Jak zrobić letnią dietę? 10-dniowa letnia dieta! Schudnij 4 kilogramy w 10 dni dzięki chłodnej letniej diecie

Wraz z nadejściem lata rozpoczął się sezon wakacyjny. Co powiesz na dziesięciodniową letnią dietę, którą możesz zastosować, aby cieszyć się morzem, słońcem i piaskiem i wyglądać pięknie? Dzięki 10-dniowej letniej diecie, która jest jedną z najbardziej przebadanych diet w Internecie, możesz szybko wejść w lato w sprawny sposób. Oto lista diet, w której schudniesz 4 kilogramy w 10 dni dzięki chłodzącej diecie letniej...

W tym okresie, kiedy wiele osób, które chcą pozbyć się nadwagi w miesiącach zimowych i zadbać o formę latem, jest zajętych poszukiwaniami, jest to odświeżające rozwiązanie, aby szybko schudnąć. letnia dietamożesz aplikować. Aby zdrowo schudnąć i mieć dynamiczną sylwetkę, możesz uzyskać szczupłą sylwetkę, której pragniesz, stosując tę ​​prostą i pyszną listę. Z tą listą można zrzucić 5 kilogramów, którą będziesz robił przez 10 dni, aby wyglądać szczuplej w jasnych ubraniach i pozbyć się regionalnych tłuszczów. Oto rzeczy, które powinieneś jeść i na które powinieneś zwrócić uwagę podczas chłodnej letniej diety:

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJak zrobić dietę z zielonej herbaty z mlekiem? Dieta z zielonej herbaty z mlekiem, dzięki której schudniesz 5 kilogramów w 3 dni

CZY LETNIA DIETA ODCHUDZA?

Dzięki tej orzeźwiającej letniej diecie musisz przygotować 3 główne posiłki i 3 przekąski. Aby spalić tłuszcz, należy w ciągu dnia pić co najmniej 3 litry wody. Nie zapomnij spacerować przez co najmniej pół godziny podczas wykonywania 10-dniowej diety. Jeśli całkowicie zastosujesz się do tej diety, możliwe jest zrzucenie 4 kilogramów w ciągu 10 dni. Jeśli zwrócisz uwagę na to, co jesz po zastosowaniu go przez 10 dni, możesz nadal chudnąć.

Czy letnia dieta sprawia, że ​​chudniesz?

ENDER SARAC 10-DNIOWA LETNIA DIETA LISTA

1 DZIEŃ

Poranek: 7:30

• 1 szklanka ciepłej wody
• 5-6 kropli cytryny
• Pół łyżeczki miodu. Wypij swój ajurwedyjski suplement diety z wodą miodowo-cytrynową i wypij filiżankę gorącej wody.

Śniadanie: 8:00 (20 -30 minut później)

• 1 kromka tostowego pełnoziarnistego chleba
• 1 plasterek chudego sera sznurkowego (mozzarella-twaróg-twarożek)
• 2 łagodne papryczki chili
• 4-5 oliwek namoczonych w gorącej wodzie

Szukaj: 3 ciemne morele

Obiad:

• Grillowany Kurczak (bez skóry)
• zielona sałata (np. sałata, rukola, rzeżucha, pietruszka)
• 1 szklanka jogurtu dietetycznego

Wieczór: 15:00

Owoc, zielone jabłko 1 szt / gruszka 1 szt / kiwi 1 szt / pigwa 1/2 szt / grejpfrut ½ szt lub 1 garść anchois, jędrne, świeżo krojone morele / nektarynki / brzoskwinie / truskawki / wiśnie / śliwki / czereśnie / wisienki

17:00: 3 orzechy włoskie

18:30: Wypij swój ajurwedyjski suplement diety ciepłą wodą i wypij filiżankę gorącej wody.

Obiad:19:00

• Żadnych produktów na zakwasie na noc (takich jak jogurt, ser)
• Zapiekanka bezmięsna z pomidorem + zielona sałata + 2 kromki pełnoziarnistego chleba (najlepiej smażone)

Noc: 21:00

2 owoce

NOTATKA 1: Jeśli zalecane są leki ajurwedyjskie; Pij ciepłą wodą 30 minut przed posiłkiem, a następnie wypij 1 szklankę gorącej wody.

UWAGA 2: Podane godziny to zalecane rutynowe pory posiłków.

2. DZIEŃ

Poranek: 1 szklanka ciepłego miodu i wody cytrynowej, śniadanie po 20-30 minutach

Śniadanie:

• 1 szklanka mleka dietetycznego
• 4-5 łyżek zwykłych płatków owsianych

Szukaj: 1 owoc (z listy)

Obiad:

• Kapusta Kapuska z mieloną soją lub szpinakiem - zielona fasolka portulaka
• Lekki jogurt (pół miski)
• Dużo zielonej sałaty?

Wieczór: 15:00

1 owoc (z listy)

17:00: 1 kromka pełnoziarnistego chleba 2 łyżeczki marmolady bez cukru

Wieczór:

• Grillowana Ryba (bez skóry)
• Zielona sałatka
• Saute warzywne (brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, cukinia, groszek, bakłażan, brukselka)

Noc: 1 owoc + 1 szklanka herbaty z białej ciecierzycy (bez soli)

lista diet spalających tłuszcz

DZIEŃ 3 (DIETA WODNA)

Poranek: Woda z miodem i cytryną, śniadanie po 20-30 minutach

Śniadanie:

Niskosłodzony (lepiej dosłodzić 4-5 rodzynkami) kompot jabłkowy z cynamonem i goździkami (ze skórkami)

Przekąska: 1 miska kompotu o niskiej zawartości cukru do wypicia

Obiad:

• 1 miska zupy jarzynowej (o niskiej zawartości oleju)
• 1 szklanka ajranu (z lekkim jogurtem)

Wieczór: 15:00

• 1 szklanka kompotu o niskiej zawartości cukru
• 1 szklanka ajranu (jasny)

17:00: 1 szklanka kompotu o niskiej zawartości cukru

Wieczór:

Bezmięsne danie warzywne lub zupa

1 miska kompotu

Noc: 1 szklanka kompotu o niskiej zawartości cukru

4 DNI

Poranek: Woda z miodem i cytryną, śniadanie po 20-30 minutach

Śniadanie:

• 1 kromka tostowego pełnoziarnistego chleba 
• 5-6 oliwek w gorącej wodzie
• Dużo zieleni
• 2-3 lekko ostre papryczki chili
• 1 łyżeczka dietetycznej marmolady z dzikiej róży

Szukaj: 3 brązowe suszone morele + 4 migdały bez skórki

Obiad:

• Fasolka szparagowa bezmięsna
• Cacik (z dużą ilością koperku) z 4 łyżkami lekkiego jogurtu
• Zielona sałatka

Wieczór: 15:00

• 1 owoc
• 1 palec sera sznurkowego

17:00: 3 orzechy włoskie

Obiad:

• Grillowana ryba (1 średnia) z zieloną sałatą
• Ogórek (ze skórką)
• (Bez jogurtu i sera w nocy)

Noc: 2 owoce

5 DNI

Poranek: Woda z miodem i cytryną, śniadanie po 20-30 minutach

Śniadanie:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 2 plastry sera
• Mozzarella lub łyżka twarogu - twarożek
• Zieloni (tosty bez oleju)

Szukaj: 3 ciemne morele

Obiad:

• Omlet (3 białka)
• Omlet z szalotką z warzywami na 1 żółtku, szpinakiem, boćwiną lub warzywami sezonowymi
• Zielona sałatka z pietruszką i koperkiem

Wieczór: 15:00

1 szklanka ajranu (jasny)

17:00: 1 szklanka soku grejpfrutowego lub 1 zielone jabłko (ze skórką)

Wieczór: Brak sfermentowanej żywności

Obiad: Mączka warzywna (mączka bezmięsna z portulaki) + zielona sałata + 4-5 łyżek makaronu pełnoziarnistego

Noc: 1 owoc

Czy letnia dieta sprawia, że ​​chudniesz?

6 DNI

Poranek: Woda z miodem i cytryną, śniadanie po 20-30 minutach.

Śniadanie: Sałatka owocowa z 2 kawałków owoców, na niej 2 łyżeczki startego orzecha laskowego, cynamon

Szukaj: 1 szklanka ciepłego, jasnego mleka po 1 godzinie

Obiad:

• Saute z Kurczaka (z pieczarkami i warzywami)
• Zielona sałatka
• Ogórek

Wieczór: 15:00

1 szklanka maślanki i 1 owoc

17:00: 3 ciemne morele

Wieczór: Ciasto francuskie z cukinią na patelni teflonowej + zielona sałata

Noc: 1 owoc 1,5 godziny po posiłku

7 DNI

Poranek: Woda z miodem i cytryną, śniadanie po 20-30 minutach

Śniadanie:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego
• 6-7 oliwek w gorącej wodzie
• Warzywa
• 3-4 zielone papryczki chili

Szukaj: 1 owoc

Obiad:

• Jedzenie bezmięsne
• 1 miska jogurtu
• Sałatka

Wieczór: 15:00

1 owoc

17:00: 1 kromka chleba + 2 łyżeczki marmolady

Wieczór:

• Bez jogurtu i sera. Ryba z grilla (1 średnia)
• Zielona sałatka
• Karczochy z oliwą z oliwek
• bób lub cukinia
• Fasolka szparagowa (bez ziemniaków, bez marchewki)

Noc: 2 owoce (jeden będzie kiwi)

schładzająca letnia dieta 4 kg w 10 dni

DZIEŃ 8

Poranek: Woda miodowo-cytrynowa

Śniadanie:

• 2 paluszki beztłuszczowy jasny ser
• 2 kromki pełnoziarnistego chleba (do opiekania)

Szukaj: 1 garść jagód lub owoców.

Obiad:

• Fasola nerkowata z oliwą z oliwek (4-5 łyżek)
• 1 kromka pełnoziarnistego chleba
• Zielona sałatka

Szukaj: 15 :00

1 zielone jabłko.

17:00: 1 palec lekkiego sera

Wieczór:

• Zupa z 1 miski warzyw sezonowych
• 2 - 3 łyżki makaronu razowego
• Zielona sałatka

Noc: 2 owoce

DZIEŃ 9

Poranek: Woda miodowo-cytrynowa

Śniadanie:

1 kromka pełnoziarnistego chleba

1 plasterek sera

3-4 czarne oliwki

Szukaj: 1 szklanka maślanki + 2 brązowe suszone morele

Obiad:

Fasolka szparagowa z oliwą z oliwek

2 cienkie kromki chleba

Sałatka pasterska

Wieczór: 15 :00

Pół bajgla i herbaty ziołowej

17:00: 1 owoc

Obiad:

Grillowana ryba

Rukola, sałata, sałatka z portulaki

Noc: 1 owoc

10 DNI

Poranek: Woda miodowo-cytrynowa

Śniadanie:

• 2 kromki tostów
• 1 plasterek sera, mozzarella
• 1 łyżeczka dietetycznej marmolady z dzikiej róży

Szukaj: 1 owoc

Obiad:

• rodzaj bezmięsny
• 1 miska tzatziki
• 1 kromka chleba

Szukaj: 15 :00

1 szklanka maślanki 

17:00: 3 brązowe suszone morele + 4 migdały bez skórki

Wieczór:

szaszłyk z kurczaka

Przystawka warzywna (z dużą ilością cukinii)

Noc: 2 owoce