W którym miesiącu zacząć chodzić w ciąży? Korzyści z chodzenia podczas ciąży dla matki i dziecka

Zgodnie z zaleceniami ekspertów jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń sportowych polecanych szczególnie w ostatnich okresach ciąży jest chodzenie. Jest kilka punktów, na które kobiety w ciąży powinny zwrócić uwagę podczas chodzenia, które zarówno ułatwiają odchudzanie, jak i dają możliwość wygodnego porodu. Kiedy więc zacząć chodzić w ciąży? Korzyści z chodzenia w ciąży:

W tej zupełnie nowej przygodzie, która czeka matki, które dowiadują się, że spodziewają się dziecka, jest to najlepsze działanie, jakie mogą zrobić, aby zapewnić komfort zarówno emocjonalny, jak i psychiczny. SportZatrzymać. Jeśli nie ma zagrożenia dla matki lub dziecka w czasie ciąży i Jeśli lekarz nie zapewnił odpoczynku w łóżku, jest to najwygodniejsze ćwiczenie sportowe, które można zastosować. idzie. W przeciwnym razie siedzący tryb życia będzie wiązał się z pewnymi problemami zdrowotnymi. Szczególnie chodzenie, które jest najlepszym naturalnym sposobem leczenia bólu pleców, pleców i karku, pomaga wzmocnić mięśnie dla zdrowia matki i dziecka. Jeśli masz nawyk regularnych spacerów przed ciążą, najlepiej kontynuować to w czasie ciąży! W czasie ciąży zdecydowanie powinnaś nadal chodzić na regularne spacery, zwłaszcza po to, aby poczuć, że twoje ciało jest bardziej energiczne i sprawne.

KIEDY NALEŻY SPACEROWAĆ W CZASIE CIĄŻY?

Jeśli lekarz nie zauważył niczego niepożądanego, pierwsza ciąża Chodzenie w pierwszym trymestrze, czyli w pierwszych trzech miesiącach, nie szkodzi ani przyszłej matce, ani dziecku. Chodzenie w ciąży można wykonywać codziennie lub co 2 dni. Aby wybrać się na spacer w ciąży, przyszłe matki powinny zwrócić uwagę na wygodę butów, które będą nosić podczas spaceru. Jedną z najważniejszych kwestii, na które należy zwrócić uwagę podczas spaceru, jest wybór ubrań, które nie przylegają do ciała i w których czują się komfortowo.

Jeśli jesteś w ciąży w okresie letnim, nie powinnaś dostosowywać czasu chodzenia do południa, aby uniknąć szkodliwych promieni słonecznych. Idealną przerwą na to jest spacer na świeżym powietrzu w godzinach porannych. Jeśli pracujesz w jakimkolwiek środowisku biznesowym, powinieneś preferować schody zamiast windy.

JAKIE SĄ KORZYŚCI Z CHODZENIA W CZASIE CIĄŻY?

Korzyści płynące z chodzenia w czasie ciąży są niezbędne zarówno dla zdrowia dziecka, jak i przyszłej matki. Przyszłe mamy, które chcą czuć się dobrze i energicznie w ciągu dnia, mogą wzmocnić swoje mięśnie podczas lekkich spacerów. Chodzenie, jeden z czynników, który utrzymuje pod kontrolą wagę dziecka i ciężarnejMój syn sprawi, że ten proces będzie łatwy i naturalny.

Zmniejsza się ryzyko stanu przedrzucawkowego, powikłań związanych z wysokim ciśnieniem krwi i nadmierną ilością białka w moczu. Uczucie stresu może dominować w zmieniających się różnicach psychicznych spowodowanych hormonami. Podobnie jak chodzenie i inne ćwiczenia fizyczne, uwalniane są endorfiny, które uszczęśliwiają ciało.

Chodzenie w ciąży zwiększa elastyczność przyszłej mamy i przyczynia się do rozwoju mięśni bioder. Jest to idealne rozwiązanie do szybszego, łatwiejszego i bezbolesnego porodu.

Możesz również poprawić sen podczas chodzenia, co będzie bardzo dobre przy porannych nudnościach, skurczach, zaparciach, zmęczeniu i problemach z żylakami.

JAK DŁUGO NALEŻY CHODZIĆ W CZASIE CIĄŻY?

ODLEGŁOŚĆ CHODZENIA W CZASIE CIĄŻY ...

CHODZENIE W PIERWSZYCH TRZECH MIESIĄCACH CIĄŻY:

Jeśli zamierzasz chodzić w pierwszych miesiącach ciąży, wystarczy rozłożyć go na 4 dni na 15-20 minut. Kiedy poczujesz, że poczujesz się bardziej komfortowo, możesz dodać 5 minut do spaceru i rozłożyć program na 5 dni.

CIĄŻA 2. MIESIĄCE TRIMESTERA:

Możesz ćwiczyć 10-minutowe spacery przez 4 lub 5 dni w tygodniu. Jeśli czujesz się dobrze, czas chodzenia 2 dni w tygodniu można wydłużyć do 15-30 minut. 2. Możesz chodzić przez 30-40 minut, 4-6 dni w tygodniu pod koniec trymestru.

CIĄŻA 3. MIESIĄCE TRIMESTERA:

W ostatnich miesiącach ciąży staraj się chodzić co najmniej 1 godzinę dziennie w okresie porodu. Efekty spaceru przez 2 godziny w ciągu dnia można szybko zauważyć.

CO NALEŻY ROZWAŻYĆ PODCZAS CHODZENIA W CZASIE CIĄŻY

Chodzenie w ciąży jest bardzo ważne zarówno dla przyszłej mamy, jak i zdrowia dziecka. Przyszła mama powinna zacząć chodzić po rozgrzewce trwającej około 5 minut. W ciąży kobietaLudzie powinni chodzić w umiarkowanym tempie w dresach i butach, gdzie mogą czuć się komfortowo. Podczas marszu zawsze należy iść prosto, patrząc przed siebie.

NIE ZAPOMNIJ PRZERWAĆ!

Jeśli masz zamiar spacerować przy słonecznej i upalnej pogodzie, koniecznie załóż czapkę, aby słońce nie zaglądało Ci nad głowę. Nie należy zaniedbywać stosowania kremu przeciwsłonecznego na widoczne części ciała. Zrób sobie przerwę, gdy poczujesz się zmęczony. Ponadto, jeśli nie idziesz sam, nie powinieneś rozmawiać z osobą obok ciebie i marnować energii.

POWIĄZANE WIADOMOŚCICo jest dobre na wypadanie włosów? Przyczyny wypadania włosów w ciąży i po porodzie