Od Nilay Keçeci: Nie dopuszczaj do otyłości w pięciu pozycjach!

Wraz ze wzrostem rozpowszechnienia otyłość jest obecnie chorobą naszego wieku od 7 do 70 lat… Niewystarczająca z powodu niewłaściwych i nadmiernych nawyków żywieniowych Gdy dodamy do tego aktywność fizyczną, zachorowalność na otyłość wzrasta, a problemy zdrowotne spowodowane otyłością otworzą sobie drzwi na czas. dzwoni. Przed 22 maja Europejskim Dniem Otyłości ekspert dietetyk Nilay Keçeci Arpacı mówił o tym, co należy zrobić, aby „powstrzymać otyłość”.

OtyłośćZdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia powinny być sposobem na życie, aby nie pozwolić odejść chorobie. Ekspert Dietetyk przed 22 maja Europejskim Dniem Otyłości Nilay Kececi Arpacı wyjaśnił, co należy zrobić, aby „zatrzymać otyłość”.

Nilay Felci otyłość

UWAŻAJ NA OTYŁOŚĆ TECHNOLOGICZNĄ

Podczas gdy technologia tworzy ważne innowacje w dziedzinie zdrowia; Z drugiej strony jest to cecha, która toruje drogę do powstania otyłego pokolenia. Dzięki technologii, która wkracza w każdy aspekt naszego życia i zapewnia wygodę, zmieniła się również kultura żywienia i zaczęto wprowadzać siedzący tryb życia. Bez względu na to, jak źle jest, jedzenie przed telewizorem i komputerem stało się nową kulturą. Wraz ze wzrostem liczby godzin siedzących przed telewizorem i komputerem wzrosła liczba osób otyłych. Ponieważ przy zachowaniu jedzenia przed telewizorem i komputerem osoba nie jest świadoma tego, ile je. Zjada się szybko i później czuje się pełniejszy. Coraz częściej i więcej. Stwarza to ciągłe problemy z jedzeniem. Zamówienia typu fast food, które można łatwo zamówić poprzez aplikacje spożywcze, będące najnowszymi trendami w technologii, również sprzyjają wzrostowi otyłości technologicznej. Nie jedz podczas pracy przy komputerze lub przed telewizorem, wstawaj i ruszaj się w regularnych odstępach czasu. Powinieneś zaszczepić to zachowanie również swoim dzieciom. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko nie miało tego niezdrowego nawyku w przyszłości; Należy zrezygnować z nakłaniania dzieci do oglądania czegoś podczas karmienia.

zdrowe odżywianie

STWÓRZ SWÓJ ZDROWY TALERZ

W celu zapobiegania otyłości należy zwracać uwagę na wielkość porcji i różnorodność posiłków oraz liczbę posiłków. Tworząc własny zdrowy talerz, możesz osiągnąć idealną równowagę w odżywianiu. W tym celu pierwszym krokiem powinno być urozmaicenie porcji różnymi warzywami. Uwzględnij częste źródła białka, takie jak mięso, ryby i rośliny strączkowe. Spożywaj produkty pełnoziarniste. Ogranicz na talerzu produkty takie jak chleb, ziemniaki i ryż. W miarę zwiększania się powierzchni na talerzu zajmowanej przez pokarmy, takie jak warzywa, rośliny strączkowe i ryby; sól, tłuszcze nasycone, cukier i produkty cukrowe powinny zostać zredukowane. Zamiast pić sok, zjedz sam owoc. Uwzględniaj mleko i produkty mleczne każdego dnia w ramach kontroli porcji. Nie musisz cały czas trzymać się z dala od ulubionych potraw, aby uniknąć otyłości i być zdrowym. Jeśli możesz spożywać te produkty w kontrolowanych ilościach i rzadziej, nie stanowi to problemu.

