Zmień styl gotowania w Ramadanie

Specjalista dietetyk Olcay Barış stwierdził, że w ciągu miesiąca Ramadan post należy wykonywać, zwracając uwagę na zalecenia dotyczące zdrowego odżywiania, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do zmian.

Dietetyk Olcay Barış wymienił znane krzywdy w następujący sposób:

- Ramadan Najważniejszym błędem popełnionym w tym miesiącu jest nie wstanie. Okres postu wynosi ponad 20 satyny. W rezultacie poziom cukru we krwi spada szybko, metabolizm zwalnia i pojawia się osłabienie.

- Na sahurze tłuste potrawy i kalorie spożywanie jest złe. Ta sytuacja do iftar intensywna ospałość przyczyny.

- właściwy spędzić śniadanie jako śniadanie, o wysokiej zawartości białka twoje jajko na pewno musi być uwzględniony.

- Iftar cukier we krwi niewłaściwe jest spożywanie szybko rosnących pokarmów. Pilaw ryżowy, pilaw bulgur, chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba lub produkty takie jak makaron razowy powinny być preferowane.

gotowanie zmień metodę

- W ramadanie kilo Jeśli nie chcesz stosować zdrowej diety, musisz zwrócić uwagę.

Pieczenie, smażenie zamiast niezdrowych metod gotowania, takich jak grillowane, gotowane, gotowane na parze lub pieczone. żywnośćWybierz

Iftar i syrop Zamiast ciężkich deserów, deseru mlecznego, słodkiej róży, deserów owocowych, kompotu korzystniejsze będą też zdrowsze wybory, takie jak lody.

Podziel iftar na pół, idź po obiedzie

Jeśli to możliwe, podziel iftar na pół. Wolisz jeść posiłki długoterminowe w wolnych odstępach czasu. Po zjedzeniu obiadu więc nie śpij od razu.

jeśli jeśli położysz się natychmiast po sahur, dolegliwości żołądkowe, takie jak refluks, zapalenie błony śluzowej żołądka Wyzwalaczy. İftardan Po 2 godzinach energiczny spacer po układzie pokarmowym pomoże jej pracować i zrównoważy ciśnienie krwi. W ten sposób pomoże utrzymać kontrolę wagi i zadbać o kondycję.

Nie rezygnuj z wody

szybkoPij dużo wody podczas godzin iftar i sahur, aby zastąpić płyn utracony w ciele. Wystarczy wypić 2-2,5 litra (10 szklanek) wody.

POWIĄZANE WIADOMOŚCIUwaga na szybką sytość podczas Ramadanu!