Jak pozbyć się nadwagi? Najzdrowsza dieta na odchudzanie

Metoda Odchudzania Dieta Odchudzająca Lista Zdrowej Diety / by admin / February 27, 2021

Przygotowaliśmy listę najbardziej skutecznych i przydatnych diet, które pozwolą Ci schudnąć w naturalny i zdrowy sposób! A co ze zdrową dietą? Ostateczne i trwałe listy diet odchudzających! Lista szybkich i zdrowych diet odchudzających...

Pod koniec 2019 roku trzeba zaryzykować pewne zmiany, które wprowadzimy w sobie, aby zdrowo i spokojnie wejść w nowy rok. Zdrowe odżywianie Po podjęciu decyzji z zdecydowaną wolą uzyskuje się bardzo pozytywne efekty zarówno w ograniczaniu skutków pojawienia się chorób, jak iw procesie odchudzania. Osoby dbające o swój wygląd mogą osłabić się w zdrowy i naturalny sposób. dieta z listami zdrowa utrata masy ciała wykonalny. Zebraliśmy najzdrowsze i najskuteczniejsze listy diet, które mogą być preferowane w życiu codziennym. Listy diet, które zapewnią Ci zdrową dietę i pomogą Ci schudnąć ...

LISTY ZDROWEJ DIETY, KTÓRE ZOSTANĄ OZNACZONE W 2020 ROKU

1. DZIEŃ

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

1 kromka chleba pełnoziarnistego lub żytniego + 1 łyżka sera labne + Pomidor / pietruszka / czerwona papryka

Południe:

Świeża fasola z 6-7 łyżkami oliwy z oliwek itp. mączka warzywna + 1 kromka chleba + 1 miska tzatz (po szczypta chili / mięty)

Przekąska:

1 kawałek bułki tartej lub 2 kawałki grissini lub 2 kawałki mięsa + 1 łyżka pełna niesolonych surowych pistacji lub 10 kawałków surowych migdałów

Wieczór:

160 g grillowanego lub tuńczyka + gotowanych / pieczonych warzyw (cukinia / bakłażan / papryka itp.) Lub mix sałat + 14-15 czarnych winogron itp.

2. DZIEŃ

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

1 jabłko + 1 plasterek sera (30 g) + 2-3 orzechy włoskie

Południe:

1/3 szklanki makaronu pełnoziarnistego + ¾ szklanki gotowanego groszku + ½ szklanki posiekanego pomidora + ½ szklanki siekany ogórek + 1 łyżka bazylii lub pietruszki + 1 łyżka kruszonego chudego białego białego ser

Przekąska:

1 plasterek ananasa lub 1 średnia gruszka (lekko cynamonowa) + 1 małe pudełko jogurtu

Wieczór:

Grillowany stek wielkości dłoni + ½ szklanki smażonych warzyw + ½ ziemniaków + 7-8 jeżyn lub morwy lub maliny itp.

3. DZIEŃ:

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

Omlet z 2 jaj z pomidorem i grzybami (z 1 łyżeczką oliwy) + 1 kromka chleba pełnoziarnistego + Zieloni (świeża mięta / pietruszka / rukola itp.)

Południe:

1 miska zupy jarzynowej + grillowany / pieczony kurczak

Przekąska:

8-10 surowych migdałów + 1 średnia gruszka

Wieczór:

5-6 łyżek mączki z soczewicy + 3-4 łyżki jogurtu + Sałatka + Pół granatu

4. DZIEŃ:

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

4 łyżki jogurtu lub 1 szklanka mleka + 1 garść morwy czarnej / jeżyny / maliny + 2-3 łyżki płatków owsianych + szczypta cynamonu

Południe:

1 mały lawasz pełnoziarnisty + pierś z kurczaka do wielkości dłoni + smażona czerwona papryka / sałata / cebula + 1 pudełko maślanki

Przekąska:

2-3 ciastka pełnoziarniste lub owsiane lub 1 szklanka chudej / niesolonej kukurydzy lub ½ gotowanej kukurydzy + 5-6 orzechów (surowych)

Wieczór:

1 Karıyarık lub imambayıldı + Sałatka (z dodatkiem cytryny / octu) + 2-3 suszone morele

5. DZIEŃ:

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

Beztłuszczowe tosty z pomidorem / papryką i fetą + 2 orzechy włoskie

Południe:

Sałatka z tuńczyka lub grillowanej ryby + 1 bułka tarta lub 1 kromka ciemnego chleba

Przekąska:

2 gałki lodów (zwykłe / owocowe) lub ciemna czekolada na 2 palce (70% kakao)

Wieczór:

1 średni karczoch z oliwy z oliwek (z dodatkami / koperkiem) + 2-3 łyżki jogurtu + 2 śliwki damson itp.

6 DNI

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

1 szklanka mleka (bez laktozy) + 1 kromka chleba + 1 łyżeczka masła orzechowego (bez cukru) + łyżka rodzynek

Południe:

4 grillowane klopsiki + sałatka (gratis cytryna i ocet, syrop z granatów 1 łyżka deserowa)

Przekąska:

1 mała gruszka + 2-3 krakersy zbożowe

Wieczór:

1 cukinia lub 2 małe faszerowane papryki (przygotowane z delikatnym bulgurem zamiast ryżu) + Sałatka (z dodatkiem cytryny / octu) + 1 małe pudełko jogurtu probiotycznego

7. DZIEŃ:

Po wstaniu:

1 szklanka wody

Ranek:

1 kromka pieczywa pełnoziarnistego / żytniego / zarodkowego + 2 plastry jęzora + Pomidor / ogórek + 5-6 oliwek

Południe:

5-6 łyżek makaronu z mąki razowej z pomidorami / warzywami lub pilawem bulgur + 3-4 łyżki jogurtu

Przekąska:

Mini sałatka z pietruszką, pomidorem, czerwoną papryką, szczyptą papryczek chili i 1 łyżką twarogu + 1 szklanka mleka (1 łyżeczka cynamonu / imbiru z dodatkiem) lub 4 łyżki jogurtu (na ostro) lub 1 duży Ayran

Wieczór:

6-7 łyżek mielonego kalafiora itp. mączka warzywna + 1 kromka chleba + 1 mały banan