Jak obliczana jest idealna waga? Idealny rozmiar ciała zgodnie z farbą! Tabela wskaźników masy wzrostu

Jeśli znasz wartość masy ciała, którą musisz wziąć lub utrzymać w zależności od wzrostu, zminimalizujesz ryzyko niektórych chorób. Jakie listy zdrowej diety można polecić, aby osiągnąć idealną wagę? Ile kilogramów powinno się opierać na swoim wzroście? Oto idealna tabela obliczeń masy...

Fakt, że zdrowa osoba ma większą wagę niż zwykle lub jest wyjątkowo słaby, jest największym problemem niektórych problemów zdrowotnych, które można zaobserwować w późniejszych latach. AktualnościCiało Dlatego przede wszystkim należy zwrócić uwagę na zrównoważoną i zdrową dietę. Zwracając uwagę na jego wygląd fizyczny, a także zdrowie kobietaRóżnorodność, którą stosują, aby mieć idealne ciało dietaPowinny ćwiczyć regularne ćwiczenia ruchowe razem z. Jeśli chcesz czuć się pozytywnie zarówno fizycznie, jak i duchowo, powinieneś uważać, aby utrzymać odpowiednią masę ciała i nie wychodzić na zewnątrz. Chociaż idealna miara masy różni się w zależności od osoby, przeszukaliśmy ogólną formułę obliczania masy. Możesz poznać swoją wagę, która powinna być zgodna z wiekiem i farbą, i odpowiednio przygotować program zdrowego odżywiania.

Skąd więc wiesz, jaką wagę musisz mieć? Według farby Jak obliczyć idealną wagę? Metoda obliczania wskaźnika masy ciała ...

CO TO JEST IDEALNA WAGA? W JAKI SPOSÓB OBLICZA SIĘ IDEALNA WAGA?

Aby znaleźć idealną wagę w zdrowym ciele ludzkim, uwzględnia się czynnik płci i wzrostu. Nie jest konieczne uchwycenie liczby, która pojawia się podczas obliczania pomiaru długości i masy. Głównym problemem jest to, że dostępna waga mieści się w normalnym zakresie. Normalny zakres masy wynosi od 18,5 do 25 wskaźnika masy ciała.

Wskaźnik masy ciała = waga (kg) / ((wzrost (cm) / 100) 2)

Metoda obliczania odstępów między impulsami spalania tłuszczuKLIKNIJ TUTAJ

IDEALNA TABELA OBLICZANIA MASY:

Najpierw pomnóż z nim swoją obecną wysokość. Podziel wynik przez swoją wagę. Otrzymany numer Normalny, jeśli między 18,5 a 25Jest rozważane. Ale najzdrowszy wskaźnik wynosi od 20 do 23.

Jeśli liczba ta wynosi od 25 do 30, widać, że dana osoba ma większą wagę niż powinna. Liczby od 30 do 40 wskazują na otyłość. W takich przypadkach należy skonsultować się z ekspertem.

U kobiet: 45,5 + 2,3 X (wzrost w calach - 60)

U mężczyzn: 50 + 2,3 X (wysokość w calach - 60)

LISTA ŻYWIENIOWA DLA OSÓB O Wadze powyżej:

PRZYKŁAD LISTY DIET, KTÓRE Dają 10 WAG W CIĄGU 1 TYGODNIA

1. DZIEŃ

Ranek

1 cienki kromka chleba pełnoziarnistego
2 łyżki twarogu
1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

Południe

Sałatka jajeczna z 2 gotowanych jajek
Warzywa

Wieczór

30 gramów grillowanego kurczaka
Sezonowe warzywa - bezolejowe

2. DZIEŃ

Ranek:

1 bułka tarta pełnoziarnista,
1 plasterek półtłustego białego sera
Warzywa

Południe

Gotowane warzywa
4 łyżki lekkiego jogurtu

Wieczór

Lub porcja grillowanych ryb
Odtłuszczona sałatka z ocet jabłkowy

3. DZIEŃ

Ranek

1 cienki kromka chleba pełnoziarnistego
1 jajko na twardo
1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

Południe

1 średnia miarka zupy
Warzywa
4 łyżki lekkiego jogurtu

Wieczór

Grillowany stek wołowy w rozmiarze 1 palmy
Sezonowa chuda sałatka
Sałatka z octu jabłkowego

4. DZIEŃ

Ranek

1 cienki kromka chleba pełnoziarnistego
Wędliny
1 plasterek lekkiego koziego sera

Południe

4 łyżki oleju roślinnego z oliwą z oliwek
Dużo sałatki
4 łyżki lekkiego jogurtu

Wieczór

30 gramów gotowanego indyka
Odtłuszczona sałatka z ocet jabłkowy

5. DZIEŃ

Ranek

1 cienki kromka chleba pełnoziarnistego
2 łyżki twarogu
1 szklanka niesłodzonej białej herbaty

Południe

3 łyżki bezolejowych Menemen
1 szklanka zwykłej mineralnej wody mineralnej

Wieczór

Gotowane warzywa
4 łyżki lekkiego jogurtu + 1 łyżeczka mięty

6. DZIEŃ

Ranek

1 cienki kromka chleba pełnoziarnistego
1 plasterek chudego sera
1 szklanka niesłodzonej herbaty rozmarynowej

Południe

Grillowane klopsiki w rozmiarze 1 dłoni
Obfita chuda sałatka
tzatziki

Wieczór

1 średnia miarka zupy
Sałatka sezonowa chuda
4 łyżki lekkiego jogurtu

7. DZIEŃ

Ranek

1 plasterek zwykłej wasa
2 łyżki twarogu
1 szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

Południe

2 cienkie plastry półtłustego białego sera
1 grissini z całej pszenicy
Soczysta zielona sałatka
1 szklanka jasnego Ayranu

Wieczór

1 porcja grillowanego mięsa indyczego
Sałatka sezonowa odtłuszczona z octem jabłkowym

LISTA ŻYWIENIOWA DLA NIEZWYKLE NISKICH LEKCJI:

LISTA WAG LISTA ŻYWIENI

Ranek

1 szklanka mleka
2 pączki
1 sezon owoców

Przekąska

1 łyżkę dżemu można dodać do 1 miski jogurtu

Południe

1 średnia mieszana pizza
1 szklanka maślanki lub soku

Przekąska

1 garść suszonych orzechów
2 porcje owoców
Przekąska
1 tost
1 szklanka maślanki
1 garść suszonych orzechów

Wieczór

1 danie mięsne z warzywami
1 miska jogurtu
1 talerz ryżu
3 kromki chleba

Przekąska

1 porcja deseru

Noc

1 szklanka mleka
Lekka kanapka

POWIĄZANE WIADOMOŚCIŁatwe i skuteczne ruchy, które topią biodra

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzym jest dieta Karatay, jak to się robi? Zdrowa i szybka dieta odchudzająca Karatay

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy jedzenie soli z solą powoduje przybieranie na wadze? Ile kalorii to śliwka? Korzyści dietetyczne ze śliwki