Zacznij śledzić swój sen za pomocą zegarka Apple Watch

Jak

PrzezDave Greenbaum

Ostatnia aktualizacja dnia27 lutego 2019 r

Chociaż liczenie kroków wydaje się być dużym szaleństwem w przypadku monitorów fitness, twój sen odgrywa dużą rolę w ogólnym zdrowiu. Jako ktoś, kto cierpi bezsenność i inne problemy ze snem, Zawsze interesowałem się monitorami snu.

W przeszłości wypróbowałem inne urządzenia śledzące, które specjalizują się w śledzeniu snu, a także ogólne urządzenia do monitorowania kondycji, ale Apple Watch wydaje się dostarczać najbardziej dokładne i przydatne dane. Po wypróbowaniu kilku trackerów znalazłem najlepszy.

zdjęcie zrobione przez Aleksandar Cvetanović od Pexels

Jak działają aplikacje do monitorowania snu

Większość aplikacji nie śledzi bezpośrednio snu. Wykorzystają dane dotyczące zdrowia z zegarka, aby dowiedzieć się, co dzieje się z twoim ciałem. Jeśli leżysz, nie ruszasz się i jest noc, prawdopodobnie śpisz.

Chociaż niektóre aplikacje mają Apple Watch odpowiedniki, aplikacje nie śledzą. Nie muszą tego robić, ponieważ zegarek rejestruje wszystkie twoje ruchy. Niektóre aplikacje, takie jak Pillow, pozwalają określić, czy śpisz, aby uzyskać zaawansowane dane. Jednak większość aplikacji udostępnia tylko podsumowania na zegarku.

Czy denerwujące jest noszenie zegarka do łóżka?

Nie całkiem. Jeśli zespół jest wygodny, nie miałem problemu. Niektóre opaski mogą zaczepiać się o prześcieradło lub skórę, więc przebieg może się różnić.

Jeśli nosisz zegarek do łóżka, pamiętaj, aby przynajmniej ustawić go w tryb kinowy. Dowiedziałem się, jak denerwujące może być światło w nocy. Ustawiłem też tryb samolotowy i „Nie przeszkadzać”, aby nie otrzymywać powiadomień ani zakłóceń. Wydłuża także żywotność baterii. Jeśli mój zegarek jest na 100% przed snem, nawet przy niespokojnej nocy, nadal mam 95% rano.

Łatwość użycia: AutoSleep Tracker for Watch (2,99 USD)

Tak jak w tytule, nie robisz absolutnie nic do śledzenia dzięki tej aplikacji. Nosisz to do łóżka i to wszystko. Zajmuje się resztą.

AutoSleep wykorzystuje znany system pierścieni Apple do oznaczenia czterech obszarów jakości snu: czas snu, czas głębokiego snu, tętno i jakość snu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, aplikacja rejestruje wydajność snu (kiedy poszedłeś spać w porównaniu do całkowitego snu), a także zadłużenie i zakłócenia snu. Nadal jesteś maniakiem swoich danych dotyczących snu? AutoSleep może porównać spójność snu oraz spojrzeć na porę snu i czuwania i pokazać trendy.

Sugestie dotyczące snu: Sleep Watch firmy Bodymatter (bezpłatny, zakup w aplikacji 2,99 USD)

W przeciwieństwie do AutoSleep, Sleep Watch wykorzystuje więcej koncepcji deski rozdzielczej. Uważam, że to za dużo danych, które nie są tak przydatne na pierwszy rzut oka. Koncepcja pierścienia jest łatwiejsza do odczytania i określenia, jak to zrobiłeś.

Tym, co wyróżnia Sleep Watch, jest śledzenie tego, co dzieje się w twoim życiu, co może mieć wpływ na sen. Każdego ranka pyta cię, jak dobrze wypocząłeś. Następnie bierze te dane wraz z wzorami snu, aby formułować sugestie.

Na przykład powiedział mi, że pewnej nocy spałem bardzo dobrze. Spojrzałem na moje odpowiedzi wraz z aplikacją Apple Health i zauważyłem, że długi okres wyraźnie zrobił różnicę. Nie chciałem prędkości, po prostu poszedłem na odległość. Wygląda na to, że kiedy próbuję ciężko biegać, budzi mnie więcej bólu i budzę się. Odniosłem się również do tego, co zjadłem tego dnia i wydaje się, że białko w nocy pomaga mi lepiej spać.

Sleep Watch Premium (2,99 USD miesięcznie) daje wynik snu i pozwala porównać go z innymi ludźmi. Nie znalazłem w tym dużej wartości. Zawsze mam niski percentyl jakości snu, więc nie potrzebuję przypomnień.

Analiza środowiskowa: Pillow Automatic Sleep Tracker

Poduszka ma pierścienie, które pokazują, jak dobrze spałeś, oraz mniejszą deskę rozdzielczą. Jest to połączenie funkcji AutoSleep i Sleep Watch. Jedną wyjątkową cechą, którą posiada, gdy używasz Apple Watch aplikacja słucha twojego środowiska. Czy twój partner chrapie, czy budzi cię szczekający pies? Co najważniejsze, czy mógłbyś mieć bezdech senny? Próbowałem tego. Chociaż nie miałem żadnych problemów, mogłem zobaczyć, jak to jest przydatne.

W wersji Premium (jednorazowy zakup 4,99 USD) Pillow podpowie Ci, kiedy iść spać, i automatycznie porówna twoje dane dotyczące snu z danymi Apple Health. Na przykład, w jaki sposób kofeina wpływa na twój sen? Najlepszą cechą jest to, że sugeruje optymalny czas na sen, a następnie przypomina mi o tym.

Wypróbuj je wszystkie!

Ponieważ te aplikacje odczytują dane z zegarka Apple Watch, wszystkie pozyskują te same informacje. Każda aplikacja może dać ci inny widok i pomóc ci zarządzać snem. Korzystam z funkcji Auto Sleep do przeglądu i czasami dzielę się z rodziną, aby wiedzieli, czy miałem ciężką noc. Sleep Watch daje mi pewne spostrzeżenia na temat dobrej lub złej nocy.

Nie stresuj się o nich

Możliwe, że śledzisz, ale pamiętaj, że te moduły monitorujące nie zastępują jakości badania snu medycznego. Jeśli martwisz się snem, porozmawiaj z lekarzem. Oczywiście te badania snu są drogie, więc narzędzia te pozwalają ci przejąć kontrolę nad snem.

zdjęcie zrobione przez Isaac Davis na Unsplash