7 letnich zasad żywienia od dietetyka Nilaya Keçeci!

Dietetyk Nilay Keçeci, który podkreśla, jak ważne jest, aby wraz z nadejściem sezonu letniego bardziej uważać na zmianę diety, wyjaśnia, jak ważne jest prawidłowe odżywianie w miesiącach letnich. Keçeci wyjaśnia 7 letnich zasad, które należy stosować, aby nie przesadzić w miesiącach letnich, zwłaszcza podczas wakacji, i na co zwrócić uwagę. Oto szczegóły:

Dni stają się coraz dłuższe, pogoda coraz cieplejsza, a wraz z nadejściem lata dieta może ulec zmianie. Cóż, nasz system ciała do tych zmian; Czy jest zatem gotowy na lato? Aby zdrowo spędzić lato, nasz organizm i odżywianie muszą być dostosowane do sezonu letniego. Ekspert dietetyk Nilay Keçeci Arpacı wyjaśnia zasady, których należy przestrzegać podczas letniego odżywiania.

POWIĄZANE WIADOMOŚCILetni detoks od Nilay Keçeci! Przepis na letni detoks, dzięki któremu schudniesz 4 kilogramy w 3 dni

7 LETNICH ZASAD ŻYWIENIA

Wraz z nadejściem sezonu letniego należy zwrócić uwagę na sposób odżywiania, wybierane potrawy, ilość, sposób ich przyrządzenia, a nawet w jakim posiłku spożywają. Ponieważ latem nasz organizm traci więcej płynów i konieczne jest zastosowanie planu żywieniowego, w którym ten płyn odpadowy będzie można uzupełnić.

Dostosuj swój metabolizm do lata

1- Preferuj grillowanie zamiast smażenia w głębokim tłuszczu. To, jak gotujesz, jest tak samo ważne jak to, co jesz. Niewłaściwa technika gotowania może prowadzić do utraty wartości odżywczych. Na przykład; Niestety, kiedy mięso ryby, które jest zdrowe, jest smażone, traci kwasy omega 3. Aby to zrobić, gotuj potrawy na grillu zamiast smażenia. Nie rozgotowuj też warzyw.

2- Mleko to zdrowa żywność; ale latem można spożywać więcej kefiru i jogurtu. Kefir jest ważnym probiotykiem, który zwiększa pożyteczne bakterie jelitowe. Wspomaga funkcjonowanie układu pokarmowego.

3- Unikaj stałych tłuszczów w posiłkach, stosuj oleje roślinne. Naturalna oliwa z oliwek extra virgin to dobry wybór. Można go używać do dań warzywnych i sałatek. Oliwa z oliwek pomaga również zwiększyć wchłanianie witamin i minerałów.

4- Spożywaj często rośliny strączkowe. Możesz spożywać rośliny strączkowe 3-4 razy w tygodniu, co pomaga usunąć cholesterol z organizmu. Stwórz różnorodność w konsumpcji roślin strączkowych, wybierając soczewicę, ciecierzycę, fasolę i groszek.

5- Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu w miesiącach letnich. Spożywanie 2-3 litrów wody dziennie powinno być już rutynowe. Możesz także pić naturalną sodę, aby zastąpić minerały wydalane z organizmu wraz z potem. Latem możesz wypić nawet 2 butelki napoju gazowanego, który jest źródłem magnezu i wapnia, aby się ochłodzić i poczuć więcej energii. Chociaż napoje gazowane zapewniają natychmiastowe ochłodzenie, nie pomagają, wręcz przeciwnie, zwiększają dzienne spożycie kalorii.

Nilay Kececi

6- Miłośnicy słodyczy powinni latem częściej sięgać po lekkie desery. Zamiast wysokokalorycznych słodyczy z ciastem i syropem mogą preferować niskokaloryczne desery mleczne, lody czy owoce. Te smaki pomagają się ochłodzić i uzyskać mniej energii w miesiącach letnich. Oczywiście ważna jest w tym również kontrola porcji. Należy ograniczyć spożycie owoców do 2-3 porcji dziennie.

7- Aby zdrowo i energicznie spędzić lato, spożywaj dużo warzyw i zwracaj uwagę na ich różnorodność. Staraj się spożywać surowe i świeże warzywa bez ich gotowania. Spożywać natychmiast po pokrojeniu, aby uniknąć utraty witamin. Możesz użyć warzyw do wchłaniania żelaza. Na przykład; Wchłanianie żelaza można zwiększyć, jedząc sałatkę z dużą ilością cytryny, składającą się z zielonej i czerwonej papryki, które są bogate w witaminę C, a także mięsa.

Nilay Kececi

Rozpieszczaj się i zyskaj energię latem

W letnie dni można przygotować sobie podpory, które zarówno pozbędą się obrzęków, jak i nabiorą energii. Na przykład; Gdy rano wstaniesz, jeśli zamierzasz zjeść śniadanie późno, to przede wszystkim łodyga selera, ogórek, cytryna, woda i możesz wypić przygotowany napój z odrobiną mieszanki sodowej, a następnie zjeść lekkie śniadanie. Możesz to zrobić. Ten napój pomoże złagodzić zarówno obrzęk, jak i zmęczenie. Możesz go spożywać 2-3 dni w tygodniu. Możesz też pić sok ananasowy lub wiśniowy, który sam wyciskasz i nie dodajesz cukru, ponieważ słone potrawy wzmagają obrzęki w miesiącach letnich.