Jak karmić się na wakacjach?

Merve Güler, specjalistka ds. Żywienia i diety, wydała ważne ostrzeżenia dla osób podróżujących. Oto punkty, które należy wziąć pod uwagę podczas zdrowej podróży...

Zacznij dzień od śniadania
Śniadanie, które jest najważniejszym posiłkiem dnia, nie powinno być w żaden sposób pomijane. Śniadanie pomaga być w formie w ciągu dnia i unikać nadmiaru kalorii.

święto Staraj się trzymać z dala od otwartych śniadań w formie bufetu. Wybierz śniadanie w stylu śródziemnomorskim, które obejmuje ser, oliwki, pomidory, ogórki, warzywa, chleb pełnoziarnisty i owoce. Jeśli nie możesz ich znaleźć na wakacjach; Możesz jeść omlet lub płatki mleczne z owocami i mlekiem.

Unikaj jak najwięcej przetworzonych produktów mięsnych, takich jak kiełbasy, salami, szynka, kiełbasy i boczek. białko Uzyskaj swoje potrzeby z innych posiłków. Oprócz śniadania możesz napić się niesłodzonej herbaty lub kawy.

Jedz odżywianie ważone białkiem
Jedzenie posiłku na bazie białka pomaga zachować pełnię w ciągu dnia. Dlatego w miarę możliwości wybieraj mięso, mięso z grilla, gotowane lub pieczone. Unikaj produktów smażonych na oleju tak często, jak to możliwe.

Przyczyny, takie jak zmiana powietrza i stała pozycja siedząca, spowalniają wypróżnienia. To też podróżStwarzając poważne problemy w perspektywie długoterminowej, kilo powoduje wzięcie.

Aby temu zapobiec, jedz warzywa podczas jednego z posiłków. Odżywianie i dieta Specjalista Merve Güler powiedział: „BPreferuj chleb brązowy zamiast białego. Staraj się także jak najwięcej chodzić do miejsc, które odwiedzasz w ciągu dnia.

Poza tym picie kubka zielonej herbaty i jedzenie moreli, śliwek i fig między posiłkami również przyspieszy wypróżnienia.„Mówi.

Jeśli spożyłeś fast food, działaj
Uważaj, aby trzymać się z daleka od fast foodów, takich jak pizza i hamburgery, ponieważ nie zapewnia ono sytości przez długi czas i niezdrowej żywności w swojej zawartości. Jeśli musisz go spożywać, wolisz lunch zamiast kolacji.

Nie zapomnij pić wody
Specjalista ds. Żywienia i dietetyki Merve Güler powiedział, że suchość w jamie ustnej i nosie oraz ciemny kolor moczu wskazują na odwodnienie organizmu.Aby układ krwionośny i jelitowy działał prawidłowo i regularnie, należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie podczas podróży.„Mówi. Ponadto bardzo ważne jest, aby nie pić wody z kranu i preferować zamkniętą wodę butelkowaną, aby zapobiec infekcjom.

słodkiudostępnij swoje
Jeśli absolutnie chcesz jeść z lokalnych smaków miejsc, do których się udamy, możesz podzielić się swoim deserem z podróżami lub zmniejszyć otrzymaną porcję. Przy deserze możesz pić zwykłą kawę. Kawa zapobiega szybkiemu wzrostowi cukru we krwi