Jak powinniśmy jeść podczas Ramadanu? Ekspert dietetyczny ostrzega: trzymaj się z dala od tych produktów!

Zaledwie kilka dni przed Świętem Ramadanu ostrzeżenia ekspertów przychodziły jeden po drugim. Po 30-dniowym poście w Ramadanie przejdzie do swojej normalnej codziennej rutyny żywieniowej. Dietetyk, ponieważ żołądek i narządy odpoczywające podczas Ramadanu zmienią swoją kolejność wraz z dniami Eid-al-Fitr. Ruken Kuzu, podkreślając, że żołądek nie powinien być obciążony, „Jak karmić podczas uczty?” Odpowiedz na pytanie wyjaśnione.

Eid al-Fitr rozpocznie się w poniedziałek 2 kwietnia br. Ci, którzy poszczą podczas Ramadanu, zmienią dietę dzięki Eid al-Fitr. Aby organizmy, które zmieniły kolejność przyzwyczaiły się do okresu po Ramadanie, należy zwrócić uwagę na odżywianie. Dietabuntownik Ruken Kuzu, na Eid al-Fitr, który będziemy świętować opuszczając 30-dniowy post „Zjedzmy ucztę w brzuchu” Zwrócił uwagę na negatywne konsekwencje przeładowania jedzenia i deseru.

odżywianie podczas ramadan

JAK ŻYWIĆ NA ŚWIĘTO RAMADANU?

Kuzu stwierdził, że tempo metabolizmu i funkcje jelit uległy spowolnieniu z powodu długotrwałego głodu w Ramadanie.

„Nie myśl, że nie możesz przytyć w 3 dni. Nie zwiększaj zbytnio ilości jedzenia, zrównoważ błędy w nawykach żywieniowych przynajmniej 30 minutami marszu dziennie. powiedział.

Kent Bayraklı Medical Center Specjalista ds. żywienia i diety Ruken Kuzu będzie na Ramadan Feast, kiedy wyjdziemy z naszej rutynowej diety. „Utrzymanie równowagi” dał wskazówki. Lamb powiedział, że ci, którzy cierpią na choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, serce, nadciśnienie i ci, którzy są na diecie, powinni być bardziej ostrożni w takie dni. Kuzu stwierdził, że wyjazdy wakacyjne zwiększą liczbę posiłków i skrócą czas między nimi, a to stworzy ryzyko nadwagi. „Nie daj się skusić smakołykom” być ostrzeżonym.

Nie przesadzaj z deserem

„WSPÓŁCZYNNIK METABOLICZNY SPOWOLNIONY”

Zauważając, że należy być bardzo ostrożnym przy przechodzeniu na normalną dietę po okresie postu, w którym tempo metabolizmu i funkcje jelit ulegają spowolnieniu, powiedział Lamb:

1. „Wzrost różnorodności i ilości posiłków z ucztą wprowadza w błąd tych, którzy myślą, że spożywanie większej ilości słodyczy nie przybierze na wadze w 3 dni.
2. Aby po uczcie nie widzieć nieoczekiwanych wyników na wadze; Nie należy gwałtownie zwiększać ilości pokarmu do spożycia po poście, a między posiłkami należy zachować co najmniej 3-4 godziny postu.
3. Najbardziej odpowiednia jest dieta w postaci 2-3 głównych posiłków i 1-2 przekąsek dziennie.
4. Podczas uczty; Wzrost spożycia herbaty, kawy i napojów bezalkoholowych sprawia, że ​​zużycie wody spada.
5. Aby ożywić prawidłowy układ pokarmowy i przemianę materii należy wypijać 8-10 szklanek wody dziennie.

trzymaj się z dala od tłustych potraw

„CHODZIĆ CO NAJMNIEJ 30 MINUT DZIENNIE”

Kontynuując swoje przemówienie, podkreślając znaczenie rozpoczynania dnia od śniadania, Kuzu powiedział: „W świątecznych śniadaniach jest wiele odmian i porcji.

• Na przykład jajka, które są najbardziej odpowiednie dla Ciebie na stołach śniadaniowych, które obejmują smażenie, pieczenie, ciasta i desery. Zacznij dzień od takich produktów, jak oliwki, ser, miód lub melasa tahini, warzywa na zimno, chleb pełnoziarnisty. Możesz zaczynać.
• Jeśli śniadanie jest spożywane późno lub zaczynasz dzień od obfitego śniadania, lunch można pominąć.
• W czasie wakacji należy zwrócić uwagę na spożywanie słodyczy i czekolady. Preferencje powinny sprzyjać deserom czekoladowym i mlecznym.
• Jeśli masz zamiar zjeść pizzę, wybierz mniej składników i nieprzetworzonego mięsa, a makaron z pomidorami i mięsem mielonym, a nie z dużą ilością sosu.
• Możesz zjeść cienki, chrupiący lahmacun z 1 szklanką maślanki i dużą ilością zieleni.
• Możesz dodać do wody goździki, cynamon i cytrynę, aby stłumić apetyt i apetyt na słodycze.
• Jeśli przesadzisz w ciągu dnia, możesz wybrać 1 talerz warzywny z oliwą z oliwek i 1 miskę jogurtu, aby spokojnie spędzić wieczór.
• Co najmniej 30 minut marszu dziennie pozwala zrównoważyć błędy w nawykach żywieniowych.

Zwracając uwagę na te sugestie, możemy spędzić wakacje w sposób spokojny i zdrowy zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

zdrowe odżywianie w ramadanie

3-DNIOWY PROGRAM ŻYWIENIOWY PO WAKACJACH

3-dniowy program balansujący na post-wakacje od Baranka:

PORANNE ŚNIADANIE GODZINY: 08:00/9:00

• 1 jajko na twardo, omlet lub menemen (możesz dodać 1 łyżeczkę kurkumy i czarnego pieprzu, aby wspomóc spalanie tłuszczu.)
• 2 całe orzechy włoskie, 8 oliwek lub pół awokado,
• 1 kromka chleba pełnoziarnistego,
• Dużo zieleni, pomidorów, ogórków lub 2 łyżki jogurtu,
• 8 truskawek lub 1 plasterek ananasa,
• 1 łyżeczka siemienia lnianego lub 1 łyżeczka nasion chia,
• 2 łyżki płatków owsianych lub 2 łyżki niesłodzonej granoli

GODZINY OBIADU: 12:00/13:00

• 100 gram grillowanego kurczaka/ryby/mięsa,
• 1 miska sałatki (nie zapomnij dodać do niej oliwy z oliwek) lub
• Miskę warzyw gotowanych na parze lub
• Sałatka z 4 łyżkami ugotowanej kaszy gryczanej/quinoa/zielonej soczewicy (należy dodać do niej oliwę)

GODZINY PRZEŁAMYWANIA POSIŁKÓW: 16:00/16:30

• 1 szklanka białej lub zielonej herbaty,
• 8 surowych migdałów, 8 surowych orzechów laskowych lub 4 łodygi selera, pół zielonego jabłka, 1 plaster ananasa, 1 kostka imbiru, możesz zrobić smoothie blenderem i spożyć.

GODZINY KOLACJI: 9:00/20:00

• Pokarm roślinny z 6-8 łyżkami oliwy z oliwek,
• 4 łyżki jogurtu (możesz dodać kurkumę lub miętę)