Dietetyk Selahattin Dönmez: Niewłaściwie zaplanowane diety szkodzą zdrowiu!

Wiele problemów pojawia się w długotrwałych niezdrowych praktykach żywieniowych, w zależności od czasu trwania i stopnia ograniczenia kalorii. Aby dowiedzieć się o problemach, które mogą wystąpić w takich przypadkach i środkach ostrożności, które należy podjąć, tajemnice zdrowego odżywiania i odchudzania od eksperta dietetyka Selahattina Dönmeza...

Podstawową zasadą przy stosowaniu diety odchudzającej jest zapewnienie różnorodności grup pokarmowych i kolejności posiłków. Mleko i produkty mleczne, żywność zawierająca zdrowe białko zwierzęce (czerwone lub białe mięso, jaja), świeża Odpowiednie ilości warzyw i owoców, nierafinowanych zbóż, roślin strączkowych, orzechów, pełnotłustych produktów mlecznych i zdrowych tłuszczów wymagany. Diety odchudzające będą stosowane przez długi czas w zależności od nadwagi i niewielkich zachowań żywieniowych, aż do osiągnięcia docelowej wagi. Biorąc pod uwagę, że ciągłość leczenia będzie podstawą leczenia, fakt, że niezdrowa dieta może powodować bardzo poważne choroby bez osłabienia. nie należy zapominać.

ekspert dietetyk Selahattin Dönmez; Wymienia problemy obserwowane w długotrwałych niezdrowych praktykach żywieniowych w zależności od stopnia ograniczenia czasu i kalorii w następujący sposób:

POWIĄZANE WIADOMOŚCIDietetyk Nilay Keçeci: Spożywaj codziennie 5 kolorowych pokarmów i zmniejsz ryzyko raka piersi!

1) ZABURZENIA ELEKTROLITOWE: Jest to pierwszy obraz kliniczny obserwowany u wielu otyłych osób, które nie przestrzegają właściwej diety. W surowicy obserwuje się spadek wapnia, magnezu i fosforu oraz wzrost sodu. Sytuacja ta powoduje powstawanie tablic, co prowadzi do zmniejszenia uczucia pragnienia, obrzęków w ciele, problemów kardiologicznych, pogorszenia funkcji nerek.

2) PRZERWANIE KONTYNUACJI I ZMIANY MIESIĄCZKOWE: Poważna nadwaga odchudzająca z niezdrowymi dietami odchudzającymi kobietaPowoduje problemy menstruacyjne. Dzieje się tak, ponieważ powoduje utratę funkcji rozrodczych – uwalniających hormony.
3) Brak równowagi hormonu tarczycy: Dążenie do utraty wagi przez niezdrową dietę przez długi czas, podczas gdy hormon stymulujący tarczycę, który nazywamy zespołem T3, jest normalny, może wystąpić spadek poziomu T3, a czasem T4.
4) GĘSTOŚĆ MINERALNA KOŚCI JEST ZNISZCZONA: Obecność osteopenii lub osteoporozy może wystąpić w gęstości mineralnej kości, zwłaszcza na poziomie bioder i kręgów lędźwiowych, z powodu niedożywienia.
5) ZWIĘKSZONE TĘTNO: Próbując schudnąć, można napotkać ważne wyniki EKG z powodu braku wystarczającej ilości jedzenia.
Przyspieszenie tętna lub arytmia wydają się poważnymi objawami klinicznymi.

6) NIEDOBORY MINERAŁÓW: Diety odchudzające zawierające mniej niż 1500 kalorii dla mężczyzn i 1200 kalorii dla kobiet łatwo objawiają się niedoborem wielu witamin i minerałów. Widać wypadanie włosów, suchość paznokci i deformacje, suchość skóry, zmęczenie, niechęć, utratę motywacji, zaburzenia koncentracji i snu. Najczęstszymi problemami są niedokrwistość i niedobór witaminy B12. Z tego powodu, nawet jeśli stosowana jest zbilansowana dieta odchudzająca, należy stosować suplement multiwitaminowy w zależności od niskokalorycznego spożycia.
7) WYSOKA WRAŻLIWOŚĆ NA ŻYWNOŚĆ CUKROWĄ: Generalnie najważniejszym problemem i sytuacją, z jaką mamy do czynienia po pierwszym miesiącu odchudzania, jest nadwrażliwość na łaknienie słodyczy. Stale zabronione jedzenie, ograniczenia żywieniowe, diety odchudzające przygotowywane z dala od pysznych potraw silny apetyt na cukier, powodujący zmiany w chemii to wyzwala.
8) Kamienie pęcherzyka żółciowego: Szczególnie w przypadku diet odchudzających poniżej 800 kalorii obserwuje się tworzenie kamieni żółciowych. Taka sytuacja zwykle objawia się kilka miesięcy po zakończeniu procesu odchudzania.

9) SPOWOLNIENIE METABOLIZMU: Częste niezbilansowane diety, diety szokowe dla ciągłej dalszej utraty wagi i skurczu mięśni. Jego zniknięcie powoduje spowolnienie metabolizmu podstawowego i pogorszenie ogólnego metabolizmu w przyszłości. przygotowuje. Ogólnie wiadomo, że diety odchudzające powodują zmniejszenie podstawowej przemiany materii o 30 procent, a diety na czczo o 50 procent.
10) SPADEK HDL, WZROST TRÓJGLICERYDÓW: Zwłaszcza w przypadku diet odchudzających o wysokiej zawartości węglowodanów i niedostatecznej ilości białka i tłuszczu, głodu Podczas gdy poziom trójglicerydów wzrasta i powoduje ostre zapalenie trzustki, obniża HDL, czyli dobroduszny cholesterol. zapewnia. Spożywanie nadmiaru węglowodanów w posiłkach ogranicza utlenianie zmagazynowanych tłuszczów, czyli spalanie. W zbilansowanych dietach zawierających 60-90 g węglowodanów odchudzanie jest skuteczniejsze w perspektywie krótko- i długoterminowej. Diety o bardzo niskiej zawartości węglowodanów powodują skurcze mięśni, biegunkę, osłabienie, swędzenie, nieświeży oddech, bóle głowy i zaparcia.

dobrze zbilansowana dieta

ZRÓWNOWAŻONA DIETA, KTÓRA JEST W PEŁNI

ŚNIADANIE:

• 1 plasterek sera (Posyp czarnuszką na wierzchu)
• 1 jajko
• 5-6 oliwek
• 1 cienka kromka chleba pełnoziarnistego
• Dużo pieprzu, pietruszki

POŁUDNIE:

• 3 klopsiki z chudego czerwonego lub białego mięsa
• 1 mały talerz warzyw strączkowych lub kaszy bulgur
• pilaw
• Sałatka (1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka)
• siemię lniane)

SZUKAJ:

• 1 plasterek sera
• 5 całych orzechów włoskich

WIECZÓR:

• 1 talerz naczynia warzywnego (z mięsem lub bez)
• 1 miska jogurtu
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego, żytniego lub owsianego
• Sałatka (1 łyżka oliwy z oliwek, 1 łyżeczka)
• siemię lniane)

SZUKAJ:
Pół banana, 1 jabłko lub 1 pomarańcza