8 ważnych pokarmów, które podnoszą poziom HDL (dobrego) cholesterolu

Możliwe jest wystąpienie poważnych problemów zdrowotnych, jeśli spada poziom HDL (dobrego cholesterolu). Możliwe jest uzupełnienie odpowiednimi pokarmami, aby zwiększyć poziom cholesterolu HDL, którego potrzebuje nasz organizm. Więc jakie są te pokarmy, które podniosą twój cholesterol HDL, jeśli twój dobry cholesterol spadnie?

Jest to rodzaj HDL, którego potrzebuje nasz organizm, czyli popularnie zwanego dobrym cholesterolem. Odgrywa wiodącą rolę w gromadzeniu i usuwaniu nadmiaru płytki nazębnej w naszych tętnicach. Występuje tylko w organizmie, nie można go pozyskać bezpośrednio z pożywienia. Ale pokarmy, które należy przyjmować w ramach odpowiedniej diety, pomogą podnieść poziom cholesterolu HDL. Więc, jakie są te pokarmy, które zwiększą nasz cholesterol HDL, zobaczmy razem:

1. ROŚLINY STĄCZKOWE

Jest bogaty w wiele witamin i minerałów występujących w żywności, takiej jak sucha fasola, ciecierzyca, czarnooki groszek i soczewica. Rośliny strączkowe odgrywają wiodącą rolę we wzroście łagodnego HDL, jednocześnie pomagając obniżyć poziom LDL, który jest nazywany złym cholesterolem. nabierający. Możesz wspierać swój dobry cholesterol, spożywając rośliny strączkowe maksymalnie 2 razy w tygodniu.

rośliny strączkowe

2. POMARAŃCZOWY

Zawsze ważne jest utrzymanie i utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu. Konieczne jest przyjmowanie niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać go na pożądanym poziomie oraz unikanie pokarmów z wysokim cholesterolem. Więc gdzie jest pomarańcza w cholesterolu? Pomarańcza, która zawiera dużo witaminy C i ma włóknistą strukturę, odgrywa wiodącą rolę w podnoszeniu poziomu cholesterolu. Jeśli chcesz, możesz wycisnąć sok lub spożywać go w plasterkach.

Pomarańczowy

 3. BRUKSELA WIOSNA

Twoje nawyki żywieniowe, które będziesz stosować bez większych zmian w sposobie odżywiania, ustabilizują równowagę cholesterolu. Brukselka ma wysoką wartość odżywczą. Dzięki tej właściwości pełni również ważną rolę w podnoszeniu dobrego cholesterolu.

Brukselki

 4. OLIWA Z OLIWEK

Zamiast zawsze szukać rozwiązania w lekach, można szukać naturalnych i niezliczonych korzyści w oliwie z oliwek. Oliwa z oliwek jest jednym z pokarmów, które pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Jest również ważny dla zdrowia układu krążenia. Bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe oliwa z oliwek pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.

Oliwa z oliwek

 5. Karob

Karob, który często preferujemy zimą, ma wysoką wartość odżywczą i odgrywa pomocną rolę w poziomie cholesterolu we krwi, podobnie jak błonnik pokarmowy. Karob, który jest jednym z pokarmów wspierających układ odpornościowy, jest również bardzo bogaty w minerały, błonnik i węglowodany. Pomaga obniżyć zły cholesterol i podnosi dobry cholesterol.

Chleb świętojański

 6.ŁOSOŚ

Są bogatym źródłem kwasów Omega-3 występujących w łososiu i innych zimnych rybach. Łosoś, który zawiera dużo kwasów tłuszczowych, jest jedną z ważnych opcji pod względem podnoszenia dobrego cholesterolu. Łosoś, którego będziesz spożywać co najwyżej dwa razy w tygodniu, również odgrywa ważną rolę w ochronie zdrowia serca.

Łosoś

7. ORZECHY

Jednym z pokarmów, który nie kończy się licznymi korzyściami i który leczy twój cholesterol, są suszone orzechy. Możesz również spożywać orzechy, które są bogate w tłuszcze i mają niską zawartość węglowodanów, podczas posiłków lub jako przekąska. Orzechy, które są pysznym, praktycznym i preferowanym pokarmem, są również bogate w magnez, selen i witaminę E. Jeśli chcesz zwiększyć poziom dobrego cholesterolu, możesz włączyć do swojego życia wiele orzechów, takich jak migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne i orzechy laskowe.

Orzechy

8. AWAKADO

Awokado, które ma wiele zalet dla naszego organizmu, od skóry po cholesterol, odgrywa rolę w zwiększaniu dobrego cholesterolu dzięki korzystnym tłuszczom. Stwierdza się, że awokado ma korzystną zawartość, ponieważ zawiera wysoki poziom kwasów omega 3, a mianowicie kwasu alfa-linolenowego. Tłuszcz jednonienarodzony nie tylko obniża poziom cholesterolu, ale ma również korzystny wpływ na choroby serca. Awokado nie tylko podnosi dobry cholesterol, ale także odgrywa ważną rolę w obniżaniu złego cholesterolu. Jeśli dbasz o swoje zdrowie, możesz utrzymać poziom cholesterolu na stabilnym poziomie, dodając do swojej diety awokado, które ma duże znaczenie odżywcze.

Awokado