Jak schudnąć podczas karmienia piersią? 12 kroków do utraty wagi podczas karmienia piersią

Wiele matek, które chcą pozbyć się nadwagi urodzeniowej nabytej podczas ciąży, chce schudnąć bez zatrzymywania mleka. Proces karmienia piersią noworodków jest pełen wielkich znaków zapytania. Czy utrata wagi podczas karmienia piersią jest niebezpieczna? Kiedy zacząć chudnąć, jak tracą na wadze matki karmiące piersią? Jak matki karmiące piersią mogą łatwo schudnąć? Oto 12 kroków do bezpiecznej i szybkiej utraty wagi podczas karmienia piersią.

Zdaniem ekspertów diety niskokaloryczne ograniczają ilość mleka matki, co wpływa na rozwój i zdrowie dziecka. Dlatego waga przybrana w czasie ciąży karmienie piersią Zdrowy i prawidłowy plan żywieniowy jest bardzo ważny, aby stopić się w okresie. Dieta pokazuje swoje działanie, gdy jest prawidłowo stosowana. Matki, które chcą stracić urodzeniową wagę, nie powinny głodować podczas karmienia piersią i powinny stosować diety, które prowadzą do jednego jedzenia. W okresie karmienia, aby mama poczuła się lepiej i odzyskała starą wagę tracić na wadzePrzygotowaliśmy 12 kroków z Oto odpowiedzi:

POWIĄZANE WIADOMOŚCIJak zrobić dietę biurową? Lista dietetyków biurkowych Jak pracownicy biurowi tracą na wadze

CZY KARMIENIE PIERSIĄ ODCHUDZA?

Jednym z najczęściej zadawanych pytań przez matki, które właśnie rodziły, jest to, czy karmienie piersią powoduje utratę wagi. Według badań karmienie piersią jest jednym z czynników powodujących szybkie zanikanie obrzęków w ciele matki. Matka rodząca bez wysiłku chudnie podczas karmienia piersią.

czy karmienie piersią powoduje utratę wagi?

KIEDY NALEŻY ZACZĄĆ DIETY?

Eksperci ds. żywienia i diety twierdzą, że diety nie należy stosować przez pierwsze 6-8 tygodni po porodzie. Ponieważ w tym okresie wzrasta ilość i jakość mleka, zaleca się rozpoczęcie diety po jej zakończeniu.

jak schudnąć podczas karmienia piersią

12 KROKÓW, ABY SCHUDNIĆ PODCZAS KARMIENIA PIERSIĄ

1. Przede wszystkim bardzo ważne jest, aby noworodek stworzył program żywieniowy pod kontrolą dietetyka. Zdaniem ekspertów niewygodne jest zrzucanie z dietą ponad pół kilograma tygodniowo.
2. Staraj się regularnie budzić dziecko ze snu i stale karmić piersią. Karmienie piersią pomoże Ci spalić kalorie. Kalorie spalone podczas karmienia piersią Sportjest równoważne a.
3. W okresie karmienia piersią spożywaj 3 główne posiłki i 3 przekąski. Jeśli jesz regularnie i zdrowo, zarówno Twoje dziecko, jak i Ty, możecie przejść przez ten proces w zdrowy sposób.
4. Upewnij się, że pijesz dużo wody, aby zapewnić dziecku więcej mleka i zaspokoić zapotrzebowanie na płyny. Pij co najmniej 13 szklanek wody dziennie.
5. Możesz spożywać pokarmy z miazgą, aby działać na jelita i przyspieszyć układ trawienny. Włącz do swojej diety rośliny strączkowe, warzywa i owoce bogate w błonnik.
6. Możesz wybrać się na krótki spacer, kiedy tylko możesz. Chodzenie pomoże Twojemu ciału szybciej uzyskać kształt podczas utraty wagi.
7. Aby twoje kości stały się silniejsze, musisz spożywać pokarmy bogate w wapń i białko. Są to odmiany mleka, jajek, jogurtów i serów.
8. Unikaj spożywania słodyczy, działając zgodnie z frazą „słodkie mleko zwiększa”, co jest powszechnym dyskursem w naszej kulturze. Zamiast tego możesz wybrać lekkie i mleczne desery owocowe.
9. Trzymaj się z dala od frytek i fast foodów. Te pokarmy sprawiają, że jesteś bardziej głodny i powodujesz, że spożywasz więcej jedzenia.
10. Spożywaj najzdrowszą oliwę z oliwek w posiłkach. Zarówno dla Twojego zdrowia, jak i zdrowia Twojego dziecka, możesz spożywać posiłki, gotując je w piekarniku lub gotując.
11. Jeśli rodziłaś normalnie i nie masz trudności z poruszaniem się, możesz ćwiczyć, nawet jeśli jest bardzo lekki.
12. Zwróć uwagę na swój schemat snu.

lista diet dla matek karmiących piersią

PRZYKŁADOWA LISTA DIETY DLA ORZECHÓW ORZECH 

RANO:

• 1 szklanka mleka,
• 1 gotowana/gotowana na małym oleju/wzbogacona jajkiem szpinakowym w formie omletu,
• 1 plasterek sera
• 4-5 oliwek,
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego

WYMARZONY POSIŁEK:

• 1 jabłko lub 1-2 suszone morele lub 1 miska jogurtu z figami

POŁUDNIE:

• 1 porcja chudego mięsa, warzyw lub roślin strączkowych,
• 1 miska jogurtu (z orzechami, takimi jak orzechy włoskie lub migdały)
• Zielona sałatka
• Po prostu ugotowany makaron.

WYMARZONY POSIŁEK:

• 1 miska sałatki z selera z jogurtem,

WIECZÓR

• 1 miska pożywnej zupy,
• 1 porcja gotowanego, pieczonego lub grillowanego czerwonego mięsa lub kurczaka
• 1 duża miska zielonej sałaty z pomidorami i marchewką.

WYMARZONY POSIŁEK:

• Pół jabłka, banana lub gruszki lub 1 szklanka mleka.