Co to jest dieta strefowa, jak to się robi? Czy dieta strefy traci na wadze?

Ostatnio mieliśmy do czynienia z wieloma programami dietetycznymi. Dieta obecnie objęta programem to dieta strefowa, która sama w sobie ma matematykę. Dr. Jaka dieta strefowa jest produktem 45 lat pracy Barry'ego Searsa? Jak zastosować dietę strefową? Co jeść, a czego nie jeść w diecie Zone? Tutaj dieta strefowa i wszystkie szczegóły...

Dieta strefowa Co to jest?

Dieta strefowa Jest to program zdrowego odżywiania opracowany w celu zapobiegania wzdęciom w ludzkim ciele w wyniku 45 lat badań naukowych Barry'ego Searsa. Dr. Barry Sears uważa, że ​​niedożywienie i wzdęcia są podstawą chorób metabolicznych. Z tego powodu opracowana przez niego dieta Zone pozwala nam usunąć obrzęk w ciele, a następnie spalić tłuszcz.

Dieta strefowa pozwala pozbyć się nadwagi, znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych oraz psychicznych i pomaga poprawić wydolność fizyczną i opóźnić starzenie oraz prowadzić dłuższe życie Zapewnia.

Dieta strefowa spala nadmiar tłuszczu w ludzkim ciele znacznie szybciej niż inne diety. Zasada, na której opiera się dieta strefowa; Tylko substancje, które można stosować, powinny dostać się do organizmu ludzkiego. Dieta strefowa składa się z określonych ilości białka, węglowodanów i tłuszczu.

Jak dieta odchudzająca strefę?

W diecie strefowej ciało jest maszyną, a spożywane pokarmy rozumieją paliwo z tej maszyny. Dr. Barry Sears opiera swoją teorię na tej diecie, aby kontrolować produkcję insuliny w organizmie. Insulina przechowuje nadmiar energii jako tłuszcz w organizmie. Celem tej diety jest zrównoważenie gromadzącej tłuszcz insuliny i glukagonu. W razie potrzeby glukagon wysyła glukozę przechowywaną w wątrobie do krwi, a zatem przyjmuje przeciwną rolę insuliny. Aby zapewnić właściwą równowagę między tymi dwoma hormonami, należy zwrócić uwagę na wielkość i zawartość posiłków. Musisz więc zwrócić uwagę na to, co stawiasz na talerzu. Dr. Sears zaleca, abyśmy postrzegali jedzenie jako system kontroli hormonów, a nie źródło kalorii.

Jakie są zalety diety Zone?

* Dieta strefowa nie ogranicza żądanego zapotrzebowania na żywność. Dotyczy to tylko dodatku cukru i przetworzonej żywności. Dieta strefowa jest bardziej atrakcyjna niż inne diety dla osób, które mają ograniczenia żywieniowe.

* Dieta strefowa jest bardzo podobna do diety śródziemnomorskiej, jednej z najzdrowszych diet.

* Dieta strefowa; sprawia, że ​​spalanie tłuszczu w ludzkim ciele jest tak szybkie, jak to możliwe.

* Dieta strefowa; spowalnia starzenie się.

* Dieta strefowa; poprawia jakość życia.

* Dieta strefowa; poprawia sprawność fizyczną i umysłową.

Wady diety strefowej

Dieta strefowa twierdzi, że zapalenie musi zostać zmniejszone, aby osiągnąć poziom „Strefy”. Dieta strefowa twierdzi, że twoje ciało będzie na poziomie „Strefy”, gdy twoje wartości krwi osiągną swoje cele. Chociaż niektóre badania pokazują, że dieta może poprawić wartości krwi, badacze Potrzebne są dalsze badania, aby stwierdzić, że znacznie zmniejsza stan zapalny w ciele Są.

Mówi się, że dieta strefowa poprawia wydajność. Jednak badanie sportowców po diecie wykazało, że pomimo utraty wagi, stracili swoją wytrzymałość i spożywali szybciej niż inni.

Jak zastosować dietę strefową?

Plan diety Zone składa się z kombinacji niskotłuszczowych białek oraz tłuszczu i węglowodanów z owoców i warzyw bogatych w błonnik. Plan, dr Ujawnia tempo, które Sears sugeruje, że nasze ciało jest zaprogramowane genetycznie (ryc. 40-30-30). Innymi słowy, ujawnia trylogię 40% węglowodanów, 30% białka i 30% tłuszczu.

Co należy wziąć pod uwagę, stosując dietę strefową?

* Przed rozpoczęciem diety strefowej należy zważyć i spożyć 1 gram białka na kilogram.

* Zwiększ swoje dzienne zużycie wody i zużyj 2,5 litra wody dziennie.

* Unikaj produktów ze skrobi i mąki.

* Zacznij dzień wcześnie na śniadanie.

* Zrób miejsce dla wszystkich 3 grup jedzenia na talerzu.

* Jedz małe ilości cukru i słodkich potraw.

* Nie spożywaj więcej niż 1 filiżankę kawy i 3 filiżanki herbaty.

Co należy spożywać w diecie strefowej?

Podstawa diety strefowej; Należy spożywać 40% węglowodanów, 30% białka, 30% tłuszczu. Ponadto śniadanie powinno być podawane 1 godzinę po przebudzeniu, lunch po 5 godzinach, przekąska po 5 godzinach i lekka kolacja po 3 godzinach.

Posiłek do spożycia musi zawierać 2 na 3 węglowodany i 1 na 3 białka. Do spalania tłuszczu wymagana jest ograniczona ilość tłuszczu. Można to uzyskać za pomocą oliwy z oliwek i oleju z ryb.

W grupie węglowodanów;

Zjada się warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym.

- Owoce takie jak czerwone jagody (malina, jeżyna, jagoda), jabłko i pomarańcza.

- Warzywa takie jak ogórek, papryka, szpinak, pomidor, pieczarka, ciecierzyca.

- Produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane.

W grupie białkowej;

Beztłuszczowe grupy białkowe powinny być spożywane.

- Wołowina i jagnięcina

- Bez skóry pierś z kurczaka lub indyka

- Ryby i owoce morza

- Produkty wegetariańskie, tofu lub soja

- Białko jaja

- Mleko i jego produkty

W grupie olejowej;

Preferowany jest tłuszcz jednonienasycony.

- Awokado

- Orzechy (orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, pistacje)

- Masło Orzechowe

- Tahini (olej sezamowy)

- oliwa z oliwek

Czego nie spożywa się w diecie strefowej?

Surowo zabrania się głodowania w diecie strefowej. Istnieją jednak również produkty spożywcze, których nie należy spożywać.

Banany, winogrona, mango i suszone owoce o wysokiej zawartości cukru

Warzywa skrobiowe; Groch, kukurydza, marchew, ziemniak

Przetworzona żywność; chleb, makaron, makaron i wyroby piekarnicze

Ciasteczka, ciasta i podobne słodkie produkty spożywcze są głównymi składnikami, których nie należy spożywać.

Ponieważ głównym składnikiem diety strefy jest woda, należy zminimalizować zużycie kawy i herbaty.

Metoda dłoni i oczu w diecie strefowej

Dłonie i oczy mają ogromne znaczenie w diecie Zone. Możemy użyć naszych rąk do ustalenia naszych porcji. Ponieważ w jednej ręce jest pięć palców, przypominają one pięć posiłków dziennie.

Nasze pięć palców przypomina również, abyś nie głodował dłużej niż pięć godzin.

Oczy są największą pomocą w określeniu wielkości porcji. Aby przygotować danie odpowiednie do diety strefowej; musisz podzielić swój talerz na trzy części.

1 na 3 białka (mięso w dłoni i szerokości i grubości)

Węglowodany 2 w 3 (warzywa o niskim indeksie glikemicznym)

Niewielka ilość tłuszczu (awokado, oliwa z oliwek lub orzechy)

Jaka jest metoda dietetyczna stosowana w diecie strefowej?

Metoda modelowania żywności w diecie strefowej; Oblicza się go na podstawie masy ciała, wzrostu i obwodu talii.

Każde ze śniadań, obiadów i kolacji odpowiada średnio 5 strefom jedzenia.

Pokarmy liczone jako przekąski odpowiadają 1 foremce.

Średnio kobieta 11 foremek dziennie, samiec powinien spożywać 14 foremek dziennie.

Każdy posiłek; Zawiera 7 g białka, 9 g węglowodanów i 1,5 g tłuszczu.

Strefowa lista diet składająca się z 11 foremek dla kobiet jest następująca;

Śniadanie (3 formy do żywności):

- 2 jajka

- 3 plastry wędzonego indyka

- pół jabłka

- 1 szklanka grzybów

- 3 szklanki szpinaku

- 1 łyżeczka oliwy z oliwek

Lunch (3 foremki do żywności):

- 57gr grillowanej piersi z kurczaka

- 1 jajko na twardo

- 2 sałatki na brzuchu

- 1 szklanka grzybów

- 1 ogórek

- 1 czerwona papryka

- pół awokado

- 1 śliwka

Przekąska (3 formy do żywności):

- 1 jajko na twardo

- 3 migdały

- pół jabłka

Kolacja (3 formy do żywności):

- 113gr łososia z grilla

- pół słodkie ziemniaki

- 1 sałata na brzuchu

- pół pomidora

- 1 ogórek

- pół awokado

- 1 łyżeczka oliwy z oliwek

POWIĄZANE WIADOMOŚCIDieta przedłużająca życie o 10 lat: Dieta Pioppi

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy jogurt cynamonowy traci na wadze?

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy ćwiczenia powodują, że tracisz wagę? Oto najprostsze ćwiczenia odchudzające