównymi posiłkami. Należy uważać, aby nie głodować dłużej niż 4-5 godzin.

WAKACYJNY RANEK NALEŻY ROZPOCZYNAĆ DZIEŃ LEKKIM ŚNIADANIEM

Należy spożywać biały ser o niskiej zawartości soli, jajka na twardo, dużo surowych warzyw (pomidor-ogórek-pietruszka itp.) i pieczywo Preferowane są pieczywo pełnoziarniste lub żytnie, zarówno pod względem równowagi cukru we krwi, jak i utrzymania sytości. powinno być zrobione. Należy unikać smażonych, kiełbasek salami i ciastek. W kolejnych godzinach odwiedzisz szczególnie w okresie świątecznym, biorąc pod uwagę, że będą serwowane słodycze, nie należy spożywać słodkich potraw takich jak miód i dżem.

Aby nie odczuwać problemów trawiennych, które mogą wynikać ze zmiany diety, należy zwrócić uwagę na włączenie do posiłków pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Jak warzywa, rośliny strączkowe. Nawet jeśli będą spożywane pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso lub kurczak, należy preferować białe mięso, takie jak kurczak, ryba lub indyk, a metody smażenia lub pieczenia nie powinny być preferowane. Do produktów mięsnych należy dodawać sałatki lub dania warzywne z oliwą z oliwek, a unikać potraw takich jak ciasto lub pilaw ryżowy lub nadziewane warzywa nadziewane oliwą z oliwek. Stosowanie małych półmisków pomaga kontrolować porcje, tak aby zarówno oczy, jak i żołądek były pełne.

Podczas uczty wolę mleczne desery

DESERY MLECZNE MUSZĄ BYĆ PREFEROWANE

Jeśli deser jest absolutnie pożądany do zjedzenia, należy preferować lżejsze desery mleczne lub owoce, a deserów z syropem, takich jak baklava i kadayif, należy unikać w jak największym stopniu. Jeśli naprawdę tego chcesz, nie zapominaj, że 1 plasterek baklawy może wystarczyć. Jeśli do następnego posiłku wybierzesz warzywa, zbilansujesz dzienną ilość kalorii. Należy pamiętać, że przejadanie się czekoladą, cukierkami czy słodyczami może prowadzić zarówno do niepotrzebnego przyrostu kalorii, jak i problemów zdrowotnych.

Pić dużo wody

Należy zwrócić uwagę na wypicie 2-2,5 litra wody, aby przywrócić normalne spożycie płynów podczas Ramadanu. Zwłaszcza, że ​​picie zbyt dużej ilości herbaty i kawy będzie miało działanie moczopędne, osoby z chorobami przewlekłymi 

musi być bardziej ostrożny. Pamiętaj też, że spożywanie wody pomoże w kontrolowaniu apetytu. Wolę pić wodę zamiast oferowanej herbaty/kawy.

Jednocześnie staraj się jak najwięcej chodzić, aby zwiększyć aktywność fizyczną, która spada podczas Ramadanu.