Lista 21-dniowej diety ketogenicznej! Ile można schudnąć w ciągu 21 dni stosując dietę ketogeniczną?

Dieta ketogeniczna, która służy do prawidłowego leczenia cukrzycy i nowotworów, jest również najczęściej stosowanym programem żywieniowym w leczeniu wielu chorób. Jak zastosować popularną ostatnio dietę ketogeniczną na odchudzanie? Ile kilogramów można schudnąć w 21 dni bez szkody dla zdrowia na diecie ketogenicznej? Oto, co musisz wiedzieć, będąc na diecie ketogenicznej:

Dieta ketogeniczna, znana również jako dieta ketonowa, pojawiła się w ostatnich latach w celu kontrolowania trudnych do opanowania napadów padaczkowych u dzieci. Najważniejszą cechą diety ketogenicznej, która należy do diet, na które ostatnio zwrócono uwagę, jest niska zawartość węglowodanów. Chociaż po raz pierwszy był stosowany w leczeniu niektórych chorób, obecnie jest zalecany osobom, które mają problemy z wagą. Według badań diety ketogeniczne zmniejszają objawy niektórych chorób i są również preferowane jako dieta odchudzająca. Jak zatem wypada dieta ketogeniczna, która jest jednym z najskuteczniejszych rodzajów diet dla osób chcących schudnąć latem i zimą? Oto lista diet, które są skuteczne w utracie wagi przez 21 dni.

POWIĄZANE WIADOMOŚCINa czym polega dieta pegańska? Jak przebiega dieta pegan? Ile można schudnąć na diecie pegańskiej

CZYM JEST DIETA KETOGENICZNA?

Dieta ketonowa to plan żywieniowy o ograniczonej zawartości węglowodanów, o wysokiej zawartości tłuszczu i umiarkowanej zawartości białka, który może pomóc Ci osiągnąć cele, jakim jest bycie zdrowym i sprawnym. Ten styl odżywiania pomaga organizmowi spalić nagromadzony tłuszcz. Dieta ketonowa to dieta oparta na tłuszczach. Dieta ketogeniczna polega na ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu udziału tłuszczów zgodnie z zaleceniami dietetyka lub lekarza.

KTO POWINIEN SPRÓBOWAĆ DIETĘ KETO?

• Osoby, które przybrały na wadze
• Osoby otyłe i z nadwagą
• Dla osób, które chcą przyspieszyć proces odchudzania

KTO NIE POWINIEN SPRÓBOWAĆ DIETY KETO?

• Dzieci w wieku poniżej 18 lat (chyba że wyraźnie przepisane przez lekarza)
• Osoby z historią zaburzeń odżywiania 
• Osoby w ciąży lub karmiące piersią
• Ci, którzy przechodzą kolejne leczenie
• pacjenci z nerkami
• pacjentów z wysokim cholesterolem

KORZYŚCI Z 21-DNIOWEJ DIETY KETOGENICZNEJ

- Inne możliwe zalety diety ketogenicznej zdaniem ekspertów to zapobieganie niektórym chorobom neurologicznym, w tym chorobie Alzheimera i epilepsji.

- Dieta ketonowa jest obecnie stosowana w leczeniu niektórych rodzajów raka i w celu maksymalnego spowolnienia wzrostu guza.

Dieta ketonowa może pomóc obniżyć krytyczny poziom cholesterolu.

- Pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi, co może zapewnić długoterminowe korzyści w zakresie leczenia i zapobiegania cukrzycy typu II.

- Poprawia trawienie. Jest dobry dla zwiększenia jasności umysłu i skupienia, a także poprawy nastroju i kontroli apetytu.

- Rozluźnia żołądek.

- Pomaga zmniejszyć ataki migreny.

- Pomaga zapobiegać słodkim kryzysom.

CO SPOŻYWA SIĘ W DIECIE KETOGENICZNEJ?

Najlepsze źródła węglowodanów do spożycia na diecie ketogenicznej to:

• brokuły
• kalafior
• szpinak
• Zielone fasolki
• Ogórek
• Cukini
• Pomidory
• Bakłażan
• Szparag
• Seler
• brukselki

Najlepsze źródła białka do spożycia na diecie ketogenicznej to:

• jajko
• sery naturalne
• Jogurt
• Kurczak
• czerwone mięso
• Indyk
• Łosoś
• Mięso jagnięce
• Sardynka
• Tuńczyk
• Krewetka

Najlepszymi źródłami tłuszczu do spożycia na diecie ketogenicznej są:

• orzech kokosowy
• Orzech laskowy
• Masło orzechowe
• Oliwa z oliwek
• olej z awokado
• Oliwa
• Awokado
• siemię lniane
• nasiona Chia
• Nasiona dyni
• ziarna sezamu

Pokarmy, których należy unikać na diecie ket:

• Cukry i słodziki
• Słodkie napoje, w tym soki i napoje gazowane
• Przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane, precle i krakersy
• Groszek, soczewica 
• Zboża, takie jak ryż, makaron i płatki owsiane
• niskotłuszczowe produkty mleczne
• Większość owoców z wyjątkiem cytryn, limonek, pomidorów i małych jagód
• Warzywa skrobiowe, w tym kukurydza, ziemniaki i groszek
• Tłuszcze trans, takie jak margaryna lub inne uwodornione oleje
• Wszystkie alkohole, w tym koktajle

21-DNIOWA PRZYKŁADOWA DIETA KETOGENICZNA 1

Śniadanie:

• Omlet z olejem kokosowym
• Awokado
• Oliwa
• Ogórek
• Niesłodzona lekka herbata

Południe:

• łosoś z piekarnika
• Sałatka z cukinii z oliwą z oliwek

Przekąska-1:

• surowe orzechy laskowe
• Herbata ziołowa

Przekąska-2:

• Jeżyna
• Orzech włoski
• Czarna kawa

Wieczór:

• Fasolka szparagowa z kurczakiem bez pomidorów
• Sałatka Paprykowa Z Sałatą

PRZYKŁADOWA 21-DNIOWA DIETA KETOGENICZNA 2

Śniadanie:

• 2 jajecznica z oliwą z oliwek lub olejem z awokado,
• 1 plasterek łososia

Przekąska:

• Migdał lub nerkowiec

Południe:

• Pierś z kurczaka,
• Pieprz,
• wymieszane warzywa

Przekąska:

• Ser

Wieczorny posiłek:

• Wołowina,
• Warzywo,
• Grzyb

UWAGA REDAKCYJNA: NINIEJSZA TREŚĆ SŁUŻY WYŁĄCZNIE DO CELÓW INFORMACYJNYCH. W PRZYPADKU ZDECYDOWANEJ SŁABOŚCI TRZEBA SKORZYSTAĆ Z OPINII EKSPERTA I ROZWAŻYĆ ORGANIZACJĘ OPIEKI ZDROWOTNEJ.