Schudnij bez popadania w zimową depresję z Nilay Keçeci!

Zima to jeden z najbardziej idealnych okresów na odchudzanie; ale gdyby nie ta zimowa depresja... Z jednej strony chłód i ponura pogoda, z drugiej słabość i niska motywacja "w tym okresie" Jeśli należysz do tych, którzy mówią, jak schudnąć, Ekspert Dietetyk Nilay Keçeci Arpacı znajduje sposoby na utrzymanie wagi bez popadania w zimową depresję. mówi. Oto szczegóły:

Ekspert Dietetyk Nilay Kececi Jęczmień: depresja zimowa; Możemy go zdefiniować jako okres, który objawia się osłabieniem, utratą energii, sennością, chęcią podjadania lub utratą apetytu oraz kiedy człowiek czuje się wyczerpany. Szczególnie w tym okresie utrzymanie kontroli wagi może być dość trudne, nie mówiąc już o utracie wagi. Ponadto Filcownik traci motywację i cały czas czuje się zmęczony, przez co nie może być konsekwentny w swoich nawykach żywieniowych, a to może do niego wrócić w postaci nadwagi. Aby wdrożyć prawidłowy plan żywieniowy i nie popaść w zimową depresję, musimy najpierw zrozumieć nasz organizm i zapytać go, czego chce zimą. Być może w Twoim organizmie nastąpiła jakaś utrata wartości. Dlatego sprawdź poziom kwasu foliowego, żelaza, witaminy B12 i witaminy D. złożył oświadczenie. Oto inne wypowiedzi Nilaya Keçeciego;

Schudnij bez popadania w zimową depresję z Nilay Keçeci!

SPOŻYWAJ POKARMY, KTÓRE UTRZYMUJĄ SZCZĘŚCIE I W FORMIE!

Włączaj często do swojej diety źródła serotoniny, co poprawi nastrój i sprawi, że będziesz szczęśliwy, a także utrzyma Cię w formie. Możesz spożywać pokarmy na bazie tryptofanu, które wypełnią zapasy serotoniny w twoim organizmie, takie jak jajka, mleko, ser, czerwone i białe mięso. Warzywa takie jak brokuły, kapusta i szpinak są również bogate w tryptofan. Możesz zwiększyć tempo wydzielania serotoniny, spożywając ograniczone ilości orzechów włoskich, migdałów, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, pistacji w ramach codziennego planu żywieniowego.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIOdchudzanie z dietą palmową od dietetyka Nilaya Keçeci! Jak schudnąć z dietą palmową?

ODŻYWIANIE EKSTREMALNYCH PIEKARNI: NATYCHMIASTOWE SZCZĘŚCIE, ALE TRWAŁY TŁUSZCZ

Pokarmy zawierające duże ilości węglowodanów, takie jak ciastka, szybko podnoszą i obniżają poziom cukru we krwi, powodując uczucie ospałości, zmęczenia i senności. Oczywiście, ponieważ ta sytuacja zwiększy uczucie głodu, przybieranie na wadze jest nieuniknione w tym postępującym procesie. Chociaż te pokarmy po spożyciu zapewniają ciału natychmiastowe szczęście, ten negatywny proces powoduje trwałe nawilżenie. Należy zapobiegać takiej sytuacji, aby zapobiec depresji zimowej i zapewnić kontrolę wagi. Oczywiście nie oznacza to całkowitego wyeliminowania węglowodanów. Odpowiednie węglowodany powinny być spożywane w odpowiedniej ilości w okresie zimowym. Odpowiednie odżywianie węglowodanami zwiększa poziom serotoniny, znanej jako hormon szczęścia. Jaki więc plan żywienia węglowodanami należy sporządzić? Na przykład; Chleb pełnoziarnisty może być preferowany zamiast białego chleba. Odżywianie należy ograniczyć produktami takimi jak ciastka, bajgle, bułki i ciastka. Zamiast ryżu można użyć kaszy bulgur. Płatki owsiane są również dobrą i zdrową alternatywą dla węglowodanów. Można go spożywać na zimno, mieszając z mlekiem lub gotując, lub robiąc tosty z mieszanki otrzymanej z mieszanki jogurtowo-jajecznej.

NIE PRZECHODŹ NA DIETY SZOKOWE!

Zimą każdy chce szybko pozbyć się zbędnych kilogramów; jednak ta szybka utrata wagi nie jest zbyt przyjemna dla organizmu, który pracuje systematycznie. Ponieważ nasz organizm może prawidłowo funkcjonować przy zbilansowanej diecie. Diety szokowe lub jeden rodzaj diety mogą pozwolić na szybkie schudnięcie w krótkim czasie; ale to nie jest trwałe, a te radykalne zmiany w diecie mogą spowodować wiele szkód w organizmie. Pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje określonej ilości źródeł węglowodanów, tłuszczów, białek, minerałów i witamin do zdrowego funkcjonowania. Z tego powodu, aby szybko schudnąć w okresie zimowym, nie stosuj diety wyłącznie białkowej lub wyłącznie warzywnej. Wybierz kolorowe plany żywieniowe, które są zrównoważone ze wszystkimi rodzajami źródeł żywności. W przeciwnym razie niedożywienie powoduje pęknięcia w organizmie i powoduje, że w krótkim czasie czujesz się zmęczony, ospały i nieszczęśliwy, a organizm zatrzymuje się w pewnym momencie. Oczywiście utrudnia to utratę zdrowej i trwałej wagi.

ZATRZYMAJ SŁODKIE KRYZYSY ZDROWYMI SMAKAMI!

Szczególnie w okresie zimowym częściej zdarzają się chwile, kiedy organizm potrzebuje cukru. Dokonywanie złych wyborów w tych słodkich kryzysach może zarówno zakłócić kontrolę wagi, jak i prowadzić do negatywnego nastroju. Ponieważ spożycie cukru prostego nigdy nie daje trwałej energii ani szczęścia. Ale daje stałą wagę. Chociaż osoba czuje się dobrze w tym momencie z cukrem prostym, po krótkim czasie czuje się zmęczona i ospała, co znajduje odzwierciedlenie w jej psychice. Jest to stan związany z wywołanymi przez cukier skokami i spadkami insuliny. Z tego powodu konieczne jest dokonywanie zdrowych słodkich wyborów zarówno dla naszego ciała, jak i duszy. Gdy masz ochotę na deser, możesz posypać cynamonem banana lub ananasa albo zjeść kilka kostek gorzkiej czekolady. Możesz posypać kakao ulubionymi owocami lub dodać kakao i przecier daktylowy do jogurtu naturalnego. Te sugestie to właściwe opcje, które pomogą Ci zachować formę i wydzielać hormon szczęścia w organizmie, oferując jednocześnie rozwiązania słodkich kryzysów, których doświadczysz zimą.