7 najlepszych szablonów ćwiczeń w Arkuszach Google

Jak

Za pomocąRyan Dube

Ostatnia aktualizacja9 sierpnia 2021

Za każdym razem, gdy zaczynasz nowy schemat treningu, może to wydawać się skomplikowane. Pamiętanie, jak daleko przebiegłeś lub ile podniosłeś ciężaru na określonych maszynach do ćwiczeń, nie jest łatwe. Jest mnóstwo aplikacje fitness to czasami może w tym pomóc. Jednak wiele z nich jest wstępnie załadowanych ćwiczeniami lub treningami, których możesz nigdy nie wykonywać lub przegapić te, które chcesz.

Dzięki Arkuszom Google możesz dostosować trening, który pasuje do twoich celów doskonale. Uwzględnij tylko te ćwiczenia i treningi, których potrzebujesz, i usuń wszystko, czego nie potrzebujesz. Na szczęście nie musisz zaczynać od zera. W Internecie dostępnych jest wiele szablonów ćwiczeń Arkuszy Google, które pomogą Ci zacząć.

W tym artykule ręcznie wybraliśmy najlepsze dostępne szablony ćwiczeń w Arkuszach Google. Znajdziesz je uporządkowane w kategorie na podstawie

rodzaj celów fitness jesteś skupiony. Po prostu przewiń do sekcji odpowiadającej Twoim potrzebom i wybierz odpowiedni dla siebie szablon.

Szablony do biegania w Arkuszach Google

Biegacze lubią rejestrować swoje biegi na różne sposoby. Wielu biegaczy jest zadowolonych z samego rejestrowania przebiegu i czasu. Inni biegacze wolą rejestrować wszystko, począwszy od średniego tempa, trudności biegu, a nawet notatek o tym, jak się czuli podczas biegu.

Zaloguj się

Zaloguj się to szablon dziennika uruchamiania Arkuszy Google stworzony przez Mike'a Kasberga. Jest to szablon treningu w połowie drogi w Arkuszach Google, który zawiera najważniejsze aspekty Twojego biegu.

Uwaga: podobnie jak w przypadku wszystkich innych szablonów treningu Arkuszy Google wymienionych w tym artykule, nie możesz użyć oryginału. Jeśli podoba Ci się szablon, wybierz Plik i wybierz Zrób kopię.

Zapisz plik w folderze na swoim koncie Arkuszy Google i nadaj mu dowolną nazwę. W tym konkretnym szablonie zobaczysz wyskakujące okienko z informacją, aby nie używać oryginału. Zaznacz to pole (w kopii zapisanej na własnym koncie) i naciśnij Usunąć na klawiaturze, aby go usunąć.

Jak wspomniano powyżej, LogRun zawiera główne cechy biegu, które większość biegaczy lubi śledzić. To zawiera:

• Data i dzień tygodnia
• Przebyty dystans i całkowity czas
• Średnie tempo
• Rodzaj biegu (łatwy, trudny, pod górę itp.)
• Buty do biegania, które nosiłeś

ten Miles Kolumny wypełnią się automatycznie, pokazując zgromadzone mile, które przebiegłeś w tym tygodniu, miesiącu, roku i od momentu rozpoczęcia logowania (Life).

Klikaj karty tego arkusza kalkulacyjnego, aby zobaczyć wszystkie wizualizacje, które stworzył dla Ciebie Mike. Zobaczysz zakładki podsumowujące przebieg, tempo, typy wyścigów i nie tylko.

To jeden z najlepszych szablonów treningowych do biegania, ponieważ możesz go otworzyć w mobilnej aplikacji Arkusze Google. Wpisy są proste i szybkie do wykonania.

Harmonogram treningów maratonu

Harmonogram treningu maratonu jest przeznaczony dla biegaczy, którzy trenują do maratonu. Jest to 10-tygodniowy dziennik treningowy, w którym możesz szybko wpisać dystans i rodzaj biegu, który miałeś tego dnia.

Jeśli nie masz pewności, jakich kodów użyć, wybierz kartę Stałe i legenda, aby zobaczyć, co oznaczają wszystkie akronimy w przykładowym arkuszu kalkulacyjnym.

