Sugestie żywieniowe od Nilay Keçeci na Eid al-Adha!

Czeka nas długi urlop wypoczynkowy. Jeśli nie chcesz rezygnować z posiłków i deserów i zakończyć wakacji z dodatkowymi 2-3 kilogramami, musisz zwracać uwagę na to, co jesz i ile jesz. Specjalista dietetyk Nilay Keçeci Arpacı zasugerował, aby nie przytyć podczas Id al-Adha, a nawet schudnąć i zadbać o formę po uczcie.

Zbliżające się Eid al-Adha stworzyło nowe pytania w umysłach ludzi. Ekspert Dietetyk Nilay Kececiudzielał porad, jak zdrowo się odżywiać podczas Id al-Adha. Oto kilka sugestii dotyczących prawidłowego odżywiania podczas Id al-Adha od dietetyka Hatice Kübra Ekti...

POWIĄZANE WIADOMOŚCILetni detoks od Nilay Keçeci! Przepis na letni detoks, dzięki któremu schudniesz 4 kilogramy w 3 dni

NIE POPEŁNIJ TYCH BŁĘDÓW ŻYWIENIOWYCH W WAKACJE!

Wraz z ucztą wzrasta liczba posiłków i ilość przyjmowanych kalorii. Ten wzrost kalorii stanowi również duże ryzyko w kontroli wagi. Z tego powodu, jeśli wybierasz się w odwiedziny w czasie wakacji, przede wszystkim musisz zjeść śniadanie w kontrolowany sposób. Nie zaczynaj dnia od ciast, ciastek i ciastek jako święta. Rozpoczęcie dnia od lekkiego śniadania, takiego jak jajka, warzywa, oliwki, ser, będzie dla ciebie wystarczającą energią. Nie pomijaj przekąsek, aby nie obniżyć poziomu cukru we krwi i tempa przemiany materii. Zapobiegnie to również przejadaniu się podczas tych wizyt. Pudełko ayranu lub garść orzechów będzie dobrą przekąską podczas wakacji. Nie musisz jeść wszystkiego, co jest serwowane. Jeśli zamierzasz dużo odwiedzać, możesz wybrać jedno danie w każdym miejscu i zachować małą porcję. Pomyśl o świątecznych smakołykach jako o degustacji, a nie jako o głównym posiłku.

BURAKI KISZONE Z KMINKIEM NA MIĘSIE 

Mięso ofiarne należy przechowywać w lodówce przez określony czas. Staraj się nie spożywać mięsa tego samego dnia, w którym je kroiłeś. Jeśli mięso jest zamrożone, nie rozmrażaj go w kuchence mikrofalowej, pozwól mu rozmrozić się w temperaturze pokojowej. Zamiast mięsa, ryżu, makaronu i chleba wybierz sałatkę. Ten duet ułatwia wiązanie witaminy E w sałatce i żelaza w mięsie. Sałatkę polać oliwą. Używaj przypraw również do mięsa. Papryczka chili, kminek i sumak dodają smaku mięsu i zapobiegają problemowi z gazami oraz eliminują złe skutki, jakie mięso może powodować w jelicie. Obok mięsa można również spożywać prebiotyczne pokarmy źródłowe, takie jak buraki, kapusta i ogórki kiszone. Ogórki kiszone są również bardzo korzystne dla mikroflory jelitowej. Ponieważ czerwone mięso jest pokarmem, którego trawienie zajmuje dużo czasu, te dodatkowe opcje ułatwią trawienie.

Nilay Kececi

USTERKI WAKACYJNE NALEŻY SPALIĆ ZANIM ZAMIENIĄ SIĘ W OLEJ

Jeśli zamierzasz połączyć wakacje z letnimi wypoczynkami i chcesz zachować formę, powinieneś bardzo uważać na swoje odżywianie podczas tych czterech dni. Jeśli przegapiłeś dużo jedzenia podczas wakacji, powinieneś natychmiast to nadrobić. Krótko mówiąc, należy starać się podawać przyjmowane kalorie bezpośrednio, zanim zamienią się w tłuszcz. Jeśli równowaga cukru we krwi pogorszy się w ciągu tych czterech dni, może rozpocząć się tkanka tłuszczowa. Co zatem zrobić, aby od razu spalić tkankę tłuszczową? Możesz wybrać żywność, którą jesz, z niską zawartością tłuszczu i soli oraz wysoką zawartością przypraw. Powinieneś zwracać większą uwagę na zużycie wody niż kiedykolwiek wcześniej. „Czy nie będziemy spożywać mięsa w Id al-Adha?” Jeśli jesteś jednym z nich, spożywaj mięso tylko w małej porcji podczas jednego posiłku.

Zbilansowane spożycie wody jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu oraz usuwania toksyn i obrzęków w organizmie. Dlatego nie zaniedbuj spożywania 2-3 litrów wody dziennie. Jeśli masz zamiar zjeść coś słodkiego, koniecznie wybierz napój bezcukrowy i bezkaloryczny. Ponieważ święto zbiegnie się z upalnymi dniami, dobrym wyborem mogą być napoje gazowane, maślanka, lemoniada bez cukru. Najskuteczniejszym i najprostszym sposobem na zrekompensowanie przejadania się jest chodzenie. Nadmiar posiłków możesz nadrobić spacerami, które wykonasz godzinę po posiłku.

Nilay Kececi

TRZYMAJ SIĘ Z DALEKA OD NOCNYCH PRZEKĄSEK

Kiedy mówisz o wakacyjnych wizytach, deserach, ciastach, Twoje dzienne spożycie kalorii wzrośnie. Z tego powodu należy unikać jedzenia zwłaszcza w nocy. Chociaż nocne przekąski mogą brzmieć jak miłe słowo, są ważnym czynnikiem, który spowoduje przyspieszenie przyrostu masy ciała. Może również powodować problemy żołądkowe i trawienne. Spożywanie nocnej przekąski w dodatku do wakacyjnych wizyt prowadzi do zwiększenia magazynowania tłuszczu w organizmie. Ponieważ organizm już odpoczywa w tych godzinach, nie może spalić tych kalorii i wszystko, co zjesz, zamienia się w tłuszcz. Powinieneś skończyć jedzenie na 2 godziny przed pójściem spać.

UWAŻAJ NA KALORIE, KTÓRE SPALISZ W WAKACJE

Jeśli chcesz spędzić wakacje bez przybierania na wadze i czuć się lekko po wakacjach, powinieneś zwrócić uwagę nie tylko na kalorie, które przyjmujesz, ale także na kalorie spalane podczas ruchu.

Tak, jesteś na wakacjach; Ale i tak nie zapomnij ćwiczyć. Idź na co najmniej 30-40 minutowy spacer każdego dnia wakacji. Możesz spróbować chodzić na swoje wizyty lub możesz poruszać się więcej, parkując samochód dalej. Nie korzystaj z windy, gdy jedziesz w górę lub w dół z miejsc, do których udajesz się jako gość. Jeśli możesz, kontynuuj codziennie swój program treningowy. na wakacje sport Nie przerywaj swojej rutyny. Ćwiczenie mięśni za pomocą dobrego programu pomaga również zwiększyć ilość zużywanej energii.