Jaka jest dieta DASH, dieta DASH na odchudzanie! Specjalna dieta dla pacjentów z ciśnieniem krwi

Pacjenci z zaawansowanym ciśnieniem krwi powinni zwracać większą uwagę na swoją dietę pod względem zdrowotnym. Przykładowa lista żywieniowa dla odchudzania i zdrowej diety DASH:

Dieta DASH, będąca jedną z diet mających na celu ochronę zdrowia układu krążenia, obniża ciśnienie krwi. Odżywianie mające na celu zbilansowanie wielkości porcji, zdrowego odżywiania i odpowiedniej ilości spożycia program. Dieta DASH, która jest obecnie jedną z diet stosowanych w zapobieganiu nadciśnieniu, ma na celu zmniejszenie całkowitej ilości tłuszczu w organizmie i ograniczenie dziennego spożycia soli. Za zgodą lekarza możesz obniżyć ciśnienie o kilka jednostek w zaledwie 2 tygodnie dzięki regularnie stosowanej diecie DASH. Dieta DASH, która jest bardzo ważnym środkiem odżywczym ze względu na ochronę zdrowia, zmniejsza ryzyko osteoporozy, raka, chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Chociaż nie ma na celu utraty wagi, pomaga pozbyć się niechcianych kilogramów, ponieważ skieruje Cię do zdrowej żywności. Podczas gdy ilość soli, tłuszczu i tłuszczów nasyconych, żywność o wysokiej zawartości cukru i czerwonego mięsa jest zmniejszona; Zaleca się spożywanie owoców i warzyw, mleka i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, zbóż, ryb, mięs drobiowych i orzechów. Jest podobna do diety śródziemnomorskiej, ze zwiększeniem zbóż i redukcją czerwonego i przetworzonego mięsa.

LISTA DIET NA 1 TYDZIEŃ! PRÓBKA ŻYWIENIOWA DO DASH DIETY

PONIEDZIAŁEK

Śniadanie: 1 szklanka (90 gramów) płatków owsianych, 1 szklanka (240 ml) odtłuszczonego mleka, 1/2 szklanki (75 gramów) jagód i 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego.
Przekąska: 1 średnie jabłko i 1 szklanka (285 gramów) niskotłuszczowego jogurtu.
Obiad: kanapka z tuńczykiem z 2 kromkami pełnoziarnistego chleba, 1 łyżka (15 gramów) majonezu, 1,5 szklanki (113 gramów) zielonej sałaty i 80 gramów tuńczyka z puszki.
Przekąska: 1 średni banan.
Kolacja: 1/2 filiżanki herbaty (75 gramów) brokułów i 1/2 filiżanki herbaty (75 gramów) marchewki gotowanej w 1 łyżeczce (5 ml) oleju roślinnego. 85 gramów chudej piersi z kurczaka. Podawany z 1 szklanką (190 gramów) brązowego ryżu.

WTOREK

Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba i 1 łyżka (20 gramów) dżemu, 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego i 1 średnie jabłko.
Przekąska: 1 średni banan.
Obiad: 85 gramów chudej piersi z kurczaka ze 150 gramami zielonej sałaty, 45 gramów niskotłuszczowego sera i 1 szklanka (190 gramów) brązowego ryżu.
Przekąska: 1/2 szklanki (30 gramów) brzoskwiń z puszki i 1 szklanka (285 gramów) niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: 85 gramów łososia lub czerwonego mięsa z 1 szklanką herbaty (300 gramów) gotowanych ziemniaków i 1,5 szklanki herbaty (225 gramów) gotowanych warzyw w 1 łyżeczce (5 ml) oleju roślinnego.

ŚRODA

Śniadanie: 1 szklanka (90 gramów) płatków owsianych, 1 szklanka (285 g) beztłuszczowego jogurtu i 1/2 szklanki (75 gramów) jagód. 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego.
Przekąska: 1 średnia pomarańcza.
Obiad: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 85 gramów chudego mięsa z indyka, 45 gramów niskotłuszczowego sera, 1/2 szklanki (38 gramów) zielonej sałaty i 1 szklanka (38 gramów) pomidorków koktajlowych.
Przekąska: 45 gramów sera z 4 pełnoziarnistymi krakersami.
Kolacja: 170 gramów fileta rybnego, 1 szklanka (200 gramów) tłuczonych ziemniaków, 1/2 szklanki (75 gramów) zielonego groszku i 1/2 szklanki (75 gramów) brokułów.