RUCH ZMNIEJSZ OBCIĄŻENIA ZDROWOTNE

Kolejnym krokiem, który jest równie ważny jak zdrowa i zbilansowana dieta w zapobieganiu otyłości, jest aktywne życie. To styl życia, w którym aktywność fizyczna jest mniejsza i nieregularna; Innymi słowy, siedzący tryb życia niestety obecnie się nasila. Ten siedzący tryb życia i wzrost liczby osób prowadzących siedzący tryb życia odgrywają bardzo ważną rolę w powstawaniu i progresji otyłości. Przy siedzącym trybie życia tempo przemiany materii organizmu spowalnia, spada spalanie tłuszczu, zaburzony jest poziom cukru we krwi i równowaga regulacji ciśnienia krwi. W tym celu konieczne jest skrócenie okresu bezczynności w ciągu dnia. Poruszanie się pomaga również utrzymać równowagę wagi i zmniejsza negatywny wpływ na zdrowie. Co zatem można zrobić, aby poruszać się bardziej w codziennym życiu? Wstawaj i poruszaj się co 30 minut podczas pracy. Chodź na spacery podczas przerwy na lunch. Zawsze korzystaj ze schodów zamiast z windy. Stań zamiast siedzieć w transporcie publicznym. Jeśli odległość jest bliska, wybierz spacer lub wyjdź o jeden przystanek wcześniej, aby stworzyć dla siebie przestrzeń. Jeśli jedziesz samochodem, spakuj samochód trochę dalej od celu i idź pieszo.

TRZYMAJ SIĘ Z DALA OD CELOWYCH NAPOJÓW

Dla zdrowego i szybkiego metabolizmu konieczne jest zapewnienie idealnego zapotrzebowania organizmu na płyny. W tym celu należy codziennie pić 2 lub 2 i pół litra wody. Woda pitna jest również ważna w zarządzaniu codziennym procesem spożycia kalorii. W zdrowej i zbilansowanej diecie należy ograniczyć cukier zarówno z tego, co jemy, jak i z tego, co pijemy. Woda jest bezkaloryczną i najzdrowszą alternatywą. Aby zapobiec otyłości, konieczna jest zmiana nawyków związanych ze spożywaniem płynów. Możesz zrobić pierwszy krok w tym zakresie, unikając spożywania dużych ilości kalorii w płynach. Napoje gazowane i słodzone zwiększają dzienne spożycie kalorii i powodują wzrost tkanki tłuszczowej. Szczególnie zmniejszenie dziennego spożycia wody i preferowanie wysokokalorycznych napojów zamiast wody powoduje przyrost masy ciała. Z tego powodu należy unikać wszelkich gorących i zimnych napojów zawierających gazowane, słodkie, kremowe lub syropowe. Aby zwiększyć zużycie wody, możesz nosić przy sobie bidon i korzystać z aplikacji przypominających o piciu wody. Możesz aromatyzować wodę, dodając produkty, takie jak cynamon, cytryna, ogórek i mięta.

SPAĆ WYSTARCZAJĄCO

Niewystarczający sen może mieć wiele negatywnych skutków dla organizmu. Hormon leptyna ma za zadanie wysyłanie do organizmu sygnału nasycenia. U osób źle śpiących poziom hormonu leptyny spada i sygnał ten nie występuje. Wręcz przeciwnie, wzrasta poziom hormonu kortyzolu i zwiększa się apetyt. Krótko mówiąc, mało i niewystarczający sen prowadzi do negatywnych zmian w nawykach żywieniowych, zaburzając równowagę hormonalną i przyspiesza proces prowadzący do otyłości. Z tego powodu konieczne jest utrzymanie rytmu snu i zasypianie, zwłaszcza między 23.00 a 03.00. Spanie w nocy, kiedy powinieneś spać, jest jedną z najważniejszych przyczyn nocnego obżarstwa, a tym samym otyłości. Staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia. Dobry sen trwający 7-8 godzin, w tym interwał 23.00-03.00, jest ważnym czynnikiem w kontroli wagi.