Możesz ich używać lub tworzyć własne kody. Jak widać, możesz również użyć kodu do przechwytywania minut spędzonych na wykonywaniu niebieżnych czynności, takich jak podnoszenie ciężarów lub trening krzyżowy.

Bardzo szczegółowy dziennik biegowy

A Dziennik biegowy 2014 opublikowany przez biegacza na Reddicie jest prawdopodobnie jednym z najobszerniejszych szablonów treningowych Arkuszy Google, jakie znajdziesz wszędzie.

Pozwala śledzić długą listę szczegółów dotyczących biegu. W pierwszej połowie arkusza znajdziesz następujące szczegóły, które możesz śledzić:

• Data i dzień tygodnia (w tym godzina)
• Rodzaj biegu (długi, łatwy, interwałowy itp.)
• Opis biegu jest w formie tekstowej.

Jeśli przewiniesz w prawo, zobaczysz, że druga połowa arkusza kalkulacyjnego zawiera:

• Tempo i dystans
• Rodzaj butów, które nosiłeś
• Dodatkowe komentarze w dowolnej formie, które chcesz dodać na temat biegu
• Link do strony aktywności Garmin dla tego biegu (jeśli ją posiadasz)

Kolumna sumy skumulowanej (od początku dziennika) zostanie automatycznie zaktualizowana w każdym wierszu.

Wybierz kartę Podsumowanie, aby zobaczyć wszystkie skumulowane sumy z każdego tygodnia. Możesz także dodać dodatkowe uwagi dotyczące kontuzji, konkretnych wyścigów, w których uczestniczyłeś, i nie tylko.

Zakładki Tygodniowy i Zbiorczy pokażą Twoje postępy w czasie w formie wykresu liniowego.

Szablon mil danych

Jeśli jesteś bardziej minimalistą ze swoimi dziennikami biegowymi, pokochasz Szablon Arkuszy Google dotyczących mil danych.

W tym dzienniku wszystko, co musisz zarejestrować, to data, dystans i godzina biegu danego dnia. Arkusz wykona resztę pracy.

Druga kolumna Dystans automatycznie pokaże Ci łączną łączną liczbę mil, które przebiegłeś od momentu rozpoczęcia rejestracji.

Jeśli przewiniesz do prawej strony arkusza, zobaczysz również pola z wieloma innymi statystykami.

Obejmują one mile do celu na rok (jeśli wpisałeś jeden w komórce I2), średni dystans na bieg, najkrótszy i najdłuższy bieg i inne. W dolnej połowie arkusza zobaczysz również łączny miesięczny czas pracy i przebieg.

Szablony ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów w Arkuszach Google

Jeśli twój schemat treningowy obejmuje podnoszenie ciężarów bardziej niż bieganie lub cardio, będziesz potrzebować dobrego dziennika. Dziennik podnoszenia ciężarów może pomóc Ci śledzić postępy, określając, ile ciężarów możesz podnieść, bez konieczności używania pamięci za każdym razem, gdy zbliżasz się do maszyny do podnoszenia lub wolnych ciężarów.

Trening siłowy

Jeden z najpopularniejszych szablonów dziennika podnoszenia ciężarów w Arkuszach Google nosi tytuł Trening siłowy.

Ten szablon treningu zawiera nieskazitelnie zorganizowany arkusz wpisów. Koncentruje się na zalogowaniu trzech zestawów, z których każdy zawiera trzy różne ćwiczenia. Ten dziennik jest najlepszy dla osób, które lubią ćwiczyć wszystkie grupy mięśni kilka dni w tygodniu.

Po prostu wprowadź zestaw ćwiczeń podnoszenia, które chcesz wykonać pod trzema zestawami nagłówków. Dla każdego z dwóch dni tygodnia wpisz liczbę powtórzeń, które chcesz wykonać, oraz aktualną docelową wagę. Powtórz ten proces dla każdego ćwiczenia. Dostępne jest również pole Tips & Tricks, w którym możesz sporządzić notatki na temat swojej techniki, oddychania i nie tylko.

Wybierz Śledź swoje indywidualne postępy patka; możesz rejestrować ogólne informacje o każdym ogólnym treningu. Obejmuje to dni odpoczynku, więc możesz również opisać, jak się czułeś w tym konkretnym dniu odpoczynku. Dzięki temu uzyskasz wiele informacji zwrotnych na temat tego, czy to, co robiłeś na siłowni, przynosi zamierzony efekt. Może również dać ci wczesne wskazówki dotyczące tego, czy robisz za dużo i potencjalnie powodujesz długotrwałe obrażenia.

Jest też Utracone cale pole, w którym możesz rejestrować swoje postępy w zdrowiu i kondycji, mierząc cale wokół talii. Możesz użyć tego pola, aby wprowadzić wartości pomiaru tłuszczu dla trzech kluczowych pomiarów tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz.

Dziennik treningów – Vertex42

Jeśli jesteś bardziej minimalistą, jeśli chodzi o kłody do podnoszenia ciężarów, pokochasz Dziennik treningu z Vertex42.

Pomysł z tym dziennikiem polega na tym, że będziesz korzystać z tego arkusza co miesiąc. Dziennik zawiera miejsce do śledzenia czterech tygodni na raz. Możesz wydrukować ten dziennik i skorzystać z papierowej kopii na siłowni lub zadzwonić na telefon komórkowy i wprowadzić szczegóły podczas ćwiczeń.

Co miesiąc wypełnisz sekcję nagłówka datą początku tygodnia, aktualną wagą, średnią godzin snu, które dostajesz, średnie spalane kalorie i całkowity czas ćwiczeń.

Każdy rząd ma miejsce na indywidualne ćwiczenie i do pięciu serii. Możesz rejestrować liczbę powtórzeń i całkowitą wagę, którą podniosłeś dla każdego zestawu lub uwzględnić średnią dla jednego wpisu na linię. Sposób wykorzystania tego szablonu treningu zależy wyłącznie od Ciebie.

Jak zawsze Vertex42 udostępnia również zakładkę pomocy z poradami i wskazówkami dotyczącymi prawidłowego korzystania z szablonu.

Dziennik treningów Kevina VanDriela

Ten Szablon treningu Arkuszy Google pochodzi z BodyBuilding.com i opiera się na schemacie treningu stosowanym przez zawodnika Kevina VanDriela.

Ten szablon jest bardziej swobodnym projektem. W lewym polu możesz dodać szybkie notatki do przeczytania przed ćwiczeniami. Drugie pole to miejsce, w którym albo będziesz postępować zgodnie z miesięczną rutyną VanDriel, albo przekonwertować ją na własną.

Każdy blok to miesiąc z szarym nagłówkiem identyfikującym kategorię (aerob lub waga), a pod nim są poszczególne ćwiczenia, takie jak przysiady, ławki ze sztangą itp. W tej kolumnie wymienisz również zestawy i liczbę powtórzeń w ramach każdego ćwiczenia.

Kolumny w szarym obszarze po prawej to miejsce, w którym zapisujesz konkretne ciężary, które podniosłeś podczas każdego zestawu. Ten układ pozwala rzucić okiem na postęp wagi. Jest to również łatwy sposób na sprawdzenie ostatnich poziomów wagi następnym razem, gdy będziesz na siłowni i poczuj, że chciałbyś się trochę podnieść.

Co miesiąc utworzysz nową kartę i zaczniesz śledzić od nowa.

Możesz rozważyć przyniesienie ostatniego zestawu wag, aby móc co miesiąc przeglądać i dostosowywać swoje postępy.

Dostosowywanie szablonów treningów

Jak widać, istnieje wiele opcji, jeśli chcesz używać Arkuszy Google do rejestrowania swoich postępów podczas ćwiczeń. Wybrany szablon naprawdę zależy od tego, jak wygląda Twój schemat treningu i jak chcesz szczegółowo rejestrować swoje postępy.

Kluczem jest wybranie jednego, a następnie trzymanie się go, kontynuując osiąganie zysków i poprawiając ogólny stan zdrowia i kondycję.