Jaka jest technika oddychania 4-7-8? Jak stosuje się technikę oddychania 4-7-8? Czy technika 4-7-8 działa?

Technika oddychania 4-7-8 pomaga ustalić rutynę snu i uspokoić stresujące życie. Jeśli należysz do osób, które mają problemy z zasypianiem lub nie mają regularnej rutyny snu, powinieneś wypróbować technikę oddychania 4-7-8. Czym jest technika oddychania 4-7-8 i jak się ją stosuje? Szczegóły są tutaj.

W zgiełku codziennego życia wielu z nas doświadcza takich sytuacji jak zbyt duży stres, niepokój, pomieszanie emocji i myśli. Wpływają one na nasze środowisko społeczne, takie jak praca i życie rodzinne, i utrudniają nam zasypianie w nocy. Dr. Z drugiej strony Andrew wprowadził technikę oddychania 4-7-8, znaną również jako oddychanie relaksacyjne, jako rozwiązanie tego problemu w 2015 roku. Stwierdzono, że przy regularnym stosowaniu techniki niektóre osoby zasypiają łatwiej iw krótszym czasie.

4-7-8 JAK STOSOWAĆ TECHNIKĘ ODDECHOWĄ?

Zastosowanie techniki jest następujące:

Wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj przez 7 sekund i wydychaj przez 8 sekund.

*Mówi się, że możesz odczuwać zawroty głowy, gdy zaczniesz stosować tę technikę.

Psycholog kliniczny Joshua Tal twierdzi, że ta technika, która jest rodzajem ćwiczenia relaksacyjnego, nie wciągnie cię w sen, ale ułatwi przejście do snu poprzez zmniejszenie stresu i niepokoju.