O czym należy pamiętać w żywieniu dzieci jesienią!

W okresie wzrostu i rozwoju dzieci potrzebują dużej ilości witamin i minerałów. Przy zmianie pór roku zachorowanie na te potrzeby jest nieuniknionym skutkiem. Z tego powodu dietetyk Buket Yavuz wyjaśnił po kolei, co należy uwzględnić w jesiennym żywieniu dzieci.

Podczas gdy słoneczna i gorąca pogoda jest obecnie zastępowana przez chłodniejszą i bardziej wietrzną pogodę, jest to dosłownie sezon chorobowy dla dzieci, które są pod tym względem podatne. W tym sezonie, aby układ odpornościowy dzieci był silny i zdrowy, konieczne jest zapewnienie prawidłowego odżywiania. Stwierdzając, że ważne jest kontrolowanie tego procesu, dietetyk Buket Yavuz udzielił ważnych wskazówek...

UNIKAJ SUPLEMENTÓW WITAMIN

Yavuz mówił o suplementach podawanych przez rodziców na odporność dzieci. „Rodzice mogą czasami uciekać się do suplementów, ponieważ martwią się, że ich dziecko zachoruje. Jeśli jednak w organizmie nie ma niedoborów, podawanie stosowanych dzieciom suplementów, nawet jeśli są one ziołowe, bez porady eksperta może być szkodliwe. W przeciwieństwie do suplementów, przy odpowiednim i zbilansowanym żywieniu można w pełni zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na witaminy i minerały. W celu wzmocnienia układu odpornościowego dzieci w wieku szkolnym konieczne jest włączenie do ich diety większej ilości pokarmów przeciwutleniających.

złożył oświadczenie.

Najważniejszymi źródłami przeciwutleniaczy w tym sezonie są:

WITAMINA A: Zielone warzywa liściaste, marchew, dynia, jajka i ryby. Dzieci należy zachęcać do codziennego spożywania jajek na śniadanie lub jako ulubioną przekąskę w ciągu dnia. Ponadto powinna być zielona sałatka z cytryną, choć w niewielkiej ilości. Ryby należy jeść przynajmniej raz w tygodniu. W miesiącach zimowych zupę dyniową można przygotować również dla dzieci.

witamina c dla dzieci

WITAMINA C: Dzika róża, pietruszka, zielony pieprz, jarmuż, kalafior, cytryna, mandarynka i grejpfrut. Mandarynki i pomarańcze zdecydowanie powinny znaleźć się w dziecięcych przekąskach. Cytrynę można dodawać także do sałatek i herbatek ziołowych.

dziecko jedzące orzechy włoskie

WITAMINA E: Nasiona oleiste, takie jak migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe i oleje roślinne. Kolejnym pokarmem, który powinien znaleźć się w dziecięcych przekąskach, są migdały i orzechy włoskie. Wraz z owocami można podać kilka migdałów i orzechów włoskich.

chleb dla dzieci

MAGNEZ: Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, banany, rośliny strączkowe, zboża i zielone warzywa liściaste. Chleby pełnoziarniste należy zawsze kupować w domu, ponieważ są one bardziej pożywne dla dzieci. Chociaż lubią pilaw ryżowy, dzieci powinny być kierowane na pilaw z bulguru, który jest bardziej pożywny.

chłopiec jedzący ryby

SELEN: Owoce morza, produkty mięsne i czosnek.

dziecko pijące mleko

CYNK: Migdały, orzechy włoskie, rośliny strączkowe, bulgur, mleko, jaja, ryby i mięso. W żywieniu dzieci powinno być miejsce na rośliny strączkowe w zupach, posiłkach, sałatkach lub gotowanych i przekąskach przez 1-2 dni w tygodniu. Należy zadbać o to, aby codziennie spożywały 2-3 szklanki mleka pasteryzowanego, jogurtu lub kefiru. Ponieważ niedobór żelaza jest bardzo powszechny w naszym kraju, posiłki zawierające czerwone mięso powinny być włączone do diety dzieci wraz z zieloną sałatą z cytryną, 2 dni w tygodniu. Te źródła przeciwutleniaczy zdecydowanie powinny znaleźć się w diecie dzieci.

dzieci opalające się jesienią

WITAMINA D: Dzieci zdecydowanie powinny korzystać ze słońca, aby utrzymać w równowadze poziom witaminy D zmagazynowanej latem przy słonecznej pogodzie. Wystarczy 15-20 minut opalania twarzy i przedramion.

chłopiec jedzący jogurt

PROBIOTYKI: Bardzo ważne jest karmienie dzieci różnorodnymi pokarmami, aby poprawić ich jakość żywieniową. Z tego powodu należy zadbać o to, aby z miłością spożywały pokarmy probiotyczne. Jogurt, kefir i pikle są ważnymi źródłami probiotyków. Ponadto probiotyki mają ogromne znaczenie we wzmacnianiu układu odpornościowego.

chłopiec je z matką

PRZYPRAWY: W okresie szkolnym konieczne jest wspomaganie układu odpornościowego dzieci, zwłaszcza przyprawami takimi jak imbir, kurkuma, tymianek i czarny pieprz. Te przyprawy należy stopniowo dodawać do posiłków, mleka i herbat ziołowych.

normalnie śpiące dziecko

REGULARNY SEN JEST OBOWIĄZKOWY!

Ponadto dietetyk Buket Yavuz stwierdził, że najlepszym sposobem ochrony dzieci przed chorobami jest regularny sen. Yavuz w temacie „Regularny sen wysokiej jakości jest bardzo ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego we wzroście i rozwoju. Wysokiej jakości sen to pierwszy sposób na utrzymanie układu odpornościowego i sprawności ciała. Bardzo ważne jest uregulowanie zaburzonego rytmu snu dzieci latem, zwłaszcza w okresie szkolnym, aby uchronić je przed chorobami.— użył tych słów.