Czy należy ćwiczyć podczas postu? Ćwiczenia po iftar...

Jedną z najbardziej zagmatwanych kwestii ostatnich czasów jest to, czy post uniemożliwia uprawianie sportu, gdy nadejdzie miesiąc Ramadan. Bezmiâlem Vakıf University Centrum Zdrowia Sportowców Dyrektor Prof. Dr. Nurzat Elmalı, Czy uprawiać sport na czczo? udzielił odpowiedzi na pytania.

sułtan 11 miesięcy RamadanW miesiącu Ramadan, wraz z nadejściem szybkoZaczęto też zastanawiać się nad tym, co można robić za życia. Zwłaszcza w jego codziennej rutynie sport Osoby uprawiające sport zastanawiały się, czy można uprawiać sport podczas postu w ramadanie. Twierdzenie, że post nie przeszkadza w uprawianiu sportu, o ile nie ma problemów zdrowotnych. Bezmiâlem Vakıf University Centrum Zdrowia Sportowców Dyrektor Prof. Dr. Nurzat Elmali, „Najlepszy czas na uprawianie sportu w Ramadanie jest tuż przed iftar lub dwie lub trzy godziny po iftar”. powiedział.

Czy można ćwiczyć podczas postu?

NIE PRZESZKADZA ŻADNEJ PRZESZKODZIE

Dokonując oceny na ten temat, Dyrektor Centrum Zdrowia Sportowca Uniwersytetu Bezmiâlem Vakıf prof. Dr. Nurzat Elmalı powiedział, że post nie przeszkadza w uprawianiu sportów o niskiej intensywności, chyba że występuje problem zdrowotny.

Kiedy ćwiczyć na czczo

„ĆWICZENIA O NISKIEJ INTENSYWNOŚCI MOŻNA WYKONAĆ”

Aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowie serca, w tym podczas postu, a także zwiększa masę tkanki tłuszczowej. Ma wyraźne korzyści w pomaganiu w utracie wagi i utrzymaniu masy mięśniowej, a także gęstości kości. narysowany przez prof. Dr. Elmalı powiedział: „Dlatego ważne jest, aby nadal regularnie ćwiczyć w miesiącu Ramadan. Niższa intensywność nie spowoduje, że będziesz szczególnie spragniony, ponieważ nie możesz nakarmić swojego organizmu jedzeniem w ciągu dnia Ważne jest, abyś ułożył odpowiednie plany treningowe, które nie będą miały negatywnego wpływu na Twoje zdrowie i zdrowie. niesie. Trzymanie się lekkich ćwiczeń o niskiej intensywności, takich jak spacery podczas Ramadanu, jest najłatwiejszą formą ćwiczeń, jaką możesz dopasować do swojego dnia podczas postu. "

Czy można uprawiać sport podczas postu?

Uprawiaj sport w tym czasie

Podkreślając, że najlepszy czas na uprawianie sportu w Ramadanie to tuż przed iftar lub 2-3 godziny po iftar, prof. Dr. „Ćwiczenie na krótko przed posiłkiem iftar pozwoli odpowiednio napełnić pracujące mięśnie zbilansowanym posiłkiem. Uzupełnienie pustych węglowodanów (cukru) w celu szybkiej regeneracji po wysiłku fizycznym, płyn-minerał natychmiast zaspokajają zapotrzebowanie na białko do regeneracji komórek (zwłaszcza mięśni) wymagany. Jeśli zamierzasz ćwiczyć przed iftar, powinieneś zachować niską intensywność i tak krótko, jak 30-40 minut.

Czy można uprawiać sport po iftar?

UWAGA DO TYCH, KTÓRZY BĘDĄ Uprawiać SPORT PO IFTAR

prof. Dr. Elmalı zakończył swoje słowa następującymi ostrzeżeniami dla tych, którzy planują uprawiać sport po iftar: Jeśli jakaś czynność ma być wykonana, pokarmy zbyt tłuste i ciężkostrawne nie powinny być preferowane w iftar, a po posiłku powinny upłynąć 1-2 godziny na sport. należy się spodziewać. Po zakończeniu aktywności lekkie rzeczy można ponownie zjeść. Unikaj intensywnych ćwiczeń w ciągu dnia, takich jak jogging lub podnoszenie ciężarów. Jednak możesz to zrobić dwie lub trzy godziny po iftar. Nie zaleca się uprawiania sportu bezpośrednio po iftarze, ponieważ w tym czasie cała energia organizmu jest skupiona na trawieniu. Ćwiczenia wykonywane 2-3 godziny po iftar mogą być bardziej odpowiednie dla zwiększenia wydolności. Organizm, który otrzymuje wystarczającą ilość składników odżywczych, po trawieniu będzie gotowy do uprawiania sportu. Lekkie ćwiczenia i spacery, które wykonasz po iftar, będą bardzo korzystne dla Twojego organizmu.

Bezmiâlem Vakıf University Centrum Zdrowia Sportowców Dyrektor Prof. Dr. Nurzat Elmali