CZWARTEK

Śniadanie: 1 szklanka (90 gramów) płatków owsianych, 1 szklanka (240 ml) odtłuszczonego mleka i 1/2 szklanki (75 gramów) malin. 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego.
Przekąska: 1 średni banan.
Obiad: 130 gramów grillowanego tuńczyka, 1 jajko na twardo, 2 szklanki (152 gramy) zielonej sałaty, 1/2 szklanki (38 gramów) pomidorków koktajlowych i 2 łyżki (30 ml) niskotłuszczowego sosu sałatkowego.
Przekąska: 1/2 szklanki (30 gramów) gruszki i 1 szklanka (285 gramów) niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: 85 gramów czerwonego mięsa, 150 gramów mieszanki warzywnej i 1 szklanka (190 gramów) brązowego ryżu.

PIĄTEK:

Śniadanie: 2 jajka na twardo, 2 szklanki bekonu z indyka, 1/2 szklanki (38 gramów) pomidorków koktajlowych, 2 kromki pełnoziarnistego chleba plus pół szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego.

Przekąska: 1 średnie jabłko.
Obiad: 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1 miska zupy z soczewicy, 45 gramów niskotłuszczowego sera, 1 szklanka (80 gramów) zielonej sałaty i 1/2 szklanki (38 gramów) wiśni
Przekąska: 1 szklanka sałatki owocowej.
Kolacja: Spaghetti zrobione z 1 szklanki (190 gramów) spaghetti i klopsików zrobionych z 115 gramów mięsa mielonego. Razem z 1/2 szklanki (75 gramów) zielonego groszku.

SOBOTA

Śniadanie: 2 kromki pełnoziarnistego chleba tostowego z 2 łyżkami (40 gramów) masła orzechowego, 1 średni banan, 2 łyżki (16 gramów) mieszanki orzechów i 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku pomarańczowego.

Przekąska: 1 średnie jabłko.
Obiad: 85 gramów grillowanego kurczaka, 1 szklanka (150 gramów) pieczonych warzyw i 1 szklanka (190 gramów) pierogów z soczewicy.
Przekąska: 1/2 szklanki (30 gramów) mieszanki owoców i 1 szklanka (285 gramów) niskotłuszczowego jogurtu.
Kolacja: 1 szklanka (190 gramów) brązowego ryżu, 1/2 szklanki (40 gramów) gotowanej soczewicy z 85 gramami kotletów jagnięcych i 2 łyżki puree ziemniaczanego
Deser: niskotłuszczowy budyń czekoladowy.

RYNEK

Śniadanie: 1 szklanka (90 gramów) płatków owsianych, 1 szklanka (240 ml) odtłuszczonego mleka, 1/2 szklanki (75 gramów) jagód i 1/2 szklanki (120 ml) świeżego soku jabłkowego.

Przekąska: 1 średnia gruszka.
Obiad: 85 gramów chudej piersi z kurczaka, 1 łyżka majonezu, 2 filiżanki (150 gramów zielonej sałaty, 1/2 szklanki (75 gramów) pomidorków koktajlowych i 4 pełnoziarniste krakersy.
Przekąska: 1 banan i 1/2 szklanki (70 gramów) migdałów.
Kolacja: 85 gramów pieczeni wołowej ze 150 gramami gotowanych ziemniaków, 1/2 szklanki (75 gramów) brokułów i 1/2 szklanki (75 gramów) zielonego groszku.

POWIĄZANE WIADOMOŚCICzy pudding ryżowy przybiera na wadze, najlżejszy przepis na pudding ryżowy! Łatwy do przygotowania pudding ryżowy odpowiedni do diety w domu

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJak odmładza się wiek odpornościowy? Aby wzmocnić osłabiony układ odpornościowy ...