Wszyscy będą rozmawiać o tej diecie! Najzdrowsza lista diet, która będzie oznaczać rok 2020

Metoda Odchudzania Dieta Odchudzająca Lista Zdrowej Diety / by admin / April 05, 2020

Zebraliśmy najbardziej przydatną listę diet, która pomoże Ci schudnąć w naturalny i zdrowy sposób! A może zdrowa dieta? Jakie są ostateczne i trwałe listy diet odchudzających? Co należy zrobić, aby schudnąć w nowym roku? Lista zdrowych diet odchudzających...

Aby wejść w nowy rok ze zdrowiem i pokojem, należy wziąć pod uwagę niektóre zmiany, które sami dokonamy po zakończeniu 2019 roku. Zdrowe odżywianie Po podjęciu decyzji z pewną wolą, uzyskuje się niezwykle pozytywne skutki zarówno w zmniejszaniu wpływu na występowanie chorób, jak i w procesie odchudzania. Ci, którym zależy na ich wyglądzie, mogą osłabić w zdrowy i naturalny sposób dieta z listami zdrowa utrata masy ciała wykonane. Zebraliśmy najzdrowsze i najskuteczniejsze listy diet, które mogą być preferowane w codziennym życiu. Listy diet, które zapewnią ci zdrową dietę i wspomogą odchudzanie ...

NAJBARDZIEJ ZDROWE LISTY DIET, KTÓRE UDOSTĘPNIĄ PIECZĘĆ W 2020 ROKU

1. DZIEŃ

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

1 kromka pieczywa pełnoziarnistego lub żytniego + 1 łyżka serka labne + pomidor / pietruszka / czerwona papryka

obiad:

6-7 łyżek świeżej fasoli z oliwą z oliwek itp. danie warzywne + 1 kromka chleba + 1 szklanka cacik (dodano szczyptę czerwonej papryki / mięty pieprzowej)

Przekąska:

1 kawałek bułki tartej lub 2 kawałki grissini lub 2 kawałki mięsa + 1 łyżka niesolonych surowych pistacji lub 10 kawałków surowych migdałów

obiad:

160 g Grillowanego lub Tuńczyka + Gotowane / Pieczone Warzywa (Cukinia / Bakłażan / Papryka itp.) Lub Sałatka Mieszana + 14-15 Czarnych Winogron itp.

2. DZIEŃ

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

1 jabłko + 1 plasterek sera (30 g) + 2-3 orzechy włoskie

obiad:

1/3 szklanki makaronu z mąki pełnoziarnistej + ¾ szklanki pieczonego groszku + ½ szklanki posiekanych pomidorów + ½ szklanki posiekany ogórek + 1 łyżka stołowa bazylii lub natki pietruszki + 1 łyżka stołowa rozdrobnionego niskotłuszczowego białego ser

Przekąska:

1 plasterek ananasa lub 1 średnia gruszka (jasny cynamon) + 1 małe pudełko jogurtu

obiad:

Grillowany stek do palmy + ½ szklanki smażonych warzyw + pataty ziemniaki + 7-8 jeżyn lub czarnej morwy lub malin itp.

3. DZIEŃ:

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

Omlet z 2 jajek z pomidorami i grzybami (z 1 łyżeczką oliwy z oliwek) + 1 kromka chleba pełnoziarnistego + Zieloni (świeża mięta / natka pietruszki / rukola itp.)

południe:

1 szklanka zupy jarzynowej + kurczak z grilla / piekarnik

Przekąska:

8-10 surowych migdałów + 1 średnia gruszka

obiad:

5-6 łyżek naczynia z soczewicy + 3-4 łyżki jogurtu + Sałatka + Pół granatu

4. DZIEŃ:

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

4 łyżki jogurtu lub 1 szklanka mleka + 1 garść czarnej morwy / jeżyny / maliny + 2-3 łyżki płatków owsianych + szczypta cynamonu

obiad:

1 mały lawash pełnoziarnisty + pierś kurczaka do wielkości dłoni + smażona czerwona papryka / sałata / cebula + 1 pudełko maślanki

Przekąska:

2-3 ciastka pełnoziarniste lub owsiane lub 1 szklanka chudej / niesolonej kukurydzy lub corn kukurydzy gotowanej + 5-6 orzechów (surowych)

obiad:

1 kalafior lub imambaydı + Sałatka (z dodatkiem cytryny / octu) + 2-3 suszone morele

5. DZIEŃ:

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

Biały ser, tost bez pomidorów / pieprzu + 2 orzechy włoskie

południe:

Sałatka z tuńczykiem lub rybą z grilla + 1 bułka tarta lub 1 kromka ciemnego chleba

Przekąska:

2 kulki lodów (zwykłe / owocowe) lub 2 palce ciemnej czekolady (70% kakao)

obiad:

1 średni karczoch z oliwy z oliwek (z dodatkami / koperkiem) + 2-3 łyżki jogurtu + 2 śliwki itp.

dzień 6

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

1 szklanka mleka (bez laktozy) + 1 kromka chleba + 1 łyżeczka masła orzechowego (bez dodatku cukru) + ½ łyżki rodzynek

południe:

4 grillowane klopsiki + sałatka (bez cytryny i octu, melasa z granatów 1 łyżeczka)

Przekąska:

1 mała gruszka + 2-3 krakersy zbożowe

obiad:

1 cukinia lub 2 małe papryki faszerowane (przygotowane z drobnym bulgurem zamiast ryżu) + sałatka (z dodatkiem cytryny / octu) + 1 małe pudełko jogurtu probiotycznego

7. DZIEŃ:

Opracowany przez:

1 szklanka wody

rano:

1 kromka chleba pełnoziarnistego / żytniego / pszennego + 2 kromki sera + pomidor / ogórek + 5-6 oliwek

obiad:

5-6 łyżek makaronu z mąki pełnoziarnistej lub pilaw bulgur z pomidorami / warzywami + 3-4 łyżki jogurtu

Przekąska:

Mini sałatka z natką pietruszki, pomidorami, papryką, szczyptą papryki chili i 1 łyżką twarogu + 1 szklanka mleka (z 1 łyżeczką cynamonu / imbiru) lub 4 łyżki jogurtu (z przyprawami) lub 1 duża maślanka

obiad:

6-7 łyżek mielonego kalafiora itp. danie warzywne + 1 kromka chleba + 1 mały banan