Jakie są nasycone pokarmy, które ułatwią post?

Ogłosiliśmy jedzenie, które da ci poczucie sytości po spożyciu w Ramadanie. Co zatem powinniśmy spożywać w iftar i sahur? Jakie są błędy żywieniowe popełnione w Ramadanie? Oto ostrzeżenia ekspertów za miesiąc Ramadan...

Ponieważ liczba posiłków spadnie Ramadan Chociaż uważa się, że łatwiej schudnąć w ciągu miesiąca, wagę można przybierać, gdy nie zwraca się uwagi. Ciężkie i tłuste posiłki spożywane późno po głodowaniu przez cały dzień mogą powodować niedożywienie przy niewystarczającym zużyciu płynów. Jakie błędy popełniamy najczęściej w Ramadanie? Jak zrobić właściwego sahura i iftara w Ramadanie? Oto punkty, które należy wziąć pod uwagę w ciągu miesiąca Ramadan ...

WYCIEKANIE POSIŁKÓW

Z wyjątkiem menu iftar i sahur, które należy przygotować w ciągu dnia, dodaj przekąskę między tymi dwoma posiłkami. Ważniejsze jest, aby nie jeść za dużo, ale obejmować sycące jedzenie.

Z dala od ciężkich posiłków

Powinieneś przygotowywać lekkie potrawy, takie jak zupa, jogurt i sałatki, aby załadowany od razu posiłek iftar nie powodował niestrawności i problemów z gazem. Po 10-15 minutach należy zjeść główny posiłek i zaspokoić zapotrzebowanie na zupę i płyny. Ponieważ będzie spożywany głównie w iftar, z wyjątkiem sahur, należy go przyjmować w równych ilościach ze wszystkich wartości odżywczych. Jeśli posiłek warzywny zostanie zjedzony po iftar tego dnia, mięso lub suszone rośliny strączkowe należy zjeść następnego dnia.

NIE Pij kawy ani herbaty podczas jedzenia

Jednoczesne picie herbaty lub kawy podczas jedzenia iftaru zapobiegnie wchłanianiu witamin i składników mineralnych w jedzeniu i powinno być pite co najmniej 45 minut po jedzeniu.

JEŚĆ CHLEB ESMEROWY zamiast Pita

Chociaż zapach ciepłej pity spodziewanej czterema oczami brzmi dobrze, wiadomo, że pita aż 1 dłoń odpowiada 1 kromce chleba. Jako alternatywę dla chleba pita należy jeść brązowy chleb, ponieważ zapewni on pełnię.

PRZYKŁADOWE MENU RAMADAN

RAMADAN

1 szklanka zupy,
8 łyżek warzyw z mięsem (bez wody)
lub

2 klopsiki (60 g) z mięsa, kurczaka, ryb, indyka
1 miska jogurtu
1-2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego
Dużo sałatki (chude)

Poczęstunek

1 szklanka deseru mlecznego lub 1 owoc
2 orzechy włoskie lub 5-6 orzechów lub 5-6 surowych migdałów
Czysta herbata

SAHR

1. sposoby:

1 szklanka mleka
1 jajko na twardo
Biały ser do 1 pudełka zapałek
2 orzechy włoskie / 5-6 orzechów lub surowe migdały
1–2 cienkie kromki chleba pełnoziarnistego
Zimny ​​pomidor i ogórek

2. sposoby: Zupa, mięso, jogurt, chleb pełnoziarnisty, wędliny, pomidory i ogórki

3. sposoby: Mleko + tosty + zimny pomidor i ogórek

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy portulaka osłabia się? 3-dniowa wspaniała dieta portulaka

POWIĄZANE WIADOMOŚCIAby nie być głodnym do iftar, co jeść i co jeść w Sahur? Błędy Sahur