Sposoby zapobiegania bólowi dolnej części pleców

Z powodu różnych czynników powoduje silne bóle w dolnej części pleców kręgosłupa i kręgosłupa. Więc jakie są te różne czynniki? Oto sposoby zapobiegania bólowi krzyża, jednej z częstych dolegliwości w społeczności.

Wiele błędów, które popełniamy w ciągu dnia, wywołuje ból pleców. Zapobieganie tej sytuacji jest w rzeczywistości bardzo proste. Biorąc pod uwagę niektóre ostrzeżenia zasugerowane przez ich specjalistów, ryzyko tego stanu, który wpływa na jakość życia, jest zmniejszone.

Oto sposoby zapobiegania bólowi pleców

- W tym miejscu często spotykają się pracownicy biurowi zdrowie nie rozkładaj się na siedzeniu siedzącym w tym samym czasie, ale również oprzyj się o stół, aby zaryzykować problem. Utrzymuj proste plecy i lekko łam się do wewnątrz, utrzymuj ramiona w jednej linii i upewnij się, że tylko ramiona dotykają stołu, a nie ciała.

- Zmniejsz to ryzyko poprzez ruchy relaksacyjne, gdy jesteś pod wpływem stresu i pij dużo wody podczas tego procesu.

- Czas siedzenia telewizora, komputera i biurka powinien wynosić maksymalnie 40 minut. Spaceruj 5 minut co 40 minut. W przeciwnym razie krew pochodząca z mózgu zwalnia w okolicy lędźwiowej, powodując gromadzenie się obrzęków. Podczas nagłego wzrostu masz zwiększone ryzyko cierpienia z powodu takich chorób, jak zawał serca, udar i udar.

- Jeśli używasz worków i ładunek, który przenosisz, jest ciężki, ułóż torbę w kształcie dwóch ramion i połóż oba ramiona na ramionach. Jednostronne torby zwiększają ból dolnej części pleców.

- Oprócz ćwiczeń talii i pleców przez pół godziny w ciągu dnia, wykonuj ruchy stóp i ramion.

- Podczas podnoszenia ciężarów poruszaj całym ciałem zamiast ramion i talii, w przeciwnym razie kości na plecach zostaną uszkodzone.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJak zrobić kebab Beyti?

POWIĄZANE WIADOMOŚCIKotły na melasę zainstalowane do przygotowania zimą